“У меня социофобия. Каждый раз, когда мне приходится находиться в социальной ситуации и быть с людьми, в меньшей степени со своей семьей, мне приходится нелегко. Я начинаю краснеть, потеть, запинаюсь и даже иногда начинаю заикаться. Я пытаюсь сделать все, чтобы контролировать это, но это мне ни к чему. В конце концов, я избегал почти всех ситуаций. Мне действительно очень тяжело”.
Каковы симптомы социальной фобии?
Некоторые из признаков социальной фобии включают нервозность, краснение кожи, стресс, беспокойство, дрожь, блокировку и повышенное потоотделение. Эти симптомы могут проявляться в разной степени интенсивности, и в результате мы сталкиваемся социальной тревогой.
Как при социальной фобии, так и при социальной тревоге, эти чувства находятся за пределами нашего контроля и мы не можем управлять ими.
Такие ощущения могут возникать в различных ситуациях и контекстах, и их интенсивность может меняться в зависимости от ситуации. Например, для некоторых людей наиболее неприятными ситуациями являются групповые мероприятия, особенно когда они не знакомы с другими участниками. Они не уверены, что сказать или как включиться в разговор, и постепенно удаляются или затихают.
В то же время, для других людей самыми сложными являются ситуации, когда они находятся в разговоре с одним другим человеком, так как здесь нет уклонения и любой физический симптом может быть замечен партнером по разговору. Важно понимать, что каждый человек уникален, и поэтому ситуации, которые могут вызывать опасение, могут быть разными.
В чем источник социальной тревожности и почему она сохраняется?
Привычный сценарий, чаще всего, заключается в том, что для уклонения от дискомфорта, вызываемого социальными ситуациями, люди ограничивают свои действия и взаимодействия. Они могут избегать разговоров, скрывать свои мнения, дистанцироваться и избегать участия во многих социальных мероприятиях.
На первый взгляд, такое поведение приносит облегчение в краткосрочной перспективе. Однако, в среднесрочной и долгосрочной перспективе, это только поддерживает и усиливает проблему.
Чем больше ситуаций вызывающих дискомфорт, тем больше симптомов становится заметно, и они проявляются в ситуациях социального характера.
В большинстве случаев, причины социальной фобии можно обнаружить в двух основных факторах. Один из них связан с тем, что человек подвергся влиянию негативных моделей социальных навыков, таких как близкие люди, вроде родителей или родственников, у которых самим трудно вступать в общение с другими. Из-за этого уже с детства будут возникать трудности в общении. Вторым фактором является переживание травмирующих социальных ситуаций или сильного дискомфорта, что приводит к появлению страха и условной реакции.
В первом случае возникает дефицит социальных навыков, а во втором - социальная тревога, связанная с определенными ситуациями.
Как это происходит?
В обыденной жизни люди, чтобы избежать дискомфорта, которое вызывает встреча социальных ситуаций, ограничивают свое поведение, а также уходят от контактов с людьми или избегают многих социальных мероприятий.
В краткосрочной перспективе такое поведение приносит облегчение. Однако, в среднесрочной и долгосрочной перспективе это только усиливает и поддерживает проблему.
Количество ситуаций, вызывающих дискомфорт, и симптомы, проявляющиеся в социальных ситуациях, становится все более заметными и усиленными.
Социальная фобия: что такое лечение и как его преодолеть?
Преодоление социальной фобии, также как и любого другого расстройства, требует времени и усилий со стороны пациента.
Во-первых, необходимо перестать пытаться контролировать симптомы, такие как покраснение, потоотделение, дрожь и дискомфорт. Эти симптомы не подконтрольны и не зависят от нас. Вместо того, чтобы обращать на них внимание и стремиться контролировать их, следует принять их как естественное проявление их присутствия.
Во-вторых, постепенно необходимо сталкиваться с социальными ситуациями, которые вызывают дискомфорт. В процессе психологической терапии и консультаций изучаются новые стратегии и ресурсы, которые помогут справиться с этими ситуациями с минимальными эмоциональными затратами.
Индивидуальный подход и поэтапное включение в социальные сферы помогут пациентам постепенно преодолеть социальную фобию и восстановить комфорт в социальных взаимодействиях.
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась эта статья, то вы можете — Подписаться на мой канал (нажмите, чтобы перейти).