«Депрессия — это когда заходишь в Интернет, и некуда идти"
(с) Земфира.
Двадцатые числа августа все похожи на один воскресный вечер, скоро выйдем на работу, детям в школу, знакомо? Уходящее лето выдалось богатым на тепло и витамин D, но уже вскоре световой день станет короче, листва опадает, где-то начнутся затяжные дожди и "тухлое" настроение будет брать вверх всё чаще.
— Осенью и зимой чувствуется недостаток улыбок, тепла и радости. Есть ли какие-то лайфхаки для поднятия духа и настроения?
Начнём сразу с позитивного:
1. Спать больше можно и даже нужно.
Многим в аномально летнюю жару выспаться сложно, температура на градуснике падает, а это означает, что мы все готовы наконец-то сладко уснуть в мягкой и уютной постели. Не зря учёные говорят, что спать человеку в среднем необходимо 8 часов в день, а в осеннюю пору многим людям, подвергающим себя психологическими нагрузками требуется увеличить время сна на 2 часа. В среднем осенью сон увеличивается на 0,6-1,8 часа в день. Ложиться спать нужно желательно до полуночи, а также рекомендуется побаловать себя новым красочным постельным бельём и просыпаться с улыбкой :-)
2. Разминайтесь чаще!
Всё лето мы наблюдали за рельефами тел на пляже и в фотографиях знакомых, если в Вас просочилось хоть капля зависти - пора действовать. Самое время взять быка за рога, а точнее абонемент в спортзал. Регулярные упражнения не только приведут Ваше тело в порядок, но и сполна наполнят организм дофамином (гормон удовольствия) и снизит уровень кортизола (гормон стресса). Если Вы относитесь к типу вечно занятых людей, постарайтесь ежедневно выделять время на зарядку с утра и пешие прогулки вечером. При этом ваши мышцы будут в тонусе, а свежая порция кислорода снимет усталость после рабочего дня.
3. Правильно питайтесь.
Из-за нехватки солнечного света, выработка серотонина (гормон хорошего настроения) замедляется. Исходя из этого меняются и вкусовые предпочтения. Многие люди начинают "регулировать" баланс употребляя выпечку, сладкое, картофель, рис. В особых случаях человек способен набрать от 15 до 30кг лишнего веса за сезон. Серотонин содержится в грибах, фруктах и овощах. Самые высокие значения были обнаружены в следующих продуктах:
- грецкие орехи
- бананы
- ананасы
- киви
- сливы
- помидоры
Включайте эти продукты в рацион и забудьте о плохом настроении!)
4. Не изолируйтесь от социума.
В какой-то момент Вам может показаться, что сейчас лучше побыть одному и ни с кем не контактировать. Это очень опасное состояние в ранней стадии депрессии, которое в следствии может только ухудшиться. Вместо этого, позвоните своим родным и близким, поговорите на приятные для Вас темы, договоритесь о встрече. Поход в театр/кино с друзьями или любимым человеком улучшит Ваше самочувствие и придаст сил на новые подвиги.
5. Поставьте себе цель.
Поставьте себе выполнимую цель в осенний период и достигайте её. Пусть она будет небольшая, зато Вы точно будете уверены, что маленькими посильными шагами Вы достигнете цели. Это может быть прочтение книги, написание картины, либо увлечься чем-то новым для Вас, неизведанным, что будет приносить Вам удовольствие, дерзайте! Не забывайте, что осенью, как и в другое время года, жизнь продолжается и она может быть прекрасной настолько, насколько Вы готовы это сделать.
Желаю, чтобы Ваша осень осталась без депрессии, а Вы остались с хорошим настроением и полезными привычками! :)