Летом прилавки магазинов и меню ресторанов пестрят сезонными предложениями, в том числе и напитков, вот только пить это всё нельзя из-за высокого содержания сахара. Даже пресловутые фреши, несмотря на их витаминный состав, ударят по поджелудочной железе. Не говоря уже о лимонадах, которые зачастую приготавливаются на основе сиропа 🤦🏻♀️
Так как же тогда утолять летнюю жажду? Лучше всего для этого подойдёт чистая вода без газа. Летом жажда сильна, и вы сами не заметите, как наладите свой питьевой режим, а от него зависит здоровье всего организма. Если пить простую воду вам невероятно сложно, добавьте в неё несколько кусочков натуральных фруктов или мяты, но не покупайте готовые смеси в магазине. Если сложно отказаться от газировки, начните пить минеральную воду с магнием - это и восполнение дефицита этого микроэлемента, и помощь в соблюдении дозы: из-за слабительных свойств этой воды много не выпьешь. Остальную потребность важно утолять чистой негазированной водой, хотя бы в рамках дневной нормы.
Индивидуальная дневная норма потребления воды вычисляется по формуле: 30 мл × рекомендуемую массу тела (рост (см) - 100).
Так рассчитывается общий объём потребляемой жидкости, из которого чистая питьевая вода должна составлять не менее 70%. Данная норма корректируется на окружающие условия и физическую активность: в жару пить хочется больше. Конечно, лучше всего ориентироваться на чувство жажды, но если вы употребляете много сладкого, солёного или алкоголя, ваш внутренний регулятор будет сбит. В таком случае можно ориентироваться на цвет мочи - он должен быть соломенно-желтым. Также важно отметить, что избыток воды не менее вреден, чем недостаток, и может быть чреват гипонатриемией. Поэтому всё хорошо в меру. Главное - это заменить все сладкие напитки простой водой: летом это сделать проще всего.