С ужином у меня всегда были проблемы. К вечеру совсем нет желания проверять как отыграл последний прием пищи, нужно ли вколоть коррекцию или наоборот подъесть углеводов.
Поэтому я начал подыскивать для себя идеальное время последнего полноценного приема пищи. Самое время поделиться моими результатами.
Почему нельзя поздно ужинать?
Давайте так — все вы знаете, что метаболизм к вечеру замедляется и лучше львиную долю суточных калорий потреблять в первой половине дня. Однако меня далеко не это беспокоило. Я думал как бы не столкнуться с ночной гипер или гипогликемией, потому что сон у меня будь здоров, и я просто могу не проснуться в нужный момент.
Мой средний ужин переваривается за 3 часа, поэтому и рассчитывать приходилось исходя из этого. Обычно я ложусь в промежуток около 11-12 часов, поэтому ужин пришлось перенести не позже 20:00. Однако из-за смены режима дня пришлось внести еще коррективы.
При ежедневном подъеме в 7:30 утра и отходе ко сну в 12 часов вечера 3-ех приемов пищи не хватает. Тут важно учесть — кроме этих трех приемов пищи в дне кроме воды и кофе больше ничего нет.
Поэтому следующим шагом было введение четвертого приема пищи в 21:00. Т.е день выглядит так:
- 8:00 - завтрак
- 13:00 - обед
- 17:00 - ужин
- 21:00 - второй ужин
И как вы могли догадаться, этот второй ужин я максимально освободил от углеводов, чтобы даже не смотреть на инсулиновый шприц. Поэтому это стандартная комбинация овощи + рыба/курица. На таком распорядке дня у меня более или менее ровная глюкозная кривая, однако с завтраком еще не совсем подружился.
Вечерние перекусы
Мы живем далеко не в идеальном мире, и даже мои 4 приема пищи не всегда закрывают периодический вечерний голод. Как уже было сказано ранее — под вечер лучше не наедаться углеводами, поэтому список моих перекусов спасителей выглядит так:
- Творог.
- Орехи.
- Овощи.
- Греческий йогурт.
- Авокадо
Эти 5 перекусов меня не раз спасали + я могу не волноваться по поводу правильно ли я вколол дозу, через сколько нужно перемерить сахар и т.д
В каких случаях вечером лучше съесть углеводов?
Если у вас идет перебор с длинным инсулином, и вы находитесь на этапе уменьшения и поиска подходящей дозы, то временным вариантом спасителем для вас станет немного углеводов на вечер.
Я бы отдал предпочтение медленным. К примеру перловке, цельнозерновому хлебу или еще чему-нибудь. Одна из моих знакомых пока подбирала себе нужную дозировку базы, ела каждый вечер один бутербродик на бородинском хлебе. Углеводы из хлеба + жиры из авокадо удерживали ее сахара на протяжении всей ночи.
Однако это лишь временный вариант, ищите свою дозировку, а не кусочничайте.
Труд автора вы, как всегда, можете оценить большим пальцем вверх - 👍 и подпиской.
Читайте также: