Дисциплина и сила воли - это качества, которые помогают нам достигать поставленных целей, преодолевать трудности и реализовывать свой потенциал. Однако, как и любые другие навыки, они требуют развития и тренировки.
В этой статье мы собрали 11 способов, которые помогут развить дисциплину и силу воли, а также научиться контролировать свои мысли и эмоции. Ознакомившись с этими методами, ты станешь более уверенным в себе, научишься принимать трудные решения и добьешься поставленных целей, не сдаваясь на полпути.
11 способов развить дисциплину в повседневной жизни
Запомни, чтобы стать дисциплинированнее, тебе придется тяжело потрудиться. Но главным же фактором является желание. Как ты этого хочешь, так и будет.
1. Обзаведись утренней рутиной
Утренняя рутина - это привычка, которая может повысить дисциплину и силу воли.
Будет отлично, если ты начнешь вставать на час раньше обычного. Но этого будет недостаточно. Ведь потратить это время можно по - разному: просидеть в соц. сетях или прочесть пару страниц книги. В этом то и кроется ключ, который поможет развить самодисциплину.
Попробуй установить для себя утренний режим, который будет включать пробуждение в определенное время, утреннюю гимнастику, зарядку или медитацию, завтрак и тд.
С утра я занимаюсь следующими вещами:
- Выпиваю стакан воды;
- Умываюсь;
- Делаю зарядку;
- Записываю план и цели на день;
- Читаю книги.
Само слово "рутина" подразумевает делать что - то каждый день. Это в итоге и послужит развитию дисциплины.
2. Ложись и просыпайся в одно время
Регулярный сон является ключевым элементом для поддержания дисциплины и силы воли.
Определи для себя подходящее время, когда тебе удобнее ложиться спать, а когда просыпаться. Это поможет твоему организму подстроиться на определенный режим и сэкономить энергию для выполнения задач.
3. Действуй по плану
Если ты еще не практикуешь запись планов и целей на день, то многое упускаешь. Такая процедура поможет повысить твою эффективность в несколько раз. Выглядит эта процедура примерно так, как указано выше.
Как видишь, день расписан чуть ли не по минутам. Конечно, если тебя такое не устраивает можешь упростить себе задачу и записывать только цели. Но если хочешь стать дисциплинированнее, то распиши день полностью. Для каждого дела выдели отдельное время и не забудь об отдыхе. В конце дня вычеркни выполненные дела и сделай выводы, действовал ты по плану или нарушил его.
4. Правильно питайся
Правильное питание - это еще один фактор, который может повлиять на дисциплину и силу воли. Ограничение потребления вредных продуктов питания и увлечение количества полезных пищевых компонентов улучшает физическую и эмоциональную кондицию.
Главные правила которые нужно соблюдать в питании:
- Не переедай. Ешь, примерно 5 раз в день, но маленькими порциями. + 5 к дисциплине.
- Откажись от фастфуда, сладкого и мучного. + 5 к дисциплине.
- Питайся преимущественно фруктами, овощами и орехами. + 3 к дисциплине.
- Определи время для каждого према пищи. + 2 к дисциплине.
- Считай калории и не выходи за рамки дозволенного. С этим тебе поможет приложение YAZIO. + 3 к дисциплине.
- Выпивай по 2 литра воды каждый день. + 2 к дисциплине.
Итого + 20 к дисциплине. Не плохо, я считаю.
5. Проводи посты
Посты - это временное отказ от пищи или чего - то другого в целях самоограничения и самодисциплины.
Иногда нашему разуму и телу требуется отдых. И отдых от еды не исключение.
Самое важное в постах это то, что они помогают развитию самодисциплины. Ведь, чтобы сдерживать себя от еды целые сутки, определенно требуется самоконтроль.
Я даже решила писать во время своего первого поста. Сейчас, когда я пишу эти строки, я пощусь. И знаете, я приятно удивлена. Возможно, я себе накручиваю, но моя производительность и сосредоточенность взлетели до небес.
Привыкание к посту может занять некоторое время, поэтому начинай с небольших отказов и постепенно увеличивай продолжительность. Например, можно начать с отказа от сладкого на один день в неделю и постепенно увеличивать до полного дня поста.
6. Откажись от чего - нибудь
Для начала тебе нужно выбрать, от чего отказаться, хотя бы на 3 недели. Это может быть:
- Любимое, но вредное блюдо;
- Просмотр сериалов, фильмов;
- Вредные привычки, такие как алкоголь или курение.
Эта практика необходима для того, чтобы почувствовать контроль. Мол, ты хозяин собственной жизни и никакие эмоции не способны управлять тобой.
7. Проводи обед молчания
Этот способ я вычитала из книги Робина Шармы "Кто заплачет, когда ты умрешь".
Автор писал, что у буддийских монахов есть методика для укрепления силы воли, которая заключается в том, чтобы в течение длительного времени (3 - 5 часов) сохранить молчание.
