Привет, друзья! Все уже сходили на тренировку? 😉
Сегодня хотим поделиться с вами топ-10 продуктов, которые помогают восстановить мышцы после тренировок.
1. Белок
Он является основным строительным материалом для наших мышц и необходим для их восстановления и роста.
К примеру, белковые продукты можно выбрать следующие: яйца, курица, рыба, гречка, орехи, творог.
2. Кисломолочные продукты
Содержат белки, а также молочную кислоту, которая ускоряет восстановление мышц.
Кисломолочные продукты: йогурт, кефир, творог.
3. Овощи и фрукты
Овощи и фрукты богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими повреждения мышц.
4. Рыбий жир
В нем содержится Омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление и способствуют восстановлению мышц.
Рыбий жир можно найти в лососе, сардинах, тунце.
5. Зеленый чай
Этот напиток содержит катехины, которые ускоряют восстановление мышц и снижают воспаление. Зеленый чай также помогает уменьшить стресс и улучшить настроение.
6. Кукурузные хлопья
В кукурузных хлопьях вы найдете необходимые углеводы, которые помогут восстановить запасы гликогена в мышцах после тренировки.
7. Грейпфрут
Содержит витамин С, который помогает бороться со свободными радикалами и способствует восстановлению мышц.
8. Кокосовое масло
Богато среднеланцетовыми жирными кислотами, которые быстро усваиваются и используются в качестве энергии для мышц.
9. Куриный бульон
Бульон содержит коллаген, который отлично помогает восстановить поврежденные мышцы и связки.
10. Вода
Без нее никуда!) Не забывайте пить достаточное количество воды после тренировки, чтобы восстановить баланс и помочь мышцам быстрее прийти в норму.
Все ли продукты содержатся в вашем рационе?
#тушино #фитнес #тренировки #продукты #после #спорт #товары #митино #2255 #строгино #fitness #sport #зож #пп #тренер #начниза0 #начнизаноль
