Рывок гири - это одно из основных упражнений для развития силы и мощности. Но как правильно делать рывок гири, чтобы избежать травм и получить максимальную выгоду для здоровья?
Во-первых, необходимо выбрать гирю правильного веса. Начинающим рекомендуется использовать гири весом около 8-12 кг, а более опытным можно использовать гири весом до 24 кг.
Во-вторых, необходимо правильно выполнять движение. Начните с того, чтобы установить гирю на полу между ног. Затем, согните колени и присядьте, чтобы взять гирю руками. Далее, быстро выпрямите ноги и поднимите гирю перед собой, используя силу ног и таза.
В-третьих, не забывайте про правильную технику дыхания. Вдохните, когда гиря находится на полу перед вами, и выдохните, когда поднимаете гирю.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете выполнить рывок гири правильно и безопасно, получив максимальную выгоду для своего здоровья и физической формы.
