7 Способов Как победить Страх перед свиданием

Страх на свидании

Тревога на свидании - сложное и многогранное явление, но сохранять спокойствие возможно.

Исследование, опубликованное в журнале The Family Journal, указывает на страх, лежащий в основе тревоги при свиданиях, который практически никогда не упоминается при рассмотрении этой проблемы: страх быть отвергнутым. Хотя страх получить негативную оценку (или быть отвергнутым) часто называют движущей силой тревоги при знакомстве, в исследовании говорится о трех различных мотивах, основанных на страхе, которые лежат в основе нежелания выставлять себя на всеобщее обозрение.

"Тревога при знакомстве становится реальным поводом для беспокойства, когда степень испытываемой тревоги вызывает значительный дистресс, затрудняющий получение удовольствия от знакомства или его переносимость, а также когда из-за тревоги приходится полностью избегать мероприятий, связанных со знакомством", — объясняет психолог Майлз Ризви.

"Когда тревога мешает людям искать и строить отношения с другими людьми, удовлетворять свои потребности в физической, эмоциональной и интеллектуальной близости, я бы считал это клинически выраженной тревогой на свидании".

Почему я волнуюсь перед свиданием?

В исследовании приводятся три основных страха, которые могут подпитывать тревогу на свиданиях:

1. Страх негативной оценки при свидании - это подмножество более общего страха негативной оценки, который включает в себя обеспокоенность оценкой себя другими людьми. Страх негативной оценки при знакомстве, как следует из названия, ограничивается контекстом знакомства. "Люди обычно хотят произвести хорошее впечатление на потенциального партнера, чтобы сформировать связь и принадлежность и получить удовлетворение своих потребностей, а негативная оценка со стороны потенциального романтического партнера вызывает страх из-за убеждения, что это приведет к отвержению и отказу от удовлетворения потребностей".
2. Страх позитивной оценки. Боязнь положительной оценки может показаться нелогичной, но, по мнению Ризви, эта эмпирически подтвержденная идея порождает страх перед прогрессирующими ожиданиями, которые благоприятная оценка может возложить на человека, получившего положительную оценку. Наиболее ярко эта тенденция проявляется у самопровозглашенных "фобий обязательств", которые боятся не оправдать растущих эмоциональных и сексуальных ожиданий, связанных со свиданиями и отношениями.
3. Страх отказать человеку. В исследовании Ризви была предпринята попытка проверить этот конструкт в качестве фактора, способствующего возникновению тревоги при знакомстве. Этот конструкт включает в себя чувство сопротивления свиданиям из-за перспективы того, что придется отвергнуть потенциального партнера, отказав ему в романтических ухаживаниях. По мнению исследователей, этот страх может быть вызван опасением показаться жестоким или недоброжелательным.

Как успокоиться перед свиданием?

Как уверенно чувствовать себя на свидании?

Для тех, кто сталкивается с сильной тревогой при попытке завязать знакомство, Ризви дает семь дополнительных советов:

1. Не быть в порядке - это нормально. Ризви напоминает тем, кто испытывает тревогу при свиданиях, прежде всего, о том, что тревога при свиданиях - это не повод для стыда. Более того, он говорит об универсальности этого явления, подчеркивая, что человек или люди, которые могут вас заинтересовать, возможно, испытывают такую же тревогу, как и вы, если не большую.
2. Интерес побеждает тревогу. Тревога при свидании практически никогда не дает людям возможности радоваться перспективе свидания. Ризви рекомендует размышлять о том, чего Вы надеетесь достичь на свидании, и о том, какие впечатления Вы собираетесь получить от общения с человеком, вместо того чтобы думать о том, что может пойти не так.
3. Не бойтесь показаться грубым, выстраивая границы. Установление границ поможет вам лучше понять, чего вы хотите и чего не хотите от знакомства. Тревога иногда может заставить Вас проявлять нерешительность при установлении границ из-за страха быть негативно оцененным. Это может включать такие действия, как общение о том, сколько времени вы хотели бы уделить, чтобы познакомиться с ними, прежде чем перейти к "следующему уровню" эмоционально и физически.
4. Примите неопределенность. Люди с тревожностью могут считать, что для того, чтобы вступить с кем-то в романтические отношения, они должны быть на 100% уверены в своем выборе. Однако Ризви напоминает, что цель знакомства - исследовать и экспериментировать, что подразумевает открытость новым впечатлениям и личностям.
5. Поэтапное взаимодействие. Опираясь на методы экспозиционной терапии, Ризви советует людям с тревожностью постепенно приобщать себя к процессу знакомства. Например, если мысль о свидании одолевает Вас, Вы можете начать с создания анкеты в Интернете и простого просмотра анкет. Следующий шаг - завязать текстовый разговор, перейти к назначению свидания и т.д.
6. Отказ можно пережить. Если Вы получили отказ, позвольте себе пережить разочарование, но в то же время отдайте себе должное за то, что Вы рискнули. Независимо от отказа, Вы теперь на шаг ближе к тому, чтобы получить то, что Вы хотите от процесса знакомства, и найти наиболее подходящую Вам пару. Если Вам пришлось отказывать, напомните себе, что уважение к Вашему выбору и предпочтениям - это хорошо, и в конечном итоге Вы экономите время и силы себе и другому человеку.
7. Обратитесь за помощью. Обращение к психотерапевту, специализирующемуся на тревоги, может стать действенным напоминанием о том, что Вы не обязаны преодолевать эту проблему в одиночку. Квалифицированный специалист поможет вам выработать навыки, стратегии и уверенность в себе, необходимые для того, чтобы справиться с тревогой на свидании.

⚡Лучшая благодарность за наш контент, это поделится статьей в Ваших социальных сетях. Давайте вместе внесем скромный вклад в развитие психологической культуры. Спасибо

⚡Рекомендуем изучить нашу подборку статей про отношения и лайфхаки от психотерапевтов

⚡⚡«Психотерапия Журнал» в Telegram. Будьте в курсе свежих новостей и открытий в мире психологии! ⚡⚡