Упражнение Вакуум имеет определенные противопоказания, кроме того его выполнение не приносит огромных результатов и не убирает жир на боках. В принципе ни одно упражнение не убирает жир локально.
Вспомним известное исследование, где человек тренировал только одну ногу, и через месяц измерения показали, что толщина жировой прослойки на обеих ногах совершенно одинакова!
Тренировка пресса также никоим образом не сжигает жир на животе. Арнольд Шварценеггер в старом издании своей энциклопедии с этим спорил. Однако в новом издании он все-таки признал свою неправоту и согласился с мнением ученых, что точечного сжигания жира не существует.
Некоторые исследования все-таки показали локальное сжигание жира за месяц... на 1.5 миллиметра. То есть это очень неубедительные результаты, ведь за месяц можно сжечь добрых 10 сантиметров на талии, просто соблюдая режим питания и тренировок, но без тренировки пресса или талии.
Зачем в таком случае вообще эти упражнения нужны?
Вы можете похудеть на 5, 10 и даже более кг за месяц совершенно без упражнений, и даже не вставая с дивана. Другой вопрос, будет ли это более полезно для вашего здоровья?
Разумеется, для человека с ожирением это меньшее из зол, но в целом потеря мышц приносит вред нашему организму.
Занимаясь с гантелями и в тренажерном зале, вы не сожжете много жира, но процесс похудения приведет к более красивому и здоровому результату. Вы увидите твердое и упругое, сильное и подтянутое тело, которое возможно будет тяжелее на весах, но куда более пропорциональное при оценке невооруженным взглядом.
Я мог бы долго рассказывать, как хорошо силовые тренировки влияют на костную и гормональную систему, как они полезны для мышц, и как благотворно кардио для давления, уровня холестерина и сосудов, но, если коротко: с упражнениями вы получите более хороший результат, но не в плане локального уменьшения талии или сжигания жира на животе.
Выводы
Самый лучший вариант – это силовые тренировки всего тела в сочетании с кардио тренировками и правильным питанием. Упражнения для пресса и Вакуум не помешают, они немного подтянут и подкачают мышцы живота, однако вам не нужно большое количество этих упражнений. Достаточно 1-2 тренировки пресса в неделю по 5-10 минут и 3-5 тренировок Вакуума по 5 минут максимум (также в неделю).
Результат в похудении талии будет почти одинаковым, будете вы работать с упражнениями вроде Вакуума и скручиваний или нет. Однако брюшная стенка будет чуть более подтянутой, живот будет чуть меньше отвисать. Вы получите дополнительное уменьшение талии на пару сантиметров. Если для вас 5 минут дополнительной тренировки в день того стоят, делайте это!
В итоге вы сожжете 10 см на талии диетой и 2 подтянете за счет мышц которые как бы утянут область талии, сделав ваши органы в животе менее опущенными или отвисающими.
Как видите, уменьшить талию можно без специальных упражнений, но с ними эффект еще немного лучше.