Замечено:у бабушек и дедушек плохая сопротивляемость желаниям внуков.Если внуки просят даже невозможное ,бабушки и дедушки сделают все возможное и невозможное ,лишь бы порадовать их.Почему бы это правило не сделать полезным не только для внуков?
Пример из жизни.Бабушке за 80.Прикована к кровати .Может сама дотянуться до еды с прикроватной тумбочки ,справить физиологические потребности в специальный туалет рядом с кроватью,иногда, правда ,зовет на помощь.Самостоятельно садится на кровати ,кушает ,разговаривает .В анамнезе:перенесенный инсульт,прооперированный перелом шейки бедра.Дел у нее никаких особых нет ,иногда смотрит телевизор.В основном спит .Правда спит днем .Просыпается на завтрак,обед и ужин.А ночью -в основном бессонница,ноги ломят.Помощь оказывается.Но или таблетки от бессонницы и ног не помогают,или помогают,но действовать начинают ,наверное, днем.
В общем, решила внучка как -то раз утром сделать зарядку.Одной скучно.Дома -бабушка.Встала в поле зрения бабушки и говорит :
-Делаем утреннюю зарядку!-и улыбается.
-Подожди ,внученька ,я приготовлюсь,-бабушка тоже заулыбалась.
Села она поудобнее и стала выполнять за внучкой простые упражнения:головой вперед -назад ,вправо-влево,набок,потом руки вверх-вниз,в стороны,плечиками вверх-вниз,затем наклоны вперед-назад,вбок,кистями покрутили ,голеностопы на себя-от себя и по кругу.
-Ты подожди,я не успеваю за тобой!
-Как можешь ,бабуль!Мы с тобой не на соревнования готовимся.Для себя стараемся!
На все про все минут 5 ушло.Завтрак в тот день был особенно вкусным .И немудрено-движения вверх руками заставляют работать желчный пузырь,да и настроение от такого внимания поднимается,что улучшает аппетит.
На следующий день снова зарядка.И так несколько дней подряд.Всякое бывало ,конечно:то бабушка проспит ,то внучки не было дома,то устанет бабушка раньше времени ,но занятия по возможности они старались выполнять.Вначале бабушка без особого энтузиазма относилась к упражнениям .В таком возрасте и положении заставить себя двигаться не каждый сможет.Но с внучкой - и море по колено.Как утро-сидит и ждет внучку.
Потом стали замечать: если утром была зарядка, ночью был хороший сон.
Не было зарядки -"всю ночь ноги ломило". Если внучка дома ,а зарядки нет ,то и настроения нет у бабушки-забыли про нее.После зарядки днем меньше спать хочется ,а это значит, что ночью придется больше спать.
Вы, наверное,замечали ,что пожилые люди часто жалуются на сон.Причем они не замечают ,что спят днем.Качались на кресле,глаза закрылись, уснули .В руках -газета или вязание.Глаза открыли -продолжают читать или вязать .Если бы наши бабушки и дедушки не храпели так,что стены, бывает, дрожат,то и мы не узнали бы ,сколько на самом деле они спят .
Почему пожилые люди не замечают ,что спят и днем и ночью?Потому что сон прерывистый,поверхностный,засыпают не тогда ,когда нужно или захотят ,а когда сон сморит .Потому что не высыпаются ночью.Или "все болит" ,или "всю ночь в туалет надо".
Но у нашей с вами бабушки была замечена еще такая особенность:в среду вечером в доме стоял такой храп ,что стены дрожали .Дело в том ,что в это время приезжали гости .Традиционно все собирались за столом и после ужина играли в карты.У одного из мужчин был довольно сильный голос, и периодически он гремел на весь дом.Бабушка была за стеной в соседней комнате.Дверь приходилось закрывать ,потому что храп перебивал голоса всех гостей!Как только в доме наступала тишина, бабушка просыпалась.Почему?Все просто .Из-за страха !Пожилой человек боится оставаться один ,даже ,если не признается в этом.И чем старше он становится,тем больше страх.Вдруг с ним что-нибудь случится,а рядом никого.А вдруг будет умирать ,а никто не поможет?А если час смерти пришел?Что делать?Многие боятся .Особенно беспомощные.Или много нагрешившие.А тут все дома ,атмосфера спокойная ,стабильная ,сидят за стенкой ,прибегут,если понадобится, быстро.Почему бы не расслабиться?А ночью, конечно,будут ломить ноги .Не до сна .Выспалась.
Второй наблюдательный момент .Летом сон лучше.Почему?Жарко! Окна- двери настежь.И ночью тоже!Круглосуточный доступ свежего воздуха уменьшает кислородное голодание головного мозга ,что положительно сказывается на качестве сна.
Третий момент .Если дать любое успокоительное и сказать ,что это от ног,то сон тоже будет крепче.
Четвертый момент .Таблетки от бессонницы, как правило, в один прекрасный момент перестают действовать, а у нашей бабушки -как будто синдром отмены начинал действовать-появлялось возбуждение.
Описанный мною опыт касается конкретно этой бабушки.Необязательно причиной бессонницы у пожилых является страх ,болезни ,ограниченный доступ свежего воздуха или отсутствие зарядки .Основная причина ,как правило ,в стареющем головном мозге.Чем больше изменений в нем ,тем больше проблем в старости .Бессонница -одна из них.
Что делать?
1.Профилактировать и лечить деменцию,если есть такая необходимость. Как?Можно прочитать в предыдущих моих статьях("Это может случиться с каждым","Чем хуже память ,тем чище совесть ") или зайти на официальный медицинский сайт memini.ru.
2.Быть внимательным ,чтобы постараться устранить причины бессонницы.Если причина медицинская-обратиться за медицинской помощью.
3.Про все остальное ,такое, как гигиена сна ,например ,можно прочитать везде. Было бы желание).
И вам ,дорогие мои ,желаю здорового и крепкого сна!Если у кого-то есть свой личный положительный опыт борьбы с бессонницей, поделитесь,пожалуйста , с друзьями по несчастью.Я думаю ,многие будут благодарны вам!