В предыдущем посте я рассказала о том, как дыхание влияет на голос, виды дыхания и описала, какое дыхание является физиологически правильным. Теперь познакомимся с нарушениями дыхания. А именно с тем, что мешает нам овладеть диафрагмальным дыханием.
В норме диафрагма и ребра должны быть подвижны, но если диафрагма в спазме и напряжена, то движение в ней ограничено.
Перейдем к причинам, которые мешают овладеть диафрагмальным дыханием.
- Эмоции. При стрессовых состояниях диафрагма как мышца может напрягаться и спазмироваться. На это влияют непрожитые чувства и неумение проживать их здесь и сейчас, последствия стресс реакций, испуг, страх не справиться с трудностями, недовольство, либо это накопительное напряжение.
- Осанка - правильная осанка играет важную роль в поддержании здоровья и процессе дыхания. И, наоборот, неправильная осанка может приводить к поверхностному дыханию вследствие сжатия грудной клетки и давления на диафрагму, что не дает ей двигаться ритмично.
- Шея. Наша шея чаще всего находится в неправильном положении, когда мы смотрим в телефон, взгляд, голова и шея опущены вниз. А при смещении головы на 1 дюйм вперед вес головы увеличивается на 2 кг, а это оказывает сильное давление на мышцы шеи. Через шею проходят диафрагмальные нервы, которые иннервируют диафрагму. И в случае нарушения иннервации, часть диафрагмы не функционирует, а часть работает полноценно, а когда одна часть слабая, то функции дыхания берет на себя более сильная часть и из-за этого она может перенапрягаться и уходить в гипертонус.
- Механические травмы и удары. Вследствие травм диафрагма перенапрягается и может возникнуть гипертонус.
Я описала самые основные причины спазма диафрагмы.
Самопроверка: замечали ли вы у себя зажимы диафрагмы? Если да, то в какие моменты?
А как чувствует себя твоя диафрагма сегодня?🧡
