Люди постоянно гонятся за идеалом красоты. Сидят на голодовках, следят за каллоражем, боятся съесть лишние 100 грамм еды, принимают препараты для похудения, слабительное. Но так ли это нужно и можно ли добиться стройного и здорового тела не прибегая к столь жетким методам? Конечно ДА и я вам расскажу, как это сделать!
Давайте разберём метод, на основе которого происходит похудение.
Мы должны расходовать калорий больше, чем потребляем, тем самым вызываем дефицит и за счёт этого происходит процесс сжигания жира. На словах вроде все просто и очень понятно, но на деле выходит немного тяжелее. Так что же именно нужно делать, что бы без особых усилий выглядеть так, как хочется?
Шаг 1. Высыпаться.
Как бы банально и смешно сейчас это не звучало, но самое первое, на что нужно обратить внимание, это ваш сон. Проанализируйте, сколько в сутки выходит у вас сна? Хватает ли вам?
В идеале ваш сон должен быть 7 - 10 часов. Ведь именно во сне вырабатывается гормон Соматотропин, который отвечает за процесс сжигания жира во время сна.
Шаг 2. Питание.
80% успеха зависит от питания. Любите кушать часто и мало? Поздравляю, скорее всего у вас животик, от которого вы никак не можете избавиться. Ваш приём пищи должен содержать БЖУ и клетчатку в полноценных количествах. А не так, как мы привыкли, целая тарелка макарон, с майонезом, маленькая сосиска и пару колёсиков огурца.
Всегда нужно помнить о правиле здоровой тарелки! (Более подробно я разберу о ней в следующем посте).
Хотите посмотреть, что вы едите? Фоткайте каждый приём пищи на камеру и в конце дня смотрите, что вы съели и сколько.
Шаг 3. Дневная активность.
Да, именно дневная активность, не физическая. Двигайтесь в течении дня. Машины, автобусы, метро, экскаваторы, электросасркаты, лифты очень удобны в использовании, облегчают нам жизнь, но в тоже время они заставляют нас меньше двигаться.
Каждый раз, когда выбор стоит пойти пешком или облегчить себе жизнь, посмотрите на себя в зеркало, нравится отражение? Если нет, то выбор очевиден.
Шаг 4. Физическая активность.
Хорошим дополнением к дневной активности будет физическая. Тренировки по часу 3-4 раза в неделю помогут быстрее прийти к намеченному результату. Занимайтесь тем, чем вам больше нравится и результат не заставит долго вас ждать!
Шаг 5. Отсутствие болезней.
Давно худеете, соблюдаете все пункты, но вес стоит на месте, возможно есть какие либо проблемы, которые без помощи врачей не обойтись.
Не хватка витаминов и БАДов, нарушение метаболизма, проблемы с гормональный системой организма, хронические заболевания, генетика, это может замедлить путь к похудению.
Следите за здоровьем, сдавайте регулярно анализы, отслеживайте свое самочувствие и результат не заставит долго ждать.
Такие простые шаги позволят мягко и плавно скидывать вес, и привести себя в порядок.