Я сижу перед экраном, на котором дописана эта статья, и колеблюсь нажать кнопку «Опубликовать». Я прокручиваю колёсико мыши, зависаю, перечитываю текст в сотый раз. Публикация этого поста означает, что скоро десятки, сотни, а может быть и тысячи людей увидят мою орфографию, мои мысли, меня. Кто-то найдёт школьную ошибку, с которой непонятно вообще, как меня из школы выпустили. Кто-то напишет, что с такими мыслями мне место на кухне с друзьями, а не в блоге на Дзене. Кто-то скажет, что я смешон, глуп или недоразвит…
Звучит знакомо, не так ли? Это яркий пример зависимости от одобрения, боязни быть подверженным оценке и осуждению. В этой статье предлагаю вам немножко глубже познакомиться с этим феноменом и разобрать несколько способов для борьбы с ним.
Граф одних обходил молча, другим выражал свое одобрение, а некоторым делал строгие выговоры.
Гейнце Н. Э., Аракчеев, 1893
🔸Что такое зависимость от одобрения
Зависимость от одобрения — это постоянная потребность быть одобренным или принятым другими. Мы не опираемся на нашу внутреннюю силу, вместо этого мы ищем одобрение во внешнем мире, стараясь угодить всем вокруг. Однако, что бы мы ни делали и как бы мы ни старались, всегда найдутся люди, которые не будут с нами согласны, что превращает нашу жизнь в постоянную борьбу.
🔸Проявления зависимости от одобрения
Работа допоздна, желание быть всегда доступным, перманентная забота о внешности, постоянное стремление не задеть чувства других — все это проявления зависимости от одобрения. Она может стать цепью на ногах, мешающей вам двигаться вперед и наслаждаться жизнью.
Помню, как в детстве, в вечернее время, бабушка говорила мне, чтобы я закрыл шторы, и не для того, чтобы уединиться от взглядов прохожих, а потому что: «Вон беспорядок какой, что люди скажут?»
🔸Откуда берет начало зависимость от одобрения
Большинство из нас изначально обучено быть «хорошими» — слушаться родителей, учителей, ждать одобрения от них — это становится нашим инстинктом. Это не всегда плохо, в конце концов, это помогло нам выжить и социализироваться. Однако, когда мы становимся взрослыми, мы продолжаем следовать этим шаблонам поведения, даже когда они начинают ограничивать нас.
🔸Как справиться с зависимостью от одобрения
Преодоление любой зависимости потребует усилий, но для начала важно осознание того, что у вас есть проблема с одобрением. Далее, рассмотрим несколько способов преодоления этой проблемы:
1. Осознайте свою ценность
Поймите, что важность вашего «Я» не определяется мнением других. Научитесь ценить себя, свои достижения, успехи и факт того, что вы уникальны. Ваша ценность изначально в вас, не ищите ее внешнего подтверждения.
2. Навыки управления стрессом
Умение управлять стрессом поможет вам оставаться спокойным и рассудительным, когда вы подвергаетесь критике. Важно развивать навыки релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация и/или йога. Также помогает практика осознанности, когда мы обучаемся осознавать свои эмоции и контролировать уровень их насыщенности.
✅Рекомендую статью:
3. Заводите здоровые отношения
Укрепляйте отношения с людьми, которые поддерживают вас и ценят за то, кто вы есть, а не за то, что вы делаете для них. Это могут быть друзья, семья или менторы, которые помогут вам видеть свою истинную ценность.
🔸Заключение
Справиться с зависимостью от одобрения трудно, но это важный шаг на пути к самоуважению и саморазвитию. Мы должны научиться видеть себя не через призму мнений других, а через свои собственные внутренние стандарты. Это не просто, но это возможно, и, в конечном итоге, облегчит вашу жизнь.
Что вы думаете по этому поводу?
Расскажите о собственных проявлениях зависимости от одобрения!?
Буду рад развернутым комментариям и диалогу.
👍Ставьте лайк, если статья понравилась. Подпишитесь на канал и оставьте комментарий. Давайте изучать психологию и становиться лучше вместе.