Вода – основа жизни на Земле, среда, в которой эволюция формировала наше тело, а также популярный объект для изучения исследователями человеческого здоровья. Не избежал различных экспериментов с водой и я. По результатам многолетних наблюдений за собственным организмом я остановился на рекомендациях для фитнес-спортсменов.
Главное правило для них – не допускать обезвоживания организма. Крайнее проявление обезвоживания – чувство жажды. Жажда означает, что вы не справились с поддержанием водно-солевого баланса и чувствуете нарастающий сигнал аварийной системы. Задолго до этого обезвоживание проявляется в насыщении желтого цвета мочи. Безопасный цвет – светло-желтый. Потемнение указывает на недостаток в рационе воды. Повышение прозрачности мочи – на переизбыток воды.
Избыточное потребление воды – это повышенная нагрузка на систему выведения, сосуды кровеносной и лимфатической систем, сердечную мышцу и другие системы и органы нашего организма. Такая нагрузка обеспечивает некоторый тренирующий эффект на указанные системы и при нечастом и достаточно умеренном потреблении повышенного объема жидкости не приводит к перегрузкам.
Конечно, способ регулирования водного баланса по цвету мочи не всегда может быть удобным. Но с другой стороны особой необходимости в постоянном и оперативном контроле тоже нет. Достаточно от случая к случаю обращать на него внимание и корректировать количество потребляемой воды.
Со временем и накоплением опыта придет понимание вашего среднего ежедневного объема жидкости, особенностей выходных или праздничных дней, случаев дополнительного приема и тому подобных вариаций привычного образа жизни.
Как видим, никаких ежедневных 2 литров, вечерних клизм или мочегонных марафонов в этих рекомендациях нет. И слава богу! Хлопотное это занятие, скажу я вам, и небезопасное.
Вот мой привычный график потребления жидкости в течение дня.
150-200 мл. горячей воды сразу после пробуждения перед завтраком, чтобы «запустить» пищеварительную систему после сна.
400 мл. в виде чая, кофе, цикория или другого напитка при каждом приеме пищи.
100-150 мл. чистой воды на тренировке по одному глотку между упражнениями, чтобы смочить пересыхающее горло и восполнить потерю влаги с потом.
200-400 мл. чистой воды для профилактики обезвоживания в течение дня при жаре, физической бытовой активности, других особых случаях, по опыту приводящих к потере водного баланса.
Итого в день в среднем я пью от 1,5 до 2 л. жидкости. Если замечаю, что моча стала прозрачной, пью меньше, если тёмной – больше. Летом в жаркую или сухую погоду пью больше, зимой – меньше. Перед сном или ночью ничего не пью. Последний прием пищи (ужин) – это и последний прием жидкости. В противном случае с утра иногда замечаю отёк на лице. Если же утром цвет мочи светло-желтый и отека нет, значит с водой в организме все в порядке. Если же моча темная, значит ночью было жарко и вода ушла с потом. В этом случае следующим вечером за 1-2 часа до сна стараюсь выпить 150-200 мл. горячей воды и перед сном сходить в туалет, чтобы не просыпаться для этого ночью.
Итак, наряду с весом тела очередным важным индикатором здоровья долгожителя может служить цвет мочи. Нужно только не забывать, что некоторые продукты, такие как свекла, черника, черешня, могут её окрашивать. Это не является признаком обезвоживания, и никакие меры принимать не нужно. Во всех других случаях внезапное изменение цвета мочи или появление болей, других симптомов заболеваний нужно как можно скорее обращаться к врачу и проходить тщательное обследование. Чем раньше начать лечение, тем проще его закончить.