Обед 1: Куриный салат-боул с овощами и авокадо 🍗🥑
Куриная грудка, запеченная с пряностями: 150 г (240 ккал) 🍗🌿
Салатный лист: 2 стакана (10 ккал) 🥗🌱
Томаты: 1 средний (20 ккал) 🍅
Огурец: 1 средний (15 ккал) 🥒
Перец сладкий: 1/2 (10 ккал) 🌶
Авокадо: 1/4 (80 ккал) 🥑
Оливковое масло: 1 ст. ложка (120 ккал) 🍶
Лимонный сок и специи: по вкусу (5 ккал) 🍋🧂
Итого: около 500 ккал
Обед 2: Тушеный лосось с овощами 🍣🥦
Филе лосося: 150 г (300 ккал) 🐟🌿
Брокколи: 1 стакан (30 ккал) 🥦🌱
Морковь: 1 средняя (25 ккал) 🥕
Зеленый горошек: 1/2 стакана (70 ккал) 🥗
Лимонный сок, специи, зелень: по вкусу (5 ккал) 🍋🧂🌿
Итого: около 430 ккал
Обед 3: Омлет с овощами и гречкой 🍳🥬
Яйца: 2 шт. (140 ккал) 🍳
Помидоры: 1 средний (20 ккал) 🍅
Шпинат: 1/2 стакана (7 ккал) 🍃🌱
Зеленый лук: 1 ст. ложка (5 ккал) 🧅
Гречка, отварная: 1/2 стакана (90 ккал) 🍚
Оливковое масло: 1 ч. ложка (40 ккал) 🍶
Итого: около 300 ккал
Пожалуйста, помните, что указанные калорийные значения являются приблизительными оценками и могут варьировать в зависимости от марок продуктов и способа приготовления. Кроме того, индивидуальная калорийность может различаться в зависимости от физических характеристик и уровня активности. 🌟🌿