Согласитесь, каждая женщина мечтает о красивых привлекательных формах, стройной талии, плоском животике и, конечно же, подтянутых ягодицах. Именно на ягодицы обращают особое внимание мужчины. Но что делать, если их форма оставляет желать лучшего? Даже если вы не можете похвастаться идеальными формами, данный недостаток можно исправить. С этой целью не обязательно ходить в зал и заниматься на дорогостоящих тренажерах. Существуют специальные домашние упражнения для ягодиц и бедер, с помощью которых в скором времени вы сможете гордиться своим телом.
Многие считают, что достичь желаемого результата с помощью домашних упражнений для ягодиц и ног невозможно, однако это не так. Главное правило успеха при этом – регулярность выполнения и правильно подобранный комплекс упражнений. Сделать ягодицы упругими, округлыми и подтянутыми не так просто, но нет ничего невозможного. Сегодня мы рассмотрим наиболее эффективный комплекс домашних упражнений для ягодиц и живота, ног и бедер, который поможет обрести желаемые формы в максимально короткие сроки, а также поговорим о некоторых других способах, способных сделать ваши ягодицы упругими и соблазнительными.
Комплекс домашних упражнений для ягодиц и бедер, ног и живота
Чтоб всегда оставаться в форме и иметь красивые крепкие ягодицы, подтянутые ноги и бедра, а также плоский живот достаточно выполнять данный комплекс наиболее эффективных упражнений ежедневно в течение 15-20 минут.
Упражнение 1. Оно считается самым эффективным, называют его «ходьбой на ягодицах». Для этого вам необходимо сесть на пол, а руки и ноги вытянуть вперед. С помощью только ягодичных мышц начинайте двигаться вперед и назад (при этом мы руки и ноги не сгибаем, а держим прямыми). И помните, что в «ходьбе» ни руки, ни ноги не участвуют. Выполнять упражнение можно, пока не почувствуете сильное напряжение и усталость в ягодицах.
Упражнение 2. Ложитесь на живот, а ноги приподнимите прямо так, чтоб носками упираться в пол. После вытяните носки на себя, таким образом, чтоб ноги задержались в воздухе и начинайте медленно поднимать сначала правую, потом левую ногу. Каждую ногу задерживайте вверху на 10 секунд, после чего опускайте. Повторяйте подъемы по 20 раз для каждой ноги, держа их прямо, носком к телу, а пяткой вверх.
Упражнение 3. Вам понадобится любая опора – стена или подоконник, но за нее вы можете только слегка придерживаться, чтоб сохранять равновесие, не перенося свой вес на опору. Встаньте лицом к опоре, напрягите одну ногу и медленно отводите ее в сторону, носок необходимо тянуть на себя, пяткой вверх. Движения не должны быть резкими. Повторяйте упражнение для каждой ноги по 30 раз в 2-3 подхода.
Упражнение 4. Ложитесь на бок, опираясь на руку, согнутую под прямым углом в локте ладонью кверху. Ноги выпрямите, а второй рукой потянитесь вверх. Начинайте медленно поднимать ногу вверх, при этом необходимо потянуть носок к себе. Повторите по 15 подъемов ног, лежа на одном, а потом на другом боку.
Упражнение 5. Ложитесь на спину и напрягите ягодицы. В среднем темпе поднимайте, а затем опускайте таз. Во время подъема старайтесь как можно сильнее напрячь ягодицы, а когда опускаете таз – расслабляйтесь. Выполните около 20 таких подъемов.
Упражнение 6. Становитесь на колени, держа спину ровной и прямой. Зафиксируйте колени в неподвижном положении и садитесь на пол. Старайтесь сохранить равновесие с помощью усилия мышц, поэтому руками себе помогать не стоит. После выполните еще по 20 приседаний влево и вправо.
Рассмотренные домашние упражнения для ягодиц и ног помогут не только подтянуть проблемные места на теле, но и скорректировать линию талии и живота, обрести неплохой общий тонус мышц и похудеть. А какие еще существуют способы, чтобы обрести невероятно подтянутые ягодицы, бедра и ноги?
Актуальные способы обрести красивые ягодицы, бедра, ноги и талию
Для того чтобы всегда выглядеть достойно и привлекательно необходимо совмещать домашние упражнения для ягодиц и живота, ног и бедер с простыми ежедневными тренировками. Например, элементарная ходьба по лестнице 2-4 раза в день поможет подкачать ягодицы и ноги, поэтому не унывайте от того, что в вашем доме не работает лифт, а ходите всегда пешком. Чем выше ваша квартира, тем лучше. Для наилучшего результата можно шагать через ступеньку, или даже две, при этом напрягая ягодичные мышцы и держа спину прямо. Можно ходьбу чередовать: для этого один пролет лестничной клетки необходимо проходить средним шагом через две ступеньки, а второй – быстрым, наступая на каждую ступеньку.
Не менее эффективными, но сложными упражнениями для укрепления ягодиц являются глубокие и медленные приседания со штангой. Обычные приседания и выпады также эффективны, особенно если приседать с гантелями или любыми другими утяжелителями в руках. Удивительно, но настольный теннис, являясь подвижным и веселым видом спорта, хорошо тренирует все группы мышц, в том числе и ягодичные мышцы. Благодаря игре вы не сможете накачать и нарастить ягодичные мышцы, как, например, при приседаниях со штангой, однако подтянуть их и сделать упругими вам все же удастся. Для этого вам потребуется больше времени, поэтому настольный теннис можно считать лишь дополнительным способом, способным укрепить ягодицы.
Не забывайте о беге, как об основном занятии для тех, кто стремится всегда быть в форме и чувствовать себя здоровыми. Бег тренирует все группы мышц, благодаря ему можно похудеть и привести мышцы в тонус. Обычная ходьба на свежем воздухе также положительно влияет на внешний вид наших ног и ягодиц. Особенно в летнее и весеннее время, когда на улице находиться особенно приятно, можно заменить пешими прогулками практически все свои поездки в общественном транспорте, в том числе и ежедневные поездки на работу или учебу.
И помните, что любые домашние упражнения для ягодиц, а также любые другие способы для их укрепления будут давать ожидаемый эффект только если соблюдать режим правильного здорового питания, поэтому все зависит только от вас!