Вот упражнение, которое можно испробовать уже сегодня – ежедневное молчание в течение одного часа. За это время нельзя произнести ни одного слова. Если обстоятельства сильно вынуждают, ограничиться можно лишь короткой фразой:
Результаты этой методики будут красноречивее любых слов.
8. Медитируй
Еще олин способ развить дисциплину - медитировать.
Во время медитации от тебя лишь требуется отключить мозг и ни о чем не думать. Отпустить все мысли и расслабиться. Однако, это не так просто. Готовься к тому, что мысли будут лезть в голову. В таком случае просто принимай их, как должное.
Возможно, вы спросите: "А когда лучше медитировать?" Вот мои рекомендации на этот счет:
- Утро. Наверное, самое подходящее время для медитации. Утром концентрация и сосредоточенность находятся на пределе. Соответственно тебе будет легче контролировать мысли;
- День. Здесь же все наоборот. Днем больше отвлекающих факторов. Голова забита всякими мыслями, а на улице опять кто - то шумит;
- Вечер. Так как под вечер сил уже не остается, будь осторожным, чтобы не заснуть в процессе медитации. Хотя для тех, кто любит откладывать дела на потом, это самый подходящий вариант.
9. Научись говорить "Нет"
Легко поддаться заманчивому предложению друзей пойти в бар вместо учебы. Или также легко взять кусок торта, когда на диете. По этой причине и нужно научиться говорить «нет» некоторым людям и вещам. Чтобы было тяжело.
Для этого способа есть одно упражнение:
Составь список из 10 вещей, которым тебе нужно сказать "нет". А затем по одной убирай их из своей жизни.
10. Занимайся спортом
10 - ым по нумерации, но не по значимости идет такой способ, как занятие спортом.
Любой вид спорта, даже экстремальная глажка белья способен заставить человека выйти за рамки возможного и преодолеть самого себя. А чтобы постоянно прогрессировать и быть в лучшей форме, следуй следующим советам:
- Фиксируй результаты и старайся превзойти их на следующей тренировке;
- Тренируйся с людьми, которые находятся на уровне выше твоего, ну или хотя бы наравне;
- Не тренируйся по одной и той же программе. Регулярно эксперементируй с тренировками, чтобы мышцы и организм не привыкли.
Не знаю ни одного спортсмена, который не обладал бы крепкой дисциплиной и силой воли. Поэтому обязательно занимайся спортом.
11. Не забудь наградить себя
Большинство людей, которые благодаря самодисциплине достигают своих целей, совсем забывают отпраздновать это. Максимум похвалят себя фразами по типу: «Да, я красавчик, но у меня еще куча дел». «Я сделал это, но накосячил там и там».
Я очень рекомендую праздновать свои победы. Например, если ты месяц питался исключительно полезной едой, то вполне заслуживаешь бургер с колой. Или, если работал целую неделю без выходных, то можешь весь следующий день не думать о работе и расслабиться. Лучшей наградой будет – организовать праздничный вечер по достижению цели.
Такие процедуры важны, чтобы не перегореть.
5 книг, помогающие развить дисциплину
1. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси
Смысл книги в нескольких строчках: чтобы добиться успеха, нужно это перебарывать себя и делать то, что не нравится, ради того, что нужно.
Книга читается легко и быстро. После прочтения хочется встать и просто начать делать. Методы эффективные, но в том случае, если их применять.
Цитата из книги:
" Успеха добивается тот, кто готов пожертвовать сиюминутным удовольствием ради большего вознаграждения в дальнейшем. Неудачники, напротив, заняты сегодняшними радостями и совсем забывают о будущем ".
2. «Сила воли. Как развить и укрепить» – Келли Макгонигал
Эта книга, которую, можно посоветовать каждому человеку. 1 час в день полезного чтения не пройдут даром, так как в книге содержаться множество методик, правил и советов. Что удивительно, для произведений подобного жанра, каждый тезис аргументирован и обоснован с научно-практической точки зрения.
Книга особенно пригодится худеющим людям.
Цитата из книги:
" Если у вас хронический недосып, скорее всего, в конце дня вы часто сожалеете о том, что опять поддались искушению и нарушили обещанный режим. Так легко попасть в этот водоворот стыда и вины ".
3. «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать» – Стив Павлина
Если вы интересуетесь темой развития личности, то можете почерпнуть интересные мысли и идеи.
Цитата из книги:
" Ускоряться – это не значит работать, как сумасшедший без продыху. Это значит, начать по-другому думать о работе, лучше сосредоточиваться на ней и получать удовольствие от выполнения ".
4. «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» – Тимоти Пичил
Очень полезная книга для прокастинаторов, которыми является большинство населения больших городов.
Под влиянием стресса мы постоянно откладываем дела на завтра, которые нужно сделать сегодня, а с завтра на послезавтра и так происходит вечно. Автор предлагает реальные решения этой проблемы и подсказывает, как не терять время на бесполезные занятия, которые отнимают годы нашей жизни.
Кому необходим «пинок» в виде действенных решений – вам стоит прочесть эту книгу.