Бег приобретает всё большую популярность из-за возможности заниматься им практически везде. Для бега Вам нужно лишь пара кроссовок и бутылка воды! А взамен Вы получаете красивое тело, здоровое сердце и легкие, крепкие кости и мышцы, а так же легкость и заряд бодрости.
Если вы не знаете с чего начать или начали и оказались в тупике, то эта статья для Вас!
???КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ???
Если Вы встаете рано утром, то Вам лучше бегать с утра, но если Вы любите засиживаться до поздней ночи, лучше бегайте вечером за 2-3 часа перед сном.
Будьте готовы к тому, что ваш организм не привык к подобной нагрузке, поэтому поначалу Вам будет сложно бегать много и долго. Начните с 2-3 коротких пробежек в неделю и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировки, и конечно же слушайте свой организм. Если Вы чувствуете, что можете больше - делайте, а если чувствуете, что устали - отдыхайте.
БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!
Во время пробежки усиливается кровообращение, кожа приобретает упругость и ускоряется обмен веществ. Чтобы сжечь лишние калории с помощью бега нужно чередовать нагрузку. Первые 20 минут разминка, бегайте в спокойном темпе, затем переходите на усиленную тренировку.. Первые 100 метров бегите изо всех сил, а следующие 50 метров - спокойно. Чередуйте активность с отдыхом и Ваш метаболизм ускорится в разы. Доказано! При правильном подходе можно сжечь до 500 калорий за тренировку.
БЕГ ДЛЯ СИЛЫ!
Если Вы решили тренироваться для укрепления своей физической формы - чередуйте бег, занятия в спорт зале или бассейне. Важно давать себе такую нагрузку, что бы она позволила организму подстроится под нее. но не перегрузите его. Например в 1 день делайте упор на дистанцию, во 2 день - на скорость, а в 3 день - бегите не напрягаясь.
БЕГ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Бегать каждый день можно, если Ваша физическая форма позволяет. Когда тренировки становятся ежедневными важно систематизировать процесс. После тяжелого тренировочного дня, должен следовать легкий восстановительный и т.д. Прислушивайтесь к своему организму и давайте ему отдыхать, хотя бы раз в неделю устраивайте себе день отдыха.
КАК ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМ?
Для неподготовленного организма получить травму легче простого, например чрезмерная нагрузка будет накапливаться с каждым днем и отразится болью в коленных суставах, голеностопе, тазобедренном суставе и в позвоночнике. При избытке ударной нагрузки мышцы и сухожилия перестают нормально функционировать, в результате чего возникает нестабильность в работе суставов и они начинают болеть. Бегать можно и два раза в день, но нагрузка должна быть не критическая.
КОГДА ЛУЧШЕ БЕГАТЬ? УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ? Поделить Вашим мнением в комментариях!