Половина жителей нашей страны умирает от болезней сердца и сосудов. И главный фактор риска, предшествующий несчастью, — повышенное артериальное давление. Запомните цифры — 120 на 80. Это тот предел, после которого человек пополняет гигантские ряды гипертоников.
Повышенное артериальное давление, которое держится длительное время — это не просто реакция организма на стресс или нагрузку, а признак хронического заболевания — гипертонической болезни. Многие недооценивают опасность повышенного давления, считая его просто состоянием, вызывающим временный дискомфорт. Однако гипертония смертельно опасна, так как именно она становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе таких серьезных, как инфаркты и инсульты. Эта болезнь в течение долгого времени может оставаться незамеченной и прогрессировать, вызывая серьезные изменения в организме. Повышение давления не всегда сопровождается неприятными симптомами — головокружением, слабостью, головными болями. Нередко его можно заметить только при измерении показателей тонометром.
Нарушения в работе сердца и сосудов — не единственное последствие неконтролируемой гипертонии. У тех, кто не получает лечения, нередко развиваются когнитивные нарушения, проблемы с почками.
Гипертония — штука верная. Если уж она у вас есть — не отстанет до конца дней. Чтобы ее нейтрализовать, существуют современные лекарства, подобрать которые помогут врачи. Но доктора и таблетки — только половина успеха в контроле давления. Есть еще вы и ваш нездоровый образ жизни. Обязательным элементом терапии при гипертонии является изменение образа жизни. Обычно необходимо скорректировать питание, наладить режим сна и бодрствования, нормализовать вес и увеличить уровень физической активности.
Лечение гипертонической болезни немедикаментозными способами включает в себя следующие рекомендации:
Следите за потреблением соли. Соль — один из главных союзников гипертонии. Набор продуктов с зашкаливающим содержанием этой приправы хорошо известен — консервы, сосиски-колбаски, соусы-кетчупы, сухарики, чипсы и даже тортики, если в них добавляли разрыхлитель. Но начинать следить за потреблением соли нужно не с тех продуктов, в которых ее много, а с тех, что мы часто едим. Хлеб — как раз такой продукт.
Соблюдайте гипохолестериновую диету. В рамках гипохолестериновой диеты дома нужно ограничить потребление продуктов с насыщенными жирами, например, красного мяса, различных колбас и жирных сыров. Сосредоточьте внимание на нежирных продуктах, в том числе на белом мясе (мясо индейки, кролика), делайте акцент на цельнозерновые продукты и обезжиренную молочную пищу. Гипохолестериновая диета — это не отказ от жиров. Включайте в рацион полезные жиры, которые содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах, а также в лососе, скумбрии, сельди. Забудьте про обработанные продукты и полуфабрикаты — в них содержатся вредные трансжиры, которые портят не только фигуру, но и здоровье. Пациентам с гипертонической болезнью в меню обязательно вводятся морепродукты, речная рыба, свежие овощи и фрукты, а также продукты, содержащие кальций, магний и калий.
Снижайте избыточный вес: он повышает риск развития ИБС и других заболеваний, связанных с атеросклерозом. Обращает на себя внимание тот факт, что 15 % населения вообще не знает своего веса, а распространенность избыточной массы тела увеличивается с возрастом. Лишние килограммы мешают стабилизации давления.
Увеличивайте физическую активность. Пока тонометр ведет себя смирно, купите велосипед, ролики, заведите собаку — найдите любой повод, чтобы оторваться от любимого кухонного табурета. От физкультуры эластичными становятся все мышцы, в том числе стенки сосудов. И когда нужно, они растянутся, а не разорвутся, пропуская кровь. Для нормального функционирования организма взрослому человеку нужно заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю. Очень полезно проходить
10 тысяч шагов в сутки.
Ограничивайте прием алкоголя. А сигарету придется бросить совсем, чтобы уже ставшая непрочной стенка сосудов не разрушилась окончательно под высоким давлением.
А вот тонометр — вещь первой необходимости в любом доме. Если у вас часто стала появляться слабость, кружится и болит голова, начните измерять давление, причем именно по утрам.
Регулярные эпизоды повышения давления должны насторожить вас. В этом случае следует незамедлительно обратиться к врачу и сдать анализы, а еще необходимо регулярно проходить диспансеризацию, чтобы держать высокое артериальное давление под строгим контролем!
Диагноз «гипертоническая болезнь» ставит только врач, и нужное лечение выбирает он, а вот регулярный контроль артериального давления — это уже задача не только медицинских работников, но и каждого человека.
Лариса ЛЕБЕДЕВА,
врач-методист
Республиканского центра
общественного здоровья
и медицинской профилактики
Фото из открытых источников