Важно поддерживать себя в форме, особенно после достижения 50-летнего возраста. На самом деле, в любом возрасте стоит следить за своим весом.
Возможно, вы слышали теорию о том, что с возрастом нужно уменьшать объем пищи. Организм уже не требует такого количества, как раньше. Он больше не растет и не развивается, но при этом организму все равно требуется поддержка из витаминов и микроэлементов, получаемых из пищи.
Давайте перейдем к конкретным методам. Как худеть, даже без изнурительных диет?
Совет 1: Пережевывать пищу медленно
Возможно, прозвучит банально, но это не отменяет эффективности данной рекомендации. Время, которое вы тратите на еду, должно составлять минимум 15 минут. Медленное жевание способствует более эффективному усвоению пищи и более быстрому появлению чувства сытости - что приводит к насыщению меньшими порциями. Это применимо к любой пище, будь то основной прием пищи или перекус.. Если вы хотите побаловать себя десертом - делайте это так же медленно, чтобы максимально насладиться вкусом.
Совет 2: Исключите углеводы из вечернего приема пищи
Допустим, вы все еще придерживаетесь стандартного трехразового приема пищи, как большинство людей. Важно, чтобы ваш ужин содержал минимум углеводов. Иными словами, стоит избегать круп, сладостей и всего, что содержит сахар.
Гораздо лучшим решением будет сделать акцент на прием белковой пищи и клетчатки, такой как: куриная грудка, рыба, яйца, овощи. Так же стоит минимизировать прием жирной пищи - колбас, майонеза, бутербродов.