Алиса, включи джаз!
Моя мама до сих пор вспоминает как тяжело было будить меня в школу. Я и сейчас утром просыпаюсь с большим трудом.
Но раньше была серьезная мотивация, я не хотела подвести начальство и опоздать на работу. А сейчас, когда я работаю дома, это стало большой проблемой в которой я решила разобраться.
А что нужно для продуктивного дня? По моему мнению:
- Сон- для энергии на весь день необходимо хорошо высыпаться,
- Планирование- грамотное распределение своих ресурсов,
- Комфорт - удобное рабочее место, правильное освещение и окружающая температура,
- Хорошее самочувствие- тут важно не только здоровье но и правильная еда,
- Отдых - важно позволять себе отдыхать, без этого большой риск выгореть,
- Мотивация- тут важно четко определить что для тебя важно.
Всё по порядку.
Не знаю откуда, но в моей голове есть четкая установка - что бы день был продуктивным он должен начаться рано утром. И да, для меня 9:00 это еще ранее утро!
Начитавшись кучи информации как повысить свой коэффициент полезных действий, и ложиться не позже 23:00 пришла к выводу что, ранние подъемы это и не нужно!
Зачем и почему весь мир встает так рано? Почему рабочий день принято начинать в одно и тоже время, в разное время года?
На севере и на юге рассвет в разное время а рабочее время в одно и тоже.
Ну во первых так устроен организм. Факт и с ним не поспоришь. Мы должны спать ночью, когда темно.
Мелатонин - «гормон сна» , принято считать что он вырабатываться с 00:00 до 04:00 утра, но я не нашла никаких доказательств. Точно могу утверждать то то что он необходим для здоровья, на эту тему есть много исследований. Он вырабатываться нашим организмом в темное время суток. Но как же люди которые работают ночью, а спят днём? Просторе решение- темные шторы ! Будет темно- будет тебе и гормон сна. Как выяснилось, не обязательно должна быть ночь, вполне достаточно что бы было темно в комнате.
Приходим к выводу что ранние подъемы-это не естественно для человека, а просто удобно для работы. Общепринятые нормы, просто что бы было легче жить? Для общества как единого организма да! Я точно знаю когда откроется магазин и что на мой звонок в банк не ответят после 18:00 ! Но для каждого отдельного человека это не удобно, а бывает что и вредно!
Но можно ли такой способ назвать благом для человечества?
Веками сон адаптировался под потребности! А не был четко установлен.
Например! Когда еще не существовало электричество, люди практиковали бифазный сон. Существуют еще монофазный и полифазный сон.
Жизнь русских крестьян была тяжёлой. Весной и летом на сон оставалось мало времени, так как люди работали по пятнадцать часов в сутки. И просыпались с рассветом, если солнце встало в 4:00 и они вставали.Крестьянки к тому же занимались домашней работой. Недосып был обычным делом, но люди компенсировали его недолгим послеобеденным сном. Послеобеденный сон был не просто прихотью крестьян, а обычаем. Без него говорить о хорошей работоспособности не приходилось.
Зимой крестьяне также вставали очень рано, чтобы успеть сделать все дела. На закате семьи садились ужинать и ложились спать. Проходило примерно пять часов, и крестьяне просыпались и снова принимались за дела, но всегда давали себе поспать после обеда.
У нас все изменилось. Но Испания смогла сохранить традиции.
Сиеста – это время, отведенное на обеденный отдых, в том числе, и на сон.
Время сиесты в Испании наступает в разных регионах в разное время. Но зачастую это с часу дня и до 4 вечера. Обычно, время сиесты совпадет с самой жаркой частью дня.
А в Японии, Финляндии и даже иногда в США сотрудники могут поспать прям на работе. И это не весь список.
Так повышается производительность. Какой смысл от работника который из за ранено пробуждения, изматывающий дороги на работу и завален работой на столько что уже руки трясутся от избытка кофеина.
Это так же сильно влияет и на здоровье, в долгосрочной перспективе.
Дефицит сна приводит к снижению памяти, ухудшению концентрации, ослаблению иммунитета, а также становится причиной вспыльчивости, раздражительности и переедания. Гормональные, иммунные и другие изменения, которые происходят в организме, когда человек не досыпает свою норму, в значительной степени ускоряют старение. И страдает центральная нервная система.
Появляются психологические проблемы и депрессия, карьерные и социальные проблемы, ухудшения физической формы и внешности.
Главный вывод к которому я пришла, на столько прост, но к сожалению так сложен к воплощению! Не важно жаворонок ты или сова!
Важно просто высыпаться. При этом не имеет значения, как, где и когда! Хочешь быть продуктивным, хорошо выспись!
Подписывайся на канал!
В следующей статье я буду выяснять что то такое планирование и каким должно быть комфортное место для работы.