Ваш идеальный вес — это вес, при котором вы поднимаетесь на четвертый этаж, не запыхавшись. Это вес, при котором вы можете, если опаздываете на работу, пробежаться до автобусной остановки. Это вес, при котором вы не стесняетесь себя ни раздетой, ни одетой. И учтите: при смене физической деятельности все меняется. С возрастом тоже. Кости меняют свой вес, да и лень, усталость от жизни берут свое.
Но если всё-таки вы считаете себя полной, то первое, чему вы должны научиться, — это правильно питаться. Ведь ключ к потере веса лежит именно в умении питаться, а не в том, чтобы мучить себя диетами, устав от которых, вы моментально набираете в весе, потому что повторяете свои ошибки.
Итак, классическое питание — еда три раза в день: завтрак, обед и ужин. Но мы часто нарушаем это правило: не хочется есть с утра, днем — нет времени, и мы выпиваем на ходу чашку кофе с бутербродом или шоколадом, а то и просто удовлетворяемся чипсами. Получается, что мы едим два раза в день, а в обед — за двоих, или часто «перекусываем», а ничего хуже для талии и придумать невозможно! Кажется, что и съел-то всего ничего, а оказывается, что «нахватал» калорий в два раза больше, чем за обедом.
Прежде всего, вам нужно полюбить себя и полюбить свой организм. А для этого стоит научиться:
- выбирать продукты, которые вам нужны и которые поставляют организму элементы, необходимые для его хорошей работы;
- рационально и сбалансированно питаться, то есть никаких поблажек после лишений, никаких «умираний от голода», сидя на строгой диете; еда должна быть регулярной и днем, и в течение недели, месяца, нескольких лет, жизни, наконец.
Для того чтобы достигнуть всего вышесказанного, вам всего лишь нужно купить любую книжку, в которой содержались бы таблицы калорийности пищевых продуктов, или найти подходящий сайт в Интернете, где представлены рецепты с указанием калорий, и спланировать примерный рацион на неделю с учетом калорийности продуктов.
Для женщины вполне хватает 2000−2500 ккал в сутки. Не уменьшайте эту сумму до 1000 ккал — это мало, и такая диета неминуемо приведет к срыву. Срыв же означает мгновенное прибавление в весе.
Посчитайте, сколько калорий вы съедаете в день, утверждая, что «ничего не едите, а толстеете». Булка с маслом и колбасой за завтраком — минимум 400 ккал. Два таких бутербродика — уже 800. Чай с сахаром? Еще 80−100 ккал. Да, конечно, потом вы совершенно ничего не едите, только 1−2 штучки-ничегошечки, конфета или орешки, или чипсы (ох уж эти чипсы!) — и вуаля, 400−500 ккал вам обеспечены.
Ну, а вечером, естественно, вы едите. Ах, жареная картошка на масле? Судя по всему, опять более 500 ккал, мясо или рыба — тоже неплохо. 1000 ккал набрали точно. Это без чая с сахаром, без хлеба, печенья, пирожков, мороженого, лимонада и т. д. 3000−3500 ккал в день — ваши. На 1000−1500 больше, чем полагается. И так — каждый день.
Какие же существуют пути выхода из таких ситуаций и как правильно сбалансировать свой рацион?
- Вспомните, что вы ели на протяжении дня и постарайтесь подсчитать приблизительное количество калорий, если перебор, то постарайтесь составить список, что вам следует есть завтра, а что нужно заменить или уменьшить в количестве. В этом вам поможет калькулятор калорий.
- Избегайте чувства голода: для этого можно увеличить число приемов пищи в день, но количество пищи и её калорийность уменьшить.
- Не избегайте общества, когда вы придерживаетесь не такого рациона питания, как окружающие. Да, поначалу вам будет немного трудно, но это позволит избежать ощущения обездоленности и нервных срывов.
- Не убирайте из своего рациона овощи и фрукты — они, за исключением бананов, не являются высококалорийными и никак не могут навредить вашей фигуре.
- И всегда, при всех обстоятельствах, избегайте есть чипсы, сахар, варенье, конфеты, мучное — эти разновидности рациона моментально перевариваются и служат очень хорошим источником лишних килограммов для вашего организма.
Умение правильно сбалансировать своё питание — это не только и не просто диета, но и огромная помощь, и в своём роде лечение от плохих привычек для тех людей, которые всё же склонны думать, что они немного растолстели.
Автор — Елена Метельская
Источник — ШколаЖизни.ру