Лето уносит одних на пляжи, а других возвращает к рабочим будням, заставляя их смотреть в глаза послеотпускного стресса. Как избежать этой неприятной ситуации и спокойно войти в повседневный ритм, рассказывает Светлана Вохмянина, врач-психотерапевт из Няганской городской поликлиники.
- Светлана Юрьевна, существуют ли данные, подтверждающие существование явления, названного "послеотпускной депрессией"?
- Безусловно, это явление довольно распространено. Даже определенные профессии и психотипы людей более подвержены стрессу после возвращения из отпуска. Сюда относятся руководители, медики, учителя, журналисты, продавцы, официанты.
Однако желание продлить отпуск после отпуска – это обычное явление. После непринужденного образа жизни приходит время возвращаться к привычной рутине, и этот контраст может вызвать страх перед возвращением на работу. Резкое переключение с беззаботного отдыха на рабочую напряженность часто вызывает стресс и сопряженное с ним напряжение относительно невыполненных дел.
- Как развивается этот процесс, который мы называем "послеотпускной депрессией"?
- Минимальный срок для полноценного отпуска составляет две недели, но нормой считается три недели. Семь дней - это примерно то, сколько требуется организму на адаптацию к новому окружению и времени. За столько же времени начинается фактический отдых, и еще несколько дней требуется для восстановления ритма жизни перед возвращением. Организм путается и замешивается в эмоциях в этот период. Мы только успеваем адаптироваться к отпуску, как внезапно сталкиваемся с его окончанием. Это приводит к дезориентации во времени и пространстве, вызывая физиологический и психологический стресс, который в конечном итоге может перерасти в депрессию.
- Как подготовиться к возвращению на работу после отпуска?
- Важно начинать с малого - планируйте так, чтобы первый рабочий день не совпадал с днем возвращения из отпуска.
За неделю до завершения отдыха начните постепенно раньше вставать. Уменьшайте время сна каждый день на полчаса, чтобы ко дню возвращения просыпаться в привычное для вас время.
Старайтесь приготовить на следующий день свою одежду, чтобы избежать утренней суеты в день возвращения.
После начала работы составьте план на неделю, чтобы равномерно распределить невыполненные дела по степени их важности.
- Что делать, если послеотпускная депрессия все-таки настигла?
- Есть несколько простых советов для таких случаев.Позвольте себе немного поностальгировать. Пересмотрите вновь то, что привезли с отдыха, разложите фотографии. Кстати, о фотографиях. Это хорошая идея – взять пару хороших кадров на работу, поместить их в рамки и время от времени заглядывать на них, возвращаясь в приятные воспоминания. Начните планировать следующий отпуск. Выберите место для посещения, изучите его достопримечательности, особенности климата. Заблаговременная подготовка к следующему отдыху поможет снять напряжение. Не отказывайтесь от прогулок на свежем воздухе. Спонтанные прогулки в природе могут помочь улучшить настроение. Займитесь чем-то приятным или новым. Сосредоточившись на позитивном занятии, вы забудете о работе. Можно порадовать себя чем-то новеньким. Приобретение новой вещи или определенной радости поможет поднять настроение. Рассмотрите курс витаминов. Недостаток витаминов и минералов может вызвать слабость и ухудшение настроения.
Если эти рекомендации не помогают справиться с депрессией, возможно, дело глубже, и в таком случае лучше обратиться за помощью к специалисту, который поможет выйти из депрессивного состояния и научит наслаждаться жизнью заново.