В упражнении "гребная тяга" основную работу выполняют мышцы спины (длиннейший разгибатель спины, трапециевидная и широчайшая мышцы спины), то есть мышцы, от которых зависит здоровье позвоночника.
- Кто выполняет это упражнение правильно, после завершения чувствует дополнительную опору в нижней части спины — как будто стал выше ростом. Своего рода опорное упражнение для позво- ночника.
Технически сложное упражнение. Главная трудность — своевременное выпрямление спины при тяге назад. Практически это первый этап упражнения.
- Затем второй этап — тяга руками к животу.
- Третий этап — наклон спины назад, практически до касания пола.
Исходное положение: сидя лицом к опоре, упираясь слегка согнутыми ногами в пол (босиком или в кроссовках).
Зафиксировать один конец тренажера к опоре, другой взять в руки.
- Тяга тренажера, состоящего из 2-4 резин, на себя с отклонением спины, практически до пола (на выдохе «Хаа»).
- Затем обратное движение (максимальный наклон вперед) и снова тяга, 15-20 повторений.
Необходимо следить за своевременным выпрямлением поясничного отдела позвоночника при тяге назад.
Выполняйте это упражнение не менее двух, а лучше трех раз в неделю, и диагноз «остеохондроз позвоночника» забудется.
- К относительным противопоказаниям можно отнести анталгический сколиоз, или «кривой таз» при острой боли в нижней части спины. В таком случае выполнить это упражнение довольно сложно.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
