Форс-мажорных обстоятельств в жизни хватает и это выматывает нас эмоционально. Хочется сесть и отдохнуть, что вполне объяснимо. Только привычка делать это в компании с едой приводит вес в плюсовую динамику. И такое состояние дел нас не устраивает.
Если в этот момент мы решим заняться фигурой, всё больше ограничивая себя в еде, то наши эмоции будут ещё более нестабильными. А наши мысли будут направлены на то, чтоб совладать с нестабильными эмоциями. Что будет невозможно, так как на физиологичечком уровне наш организм не имеет возможности нормально работать.
❗️Нет адекватного количества еды - нет способности адекватно размышлять и управлять своим телом. А в психологической группе по когнитивно-поведенческой терапии ожирения работа проводится и с ментальными установками.
Мы всегда должны помнить, что физиология на первом месте! Именно поэтому мы обязаны себя кормить.
•Регулярно!
•Во время!
•В нужном объёме!
•Полноценно и вкусно!
16 августа прошла 4-я встреча участниц группы "PRO Осознанное Питание".
С чем ушли девушки после встречи:
✔️ "Я думала, что можно обойтись и так, просто считать калории. Оказалось что планирование еды и режим очень помогает в жизни, особенно в период коррекции веса и для улучшения самочувствия. Все приёмы пиши я внесла в своё расписание. У меня был запрос - получить чёткий план. Я его получила."
Участница, благоря внедрению режима за 4 недели (одна из которых проведена в отпуске), имеет минус 2,3кг. Она опережает свой график снижения веса на неделю.
✔️ "Когда худела сама, то расстраивалась при отсутствии отвеса. Сейчас воспринимаю без критики неизменную цифру - я разрешаю себе это! Составить план - не тоже самое, что придерживаться плана.
Пока я на стадии примерки, вижу и понимаю структуру по которой стоит двигаться дальше, вместо экстримальных диет на соках и детоксах.
Начала планировать закупку продуктов и меню на неделю. Подружилась с завтраками, с фруктами по утрам и порциями. Раньше замечаю моменты насыщения. Благодаря этому меньше переедаю, лучше сплю и легче встаю по утрам. К 19.00 уже хочу есть, а ужины в 21.00 исчезли."
Хочу отметить - у участницы появился полноценный обед, вместо кофе "на ходу" и минус 3 см в объёмах талии и бёдер.
Мне, как эксперту по организации здорового питания, важно на первом этапе, чтоб участницы создали СТАБИЛЬНЫЕ условия на уровне физиологии.
На втором этапе займёмся психологией - разработка личных стратегий для преодоления препятствий к похудению. Хотя они уже как неделю работают ежедневно с карточками личной мотивации и ментальное переформатирование уже происходит.
🌺Пожелание для читательниц:
Пусть и в вашей жизни будет стабильность хотя бы с едой среди форс-мажоров, а не еда случается с вами, как форс-мажор.
Пы.сы.: на одну участницу группа уменьшилась, она не рассчитала свои силы с другими образовательными проектами и поняла, что не готова прикладывать усилия для похудения в настоящий момент.
Да, хотеть худеть и что-то делать для того чтоб похудеть - две разные вещи.
Подписывайтесь на мой канал Яндекс Дзен, чтоб больше знать о том, как дольше быть стройной, активной и здоровой. Тут удобно распределены все темы по подборкам в папках.
В сообщество VK "Управление едой", собраны эфиры.
В Телеграмм-канал, много интересного.
Запись на консультацию по питанию в вотцап.
Марина Медвецкая - консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог-коуч, когнитивно-поведенческий терапевт для людей с ожирением.
Цель моей работы - помочь вам сформировать здоровый рацион из любимых продуктов в домашних условиях, который легко впишется в привычную жизнь. Помочь нормализовать привычки питания для достижения ваших целей по весу и самочувствию + снижение бюджета на затраты продуктов с увеличение качества питания.
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст.1255 Гражданского кодекса РФ) и не может быть использована третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Все материалы данного аккаунта имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действию.
Любые решения по поводу изменения образа жизни и питания согласовывайте со своим специалистом по здоровью.
Делитесь статьёй со своими знакомыми, если считаете её полезной.