Улыбайтесь, друзья! Смех продлевает жизнь - правда или вымысел?

О том, что такое смехотерапия и как это работает, «АиФ» расспросил практикующего психолога, старшего преподавателя психологии БГПУ им. М. Танка Наталью ГАЛИАКБЕРОВУ.

- Смехотерапией как направлением я начала интересоваться после прочтения книги доктора Джозефа Лэма «Синдром усталости надпочечников. Возвращение энергии и жизнеспособности с клинически доказанными натуральными программами». В книге рассматриваются последствия хронических стрессовых ситуаций для организма, а одной из рекомендаций по выходу из стресса является получение позитивных эмоций. Где их взять? В первую очередь из комедий и юмористических программ.

Существует даже специальная наука - гелотология, которая изучает смех и его влияние на здоровье человека. Основателем гелотологии считают журналиста Нормана Казинса, вошедшего в историю как «человек, которому удалось рассмешить смерть».

Он страдал от редкой болезни суставов. Когда врачи прямо сказали Норману, что его шанс выжить - 1 к 500, он твердо решил бороться за жизнь... с помощью кинокомедий. «Если отрицательные эмоции считаются причинами многих заболеваний, то положительные в ударных дозах, возможно, приведут к выздоровлению? Ну а уж если мне суждено умереть, то хотя бы проведу остаток жизни весело», - рассудил Казинс. По 5-6 часов в день этот прикованный к постели человек хохотал над смешными фильмами, а в перерывах слушал веселые истории, которыми его развлекали близкие и друзья. И через неделю страшные боли отступили. Через месяц он начал потихоньку шевелить пальцами рук, а еще через некоторое время «неизлечимый больной» встал на ноги.

ПОВОДЫ ДЛЯ РАДОСТИ

- Насколько сегодня развита и распространена смехотерапия?

- Сейчас принято выделять три подвида:

классическая смехотерапия - проведение психологических занятий в группах и индивидуально;йога смеха - индийская методика правильного, легкого и естественного смеха;медицинская клоунада - это когда сотрудники медучреждения устраивают представления перед пациентами.

Во всех крупных городах Индии функционируют специальные «клубы смеха», куда люди приходят «избавиться от стресса и предотвратить инфаркт». Сейчас только в Мумбаи их более 500.

В Японии смех официально включен в состав комплексной терапии при туберкулезе (легкие заполняются воздухом полнее, и смех освобождает пациента от застойных явлений).

Смех можно рассматривать и как специфический массаж, способствующий расслаблению более 80 групп мышц. Одна минута смеха равна пятнадцати минутам езды на велосипеде, а посмеявшись 25 минут, можно сжечь калории, которые содержатся в плитке шоколада.

Смех благотворно воздействует на весь процесс дыхания и улучшает кровоснабжение мозга, предупреждает раннее старение, продлевает жизнь, стимулирует укрепление иммунной и нервной систем. Смех помогает эффективно разрешить конфликты, повышает творческие способности. Чувство юмора, способность шутить и понимать шутки собеседника являются отражением высокого уровня интеллектуального развития человека.

Смех помогает преодолевать чувство страха, снимает физическую и психологическую усталость. Улыбка помогает человеку переключиться на другое состояние.

В результате смехотерапии кровеносные сосуды расширяются, давление крови падает на 10-20 миллиметров ртутного столба после 10 минут смеха, что очень полезно для гипертоников.

Смех облегчает приступы астмы, увеличивает выносливость, ослабляет боль при артрите, гарантирует хороший сон и поднимает настроение.

Таким образом, смех имеет огромное влияние на организм. Это связано с интенсивной выработкой нашим организмом нейромедиаторов: дофамина, серотонина и «гормонов счастья» - эндорфинов.

Хорошая привычка

- И сколько раз в день надо смеяться, чтобы «заработало»?

- Ученые утверждают, что для здоровья женщине необходимо смеяться около 16 раз ежедневно, мужская доза смеха - 17 раз.

- Среднестатистический человек вообще много смеется?

- По данным статистики, человек за 70 лет жизни смеется в среднем 623 дня, а плачет 50 дней. Первая детская улыбка появляется в 3-4 месяца. Наиболее смешливый возраст - 6-7 лет. Дети смеются около 250 раз в день. Для сравнения: взрослый человек может улыбнуться максимум 12 раз в день.

- А можно ли привыкнуть смеяться?

- Да. Смех считается вызывающим привыкание. Я и сама люблю посмеяться. А как специалист часто применяю в консультировании метафоры и ассоциации, которые несут в себе позитивный заряд.