Продолжаю тему уютного кардио поговорим с фитнес тренером из Снежинска Ивановой Лидией о простых и действенных упражнениях с резиной. Купить эластичный эспандер и заниматься с ним в домашних условиях доступно многим. Особенно полезно это тем, у кого сидячая работа и кто мало двигается в течении дня. Вы можете использовать эту тренировку с эспандером из семи движений, чтобы укрепить корпус и проработать бедра.
Если и есть какая-то часть тела, которой нужно уделять больше времени для укрепления и растяжки, так это бедра. Замечено многими, что они как будто стянуты вовремя и после тренировок, даже в те дни, когда вы не тренируетесь.
Причина, по которой чувствуется забитость бедер, и это характерно для многих людей, заключается в том, что, работая, вы много времени неподвижны сидя за столом. Это оказывает особенно негативное влияние на бедра и основные мышцы, ослабляя мускулатуру и суставы.
Чтобы бороться с этим, можно включить в свой распорядок упражнения, которые укрепляют эти области тела. Обычно Лидия Иванова тренируется с отягощениями или собственным весом, но недавно она разработала программу упражнений с жгутом/резинкой, нацеленной на все мышцы корпуса и бедер, поэтому предлагаем попробовать ее и вам.
Есть несколько простых упражнений, и Лидия рекомендует выполнять от восьми до десяти повторений каждого движения с обеих сторон тела. Это довольно быстрая тренировка, поэтому можно попробовать ее во время обеденного перерыва, чтобы дать своему телу как следует отдохнуть от сидения за столом.
Несмотря на то, что в этой тренировке не задействованы веса, вы сразу почувствуете, как разогреются ваши мышцы и ощутите преимущества таких упражнений. Если вы не занимаетесь спортом регулярно и целенаправленно не работали на прокачку мышц бедер, то эти упражнения потребуют от вас большого самоконтроля и баланса.
Использование эспандера — отличный способ нарастить мышечную массу без отягощений, вы сможете легко увеличить нагрузку, просто переместив эспандер дальше под опорную ногу. Вы также можете сделать ленту немного короче, зацепив ее или завязав резинкой, чтобы усилить сопротивление.
Вы обязательно захотите повторить такую тренировку, укрепить бедра и корпус с помощью эластомера достаточно просто. А поскольку это занимает мало времени, в среднем достаточно десятиминутного занятия, это идеальный способ размяться в обеденный перерыв.
К концу такой тренировки вы почувствуете напряжение и приятную усталость во всей нижней части тела и пресса, особенно в косых мышцах, расположенных по бокам туловища. После этого полезно выполнить несколько упражнений на растяжку, чтобы уменьшить послетренировочные болезненные ощущения.
Болезненность мышц после тренировки может быть приятной вещью, так как оно показывает, что ваши мышцы усердно работали и нуждаются в восстановлении, чтобы укрепиться и расти. Но очень важно правильно разогреться, чтобы увеличить подвижность и избежать травм.
Главным преимуществом фитнес-резинок является компактность - их смело можно брать с собой и устраивать тренировки где угодно. Даже в отпуск можно захватить свой мини-зал. При этом функционал очень велик, есть возможность накачать и ноги, и руки, и пресс, стоит лишь правильно подобрать упражнения.
Подписываемся на наш Дзен Пушка дел, следим за новостями в ВК и на сайте.