Бессонница - это не просто неприятное состояние. Во время сна организм восстанавливает силы, приводит в норму нервную систему, заряжается запасом энергии на весь следующий день.
Потребность во сне очень индивидуальна. Большинству людей хватает от 7 до 9 часов сна. Но есть люди, которые обходятся 5 часами сна или, напротив, нуждаются в 10 часах сна. Все это норма.
Хватает ли вам сна можно отследить по своему самочувствию. Если сна недостаточно, то в первую очередь страдают работоспособность, память, внимание. Потом начинают обостряться имеющиеся заболевания. Возникают перепады настроения и депрессия.
От бессонницы страдает каждый десятый житель земли. А каждый третий периодически испытывает сложности со сном. Что же делать при бессоннице?
Если проблемы со сном есть, то их важно решить как можно скорее. Рассмотрим лучшие способы справиться с бессонницей естественными методами.
Условия для сна
Для комфортного сна человеку необходимы тишина и темнота. Очень редкие люди способны спать в условиях шума или яркого освещения.
При необходимости приобретите плотные шторы на окна, наденьте маску на глаза, используйте беруши.
Режим отдыха
Придерживайтесь одного и того же расписания дня. Если отходить ко сну в одинаковые часы, то засыпание пройдет гораздо проще. Ученые советуют ложиться спать до 10 вечера, тогда нервная система отдохнет и восстановится максимально. А все наши неотложные дела вполне можно перенести на утро.
Проведите вечер перед сном правильно
Избегайте активных занятий вечером, если у вас есть сложности со сном. Почитайте книгу, прогуляйтесь, примите расслабляющую ванну. Но ни в коем случае не смотрите телевизор, не ходите на тренировки, не читайте новости.
Избегайте употребления чая или кофе перед сном, эти напитки затрудняют засыпание.
Многим людям помогает расслабиться перед сном медитация, глубокое дыхание и спокойная музыка. Эти способы успокаивают мысли, что помогает хорошо войти в сон.
Как заснуть если проснулся среди ночи
Просыпаться ночью - это нормально. У организма меняются фазы сна, и человек может ненадолго просыпаться. В норме он тут же засыпает снова.
Но если этого не происходит, организму можно помочь. На помощь придет глубокое дыхание. Очень важно ни о чем не думать в этот момент. Если мышцы тела расслаблены и нет активного мыслительного процесса, то организм заснет снова.
Если бессонница вызвана стрессом или нарушения сна приобрели хронический характер, важно обратиться за помощью к врачу.
Регулируйте свой сон и будьте здоровы!
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, делитесь мыслями в комментариях.