Правильное питание - залог успеха в фитнесе!
Многие начинающие спортсмены полагают, что для достижения результатов достаточно регулярных и интенсивных тренировок. Однако это далеко не так. Питание играет не менее важную роль, чем сами занятия спортом. Без сбалансированной диеты добиться прогресса в тренировках и достичь поставленных целей будет очень сложно или практически невозможно.
Давайте разберемся, для чего конкретно нужно правильное питание тем, кто занимается фитнесом, хочет нарастить мышечную массу или сбросить лишний вес.
Во-первых, питание дает организму топливо для тренировок. Углеводы являются основным источником энергии для работы мышц. Именно за счет углеводов в основном и происходит сокращение мышечных волокон при физической нагрузке. Запасы гликогена, который накапливается в печени и мышцах после употребления углеводной пищи, позволяют выдерживать длительные интенсивные тренировки.
Белки также играют важнейшую роль “строительного материала” для роста и восстановления мышц. При распаде мышечных волокон под воздействием силовых нагрузок для регенерации тканей необходим приток аминокислот из белковой пищи. А жиры, хоть и используются организмом в меньшей степени для получения энергии при выполнении физической работы, но тоже являются ее важным источником.
Таким образом, без полноценного сбалансированного питания, включающего необходимое количество углеводов, белков и жиров, вы просто не сможете проходить интенсивные тренировки, добиваясь желаемых результатов. Ваши силовые показатели, выносливость и скорость будут намного ниже, чем могли бы быть при правильном питании.
Во-вторых, сбалансированная диета помогает намного быстрее восстанавливаться после тренировок. Как уже говорилось, мышечные волокна распадаются под нагрузками, особенно силовыми, а затем восстанавливаются в период отдыха. Чтобы это происходило максимально эффективно, мышцам необходим приток аминокислот из белка. Углеводы же восполняют запасы гликогена, то самое “топливо” для следующей тренировки.
При недостаточном поступлении белков и углеводов с пищей процессы восстановления будут затянуты. Мышцы долго будут оставаться “больными”, быстро уставать при повторных нагрузках. Это существенно снижает эффект от тренировок и в конечном итоге замедляет прогресс. Поэтому правильный рацион способствует гораздо более быстрому восстановлению и дает возможность приступать к следующим тренировкам в оптимальной форме.
В-третьих, очень важный момент - питание напрямую влияет на гормональный фон. В частности, рацион с достаточным количеством полноценных белков животного происхождения и полезных ненасыщенных жиров способствует выработке в организме таких гормонов как тестостерон и гормон роста. А это как раз те гормоны, которые играют ключевую роль в процессах набора мышечной массы и силы.
При недостатке качественного белка с пищей выработка этих “анаболических” гормонов будет замедлена. А значит, и весь процесс увеличения мышечного объема пойдет медленнее. То же касается и силовых показателей, которые напрямую зависят от уровня тестостерона в крови. Поэтому контроль гормонального фона посредством правильного питания критически важен для прогресса.
И наконец, сбалансированная диета помогает эффективно контролировать жировую прослойку и вес. Если целью занятий является именно снижение веса и “сушка”, то низкокалорийное питание в сочетании с тренировками создаст необходимый отрицательный энергетический баланс и калорийный дефицит. Это и приведет к постепенному сжиганию жировых запасов организма.
А вот избыток суточных калорий при любых, даже самых интенсивных тренировках рано или поздно приведет к набору лишнего веса в виде жира. Поэтому контроль калорийности рациона в соответствии с целями - еще один важнейший фактор успеха в фитнесе.
Итак, мы разобрали основные аспекты, в которых проявляется критическая важность правильного питания для достижения результатов в тренировках. Подытожим еще раз:
- Питание дает энергию и “стройматериал” для мышечных волокон.
- Оно ускоряет восстановление и снижает болевые ощущения после нагрузок.
- Правильная диета оптимизирует гормональный фон.
- Она позволяет эффективно контролировать жировую прослойку и вес.
Учитывая эти ключевые моменты и соблюдая основные принципы рационального питания для спортсменов, вы сможете развить свой потенциал в фитнесе на все 100%.