Ребята, тут вообще не сложно) Если поздно ложишься спать или долго не можешь уснуть значит у тебя ещё полно сил и за день ты их не потратил. Лучший сон у работяг, которые целый день загружены физически. Просто дополз до дома, из последних сил покушал и не донеся голову до подушки уснул)
Восстановить сбитый режим легче всего так: сегодня проснулся как получилось, живёшь день, не спишь ночь, не спишь день и к следующему вечеру ты уже грезишь о сладкой подушке. Терпишь хотя-бы до 21:00, а лучше ещё часик, заводишь будильник на 6:00 и ложишься спать не ворочаясь пол ночи, а моментально проваливаясь в сон.
Утром обязательно встаёшь по будильнику, если не уверен, что справишься - попроси чтобы кто-то облил тебя водой нахрен или как-то ещё жёстко разбудил. Тут без силы воли и дисциплины не привыкнешь, о них ещё поговорим.
Ну и всё, главное встать и пойти чё-то делать, а не думать типа "ещё 5 минуточек полежу и норм". Нее, нихрена) Это ловушка очень коварная, поддался вначале и писец