"Вес растет и надо что-то делать" - такие мысли, наверное посещают однажды почти каждую женщину. Делюсь своим опытом, тем, что делаю я, когда начинаю набирать вес. И именно чувствую, по одежде, по складкам на животе.
Да, все мы живые люди и с нами может случиться все что угодно, причин масса, почему мы вдруг начинаем переедать и начать набирать вес (в некоторых случаях это даже бывает нам не подконтрольно).
Вот я, например, сейчас работаю в детском лагере, вы видели, что ем: каша, макароны, картошка. Мяса нет. И не будет. Котлеты я за мясо не считаю. Печенка вот, да, сегодня была с горой риса.
Каша сладкая, чай тоже, но об этом я еще напишу (я не ем и не пью чай в столовке).
Плюс этот год много стрессов и переживаний мне принес.
И... последние 2 месяца у меня нет тренировок.
Все, я чувствую, что вес стал больше. Одежда не так сидит. Смотрю в зеркало и себе не нравлюсь. Ну, капец, я жирная стала.
Выглядеть еще более-менее прилично, мне позволяет, да, не удивляйтесь, тренированность. Именно мышцы делают фигуру красивой и подтянутой. Но, когда мы перестаем их использовать, мышцы потихоньку уходят. Слишком затратно содержать их организму.
Что ж, вес растет - это факт, надо честно признать и что-то с этим делать, пока не поздно (хотя поздно никогда не бывает, но лучше это дело не пускать на самотек.
Однако, мой изворотливый мозг говорит мне:
Давай уж с сентября начнем. Возьмем себя в руки и по полной: тренировки, еда правильная. Ну, все как великий зожный вождь завещал. Ну, тем более день рожденье же у меня (кстати, сегодня), юбилей еще, будем с родственниками в выходные отмечать. Какое тут похудение, сами понимаете.
Ну, да, ну, да, - думает мой ум, к сентябрю уже можно прикатиться из лагеря колобком.
Первый вариант явно не для меня. Не такой у меня характер. Вредная я, и упорная. Начнем, как говориться, вчера.
1. Надо повысить активность. Много сидеть что-то стала. Сказано - сделано.
Тем более, что я уже начала бегать. Да, так неожиданно. 3 дня назад проснулась и мне захотелось бегать. Тело запрос послало. Захотелось, значит бежим. Проснулась с утра и побежала - 3 км. Больше не стоит пока. Бегать кстати, не обязательно. Можно просто начать больше ходить))
2. Еще я начала тренироваться. Да, это не тренажерка. Но тренировка с собственным весом лучше, чем, когда вообще нет тренировки.
Составила себе комплекс упражнений.
1. Отжимания от пола
2. Приседания
3. Армейский жим
4. Ягодичный мостик
5. Выпады.
6. Трицепс
7. Пресс
8. Планка (в конце тренировки)
Все это по 3 круга по 15-20 повторений. Если пойду тренироваться на поле, то еще горизонтальные подтягивания сделаю.
В принципе, ничего сложного, минут на 35-40, зато минус 200 ккал. и поддержка тренированности
3. Еда. Это самое главное, на самом деле.
В лагере да, режим. Но питание тут не для похудения. Для детей, которые целый день активны и любят макароны по-флотски и вообще макароны.
Сегодня вот на завтрак макароны с сыром. Я не пошла.
Поэтому в основном завтракаю у себя в домике, примерно вот так, как на фото. Яйцо, грудка и овощи. Плюс кофе.
Сладкое убрала куда подальше. Могу один кусочек шоколадки захомячить. Хлеб или вообще не ем или один кусочек с супом.
На обед хожу в столовую, конечно. Там традиционно - суп и гарнир с котлетой, вчера вот печенка была. Суп я редко ем.
Ужин тоже в столовке - гарнир с котлетой. Салата мало дают. Поэтому мы тут овощами с дачи запаслись. И еще у меня есть творог, йогурт и сметанка (в основном для кота).
Чай сладкий, компот, кисель я в столовой не пью.
В общем, как-нибудь до 30-го протяну. А там уже вернусь к своему питанию окончательно.
Кстати, а какой у меня вес сейчас, я даже не знаю, весов-то в лагере нет. Да. Но есть платья...😲
Итак, что самое главное. Не сам факт, что вес растет или оправдательные причины почему так получилось. А то, как быстро мы начинаем что-то делать, чтоб вернуться в форму.
Можно, конечно, подождать, когда мы вернем свои скинутые 10-20 кг обратно. А можно сразу начать что-то делать. Выбор - этот осознанный.
Я из тех, кто выбирает второй вариант, хотя так было не всегда. А у вас как обычно бывает?
Всех обняла🤗
С любовью🧡
________________________
Проект @Записки худеющей © 2023