Первое, что думают начинающие любители фитнеса и бодибилдинга, это то, что новички занимаются с грязной техникой, а вот профессиональные атлеты выполняют упражнения идеально правильно и эффективно.
Ведь каждый фитнес инструктор обязательно повторяет всем лозунги вроде: "Не гонись за весами" или: "Возьми вес поменьше и делай упражнения более правильно".
Пампинг ничуть не безопасен даже с легким весом
Спартак, известный как SJbody, выполнял становую тягу 200 кг, и это не вызвало у него никаких проблем, он был сконцентрирован, и отказ не был абсолютным. Но затем, предположим, через месяц, он выполнил 55 повторений на нижнем блоке с весом 20 кг. На 55-м повторении он достиг полнейшего истощения всех мышц, дошел до абсолютного отказа всего тела и получил грыжу позвоночника!
Такие же парадоксы мы видим на каждом шагу, легкие веса также приводят к тяжелым травмам, как и жизнь без тренировок (бытовые травмы) из-за слабости мышечного корсета.
90% атлетов уровня Мистер Олимпия и Арнольд Классик тренируются "грязно"
Прежде всего атлеты используют огромные веса, работают на пределе сил. Если исходить из распространенной теории (лжетеории), что для мышечной гипертрофии оптимально 12-15 повторений (а иногда и 12-20), то такие большие веса можно было бы и не поднимать.
Но мы видим, как Кай Грин, рискуя здоровьем, выполняет присед или жим лежа на 4 повторения. Крис Бамстед делает опаснейшую становую тягу 300 кг на 3 раза, а Биг Рами рассказывает о жиме лежа более 200 кг на 8 раз и жиме ногами 1500. Эта информация – не плод моей фантазии, а конкретные слова или видео, где все это показано.
Крис Бамстед объяснил, почему без огромных весов вообще невозможно тренироваться
Например, Крис Бамстед в этом видео сказал, что его ноги хорошо отвечали ростом на малоповторку. В свою очередь верх его тела лучше отвечает на многоповторные тренировки при условии роста рабочих весов.
Но, поскольку, для того чтобы делать многоповторку для рук и туловища большими весами, обязательно нужно делать малоповторку на верхнюю часть тела, иначе этой тяжелой многоповторки просто не будет. Все дело в том, что рабочие веса не будут большими, если не делать малоповторку.
Поэтому бодибилдерам при любых вариантах приходится делать малоповторные тренировки с огромными весами, чтобы не растерять свою силу.
Я специально не упоминаю Рони Коулмана, поскольку многие (ошибочно) считают, что он травмировался на больших весах, хотя причина его состояния – серия неудачных операций, которые привели его от легкой боли к тяжелой инвалидности. Опять таки изначально он повредил позвоночник, занимаясь американским футболом.
Дмитрий Голубочкин более резок в своих выражениях
Знаменитый российский атлет в самой грубой форме объяснил в своих видео, как можно охарактеризовать идеи мало отдыхать между подходами или пытаться увеличить массу, скажем, бицепса, не используя больших весов. В этом видео он сказал, что человек, работающий со средними весами и большим количеством повторений, обречен на небольшую мышечную массу.
Натуральные бодибилдеры без больших весов и читинга, это птицы, которым подрезали не только крылья, но и ноги
Представьте себе человек тренируется, старается, но он не получает никакой фармакологической поддержки, даже минимальной. На массе его мышцы плохо растут, а во время сушки очень хорошо "горят". А теперь заберите у такого бедного натурала не только "фарму", но и главный инструмент набора массы – большие веса и читинг, который позволяет пробивать плато в росте этих самых весов.
Большинство топовых бодибилдеров, кроме больших весов, также практикуют и читинг
Читинг – это выполнение упражнений с рывками, во взрывном стиле, помощь спиной при тренировке бицепса, помощь ногами и спиной при выполнении махов для дельт и прочее. Также Арнольд Шварценеггер призвал считать читингом выполнение упражнений с частичной амплитудой, причем сознательные люди его поддержали.
Я проанализировал все видео тренировок лучших бодибилдеров, и мне удалось найти лишь пару бодибилдеров, которые тренировались без читинга и без больших весов.
В этот список я могу включить великого Сержа Нубрета, Френка Зейна, возможно, Робби Робинсона. Теперь посмотрим на очевидные факты – это очень малый процент бодибилдеров, и все они либо не стали мистерами Олимпия (Нубрет и Робби), либо стали по причине слабой конкуренции и судейских стандартов (Френк Зейн) .
Тем не менее это достойные атлеты, но их крайне мало и они, при всем уважении, не лучшие. Френ Зейн был очень "маленьким", и он небольшого роста. Это повышает шансы выглядеть массивным при умеренных рабочих весах.
Серж имел шикарную генетику, но явно не реализовал ее. Возможно с тренировочным стилем в духе Рони Коулмана, он бы был гораздо более развит. Даже если сравнить успехи этих атлетов с успехами их конкурентов, использующих читинг и большие веса, то они просто ничтожны.
Френк уступил Арнольду, который работал гораздо тяжелее. Ли Хейни, вопреки мнению многих, использовал и читинг, и частичную амплитуду, работал с большими весами, но был фактически раздавлен Дорианам Ятсом, который применял куда более огромные веса. Робби Робинсон имел прекрасную генетику, но не достиг внушительной мышечной массы.
Анализируя тренировки выдающихся атлетов, я обнаружил, что принцип читинга и больших весов (с периодизацией или без нее) использовали не просто большинство, но почти все.
Осознавая это, я призываю развенчать миф о том, что химический или, тем более, натуральный бодибилдинг может приводить к удовлетворительным результатам без применения огромных нагрузок и относительно грязной техники.
Все, что остается делать – это учиться грамотно выполнять повторения с читингом, качественно разминаться, применять периодизацию для восстановления связок и сухожилий.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
