В жизни каждого человека бывают ситуации, в которых он волнуется😣
Но люди с хроническим беспокойством пытаются прокрутить все возможные нюансы тревожной ситуации в голове, проявить сверхбдительность и повлиять на исход♦️Или хотя бы заранее узнать/предусмотреть неизбежное и подготовиться к нему.
Но в результате цикличных навязчивых мыслей они лишь больше накручивают себя. Оказываются в замкнутом круге тревог и страхов, будучи бессильными противостоять им самостоятельно😔Но выход из этого всё же есть, главное вовремя заняться этим вопросом😉
А теперь давайте попробуем рассмотреть несколько самостоятельных шагов по преодолению тревожного состояния...
☝️И сразу же хочется высказаться о том, что если вы перепробовали все методы, пытались с этим бороться, но оказались всё же не в силах уже что-либо изменить в плане неконтролируемой тревожности самостоятельно, то в данном случае уже может понадобиться помощь квалифицированного специалиста, который поможет более детально разобраться в проблеме и с помощью специальных методов уменьшить выявленную тревожность...
А сейчас снова возвращаемся к нашим шагам и начинаем💁♀️
1.Составьте список своих забот📝
Определите в первую очередь, что именно вас беспокоит, что приносит существенный дискомфорт и мешает спокойно жить😬
2.Проанализируйте список🤔
Посмотрите, является ли ваше беспокойство продуктивным или непродуктивным. Продуктивное беспокойство - это то, с чем вы можете что-то сделать прямо сейчас. Напротив, непродуктивное беспокойство больше похоже на распространенное "а что, если", над которым вы не имеете никакого контроля. Например, потеря сна с тревогой о том, не заболеете ли вы раком, непродуктивны🙈
3.Примите неопределенность🙃
Многие тревожные люди приравнивают неопределенность к плохому исходу, но неопределенность на самом деле нейтральна. Принятие означает понимать, что неопределенность существует, отпускать ситуацию, и сосредотачиваться на вещах, которые вы можете контролировать, которыми можете наслаждаться или ценить🙌
4.Сохраняйте спокойствие😇
Если доводить тревожную мысль до абсурда, она станет скучной и уйдет.
5.Откажитесь от срочности❌
У тревожных людей часто возникает чувство безотлагательности. Они думают: "Мне нужен ответ прямо сейчас, и если я его не получу, случится что-то ужасное". Однако вы можете либо сосредоточить свое внимание на получении ответа прямо сейчас, либо сосредоточиться на улучшении момента. Последний вариант - наиболее лучшая стратегия✨
6.Помните, что никогда не бывает так плохо, как вы думаете😄
Беспокойство или тревога часто связаны с ожиданием. "Что, если" всегда намного хуже, чем то, что вы чувствуете, когда что-то происходит на самом деле. Беспокойные люди, как правило, беспокоятся о вещах, с которыми, даже если они случаются, они могут справиться.
7.Выражайте свои эмоции🗣️
Когда вы беспокоитесь, эмоциональная часть мозга - значительно подавляется. Эмоции проявляются позже в виде желудочно-кишечных симптомов, усталости или учащенного сердцебиения. Используйте свои эмоции, не пытайтесь избавиться от них, потому что, когда вы плачете или злитесь, вы не беспокоитесь.
Каждый человек должен понимать, что вызывает его беспокойство или с чем оно связано. Если вы копнете достаточно глубоко и вернетесь к ранним психотравмам, оно уйдет, потому что вы дошли до его корней и можете сознательно изменить тип своего реагирования на окружающий мир🌍✨