Я постоянно ощущаю, что у меня ничего не получается, что я неудачник. Считаю, что никогда не найду нормальную работу и никто не любит меня.
Представьте, что ваш близкий человек придет к вам и скажет, что у него грустно и ничего не получается. Вы же не станете говорить ему, что он неудачник и у него всегда все идет не так, как у других людей. Это же ужасно, верно? Но почему мы сами так себя обрабатываем? Мы не замечаем внутренний запрос на самоподдержку, а вместо этого погружаемся в бездонную яму отчаяния и не знаем, как двигаться дальше.
На входе появилась неуправляемая мысль, которая вызвала бессонницу и ужасное состояние. В свою очередь, это привело к ощущению слабости и темноты вокруг. Подобные мысли могут быть опасными ловушками, которые закручиваются вокруг нас, затягивая нас все глубже и глубже. Как пример, мы можем вспомнить такие типичные мыслительные петли:
"Я сам виноват во всех своих проблемах и неудачах".
"У меня ничего не получится, я не способен на успех".
"Я неправильно действую, я бестолковый и не умею ничего".
"Моя жизнь всегда отличается от жизни нормальных людей".
"Я постоянно подвергаю свою любимую историю опасности и риску".
Очевидно, что эти мыслительные петли никак не способствуют нашему благополучию и успеху. Вместо того, чтобы позволить им унести нас в новые галактики, мы должны научиться распознавать и преодолевать подобные мысленные ловушки. Ведь только так мы сможем освободиться и добиться счастливой и успешной жизни.
Формула самозацикленного страдания заключается в том, чтобы не осознавать негативное отношение к себе и оставаться в постоянном круговороте самоунижений. Этот процесс только усиливает стыд, гнев и саморазрушение.
Примеры этой формулы мы можем увидеть в таких утверждениях:
"Я неудачница, всегда у меня все идет не так, потому что я не была научена с детства. Машка, напротив, умеет все, ее любят и учат, а мне не посчастливилось. У меня кривые руки, и я никогда не смогу что-то достичь".
"Я всегда терплю неудачи. В школе меня не признавали, в университете не смогла добиться успеха, а теперь у меня нет перспектив на работе. Я просто обречена на провалы".
"Все мои отношения разрушаются. Я никогда не смогу быть хорошей парой, потому что я не заслуживаю любви. Все мои партнеры уходят, и это только подтверждает, что со мной что-то не так".
Все эти мыслительные цепочки приводят к продолжительному страданию, безвыходности и отрицательному отношению к самому себе. Они становятся стандартными для нас, и мы болтаемся в них многие часы и годы.
Именно поэтому мы предлагаем вам Алгоритм, который поможет заменить модели, описанные выше, на новые, уважительные к себе:
Шаг 1. Осознайте своё состояние самозацикленного страдания в момент его появления. Не откладывайте это на утро после бессонной ночи или на следующий день. Как только вы почувствовали поток мыслей вроде "я неудачник, у меня ничего не получается, я всегда отстаю от других", просто заметьте это: "Ага, я снова проваливаюсь в состояние 'я ничтожество'". Привет, мое негативное состояние.
Цель: научиться замечать его в первые минуты после его появления.
Пример: Представьте, что вы сидите на работе и задумались о своих неудачах. Вместо того, чтобы погрузиться в отрицательные мысли и самозациклиться в убеждениях о своей неспособности, осознайте этот момент и примите его как временное искажение восприятия себя.
Первое время вам будет пропускаться вход в это состояние, что абсолютно нормально. Иногда вы обнаружите его в пять утра после бессонной ночи, и это также в порядке. Иногда вы вообще не будете замечать его и проводить в этом состоянии дни напролет, и это тоже нормально. Со временем вы сможете натренировать себя замечать такие состояния уже в первые минуты. Пока что просто замечаем: вот оно, плохое состояние. В четыре утра, как раз в четыре. Главное – заметить. С течением времени у вас получится отследить его уже в самое начало.
Шаг 2. Когда вы находитесь в плохом состоянии, важно разложить его на конкретные чувства и эмоции, а также ощущения в теле. Например, вы можете почувствовать страх, боль, стыд, грусть, тоску и многое другое. В то же время, ваше тело может реагировать кручением в животе, сжатием головы в плечах, поверхностным и тревожным дыханием, холодными ладонями и так далее.
Давайте рассмотрим несколько примеров. Вы просыпаетесь в середине ночи и чувствуете страх – ваше сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, а в ногах ощущается дрожь. Или, представим, что вы прошли через развод и постоянно ощущаете грусть и тоску – вы можете почувствовать тяжесть в груди, слезы на глазах и сжатие в горле.
Разбивая состояние на эти конкретные эмоции и физические ощущения, вы можете лучше понять, что происходит с вами и начать искать способы облегчить это состояние.
Шаг 3. Определение источника чувств и ощущений: что вызвало их? Эти чувства и ощущения не возникли просто так. Что-то стало причиной их появления. Цель этого шага - научиться, в первые минуты, когда мы чувствуем себя плохо, не только замечать это, но и разбираться в эмоциях и ощущениях, определить их источник. Идеальным вариантом будет описать одним предложением, о чем конкретно или какое событие или факт вызывает у вас страдание прямо сейчас.
Например, вот цепочка: «Мне плохо, я неудачник». Что это значит для нас эмоционально и физически? "Я чувствую стыд и страх". Что вызвало страх и стыд? "Я хотел отправить резюме, но не решился сделать это. Если мне откажут, я буду еще больше чувствовать себя ничтожеством".
Шаг 4. Поддерживаем себя эмоционально. Эмоциональная поддержка играет важную роль в нашей жизни. Как мы можем это сделать? Вот несколько примеров и фактов:
- Замечайте и называйте свои эмоции и чувства. Они являются нормальной частью нашей жизни, и признание их поможет нам лучше понять себя.
- Не отмахивайтесь и не отвлекайтесь от своих эмоций. Позвольте себе ощутить их, даже если они неприятные. Избегание эмоций может только усугубить проблему.
- Бережно поддерживайте себя, как самого любимого и близкого человека. Мы заслуживаем заботы и понимания, даже когда мы сами себя критикуем.
- Представьте, что вы заботитесь о себе, как о трясущемся ребенке, который забился в темный чулан. Постарайтесь понять и испытать эти чувства так же, как вы бы это сделали с ребенком.
Значимая эмоциональная поддержка поможет нам лучше справиться с негативными эмоциями и строить более здоровую и счастливую жизнь.
Шаг 5. Проанализировав свои эмоции, мы переходим к следующему этапу - выход из застоя. Для этого мы формулируем конкретное утверждение, основываясь на том, что выяснили на предыдущем шаге, и описываем действия, которые позволят нам достичь желаемого состояния. Мы меняем свое мышление, переключая внимание с самокритики на то, чего мы действительно хотим. Вот несколько примеров:
- было: я не найду хорошую работу / стало: я хочу работать на позиции, которая соответствует моим интересам и имеет хорошие перспективы роста (например, я хочу работать в области искусства, где я смогу проявить свой творческий потенциал и развиваться в этой сфере);
- было: меня никто не любит / стало: я хочу, чтобы рядом со мной был партнер, который искренне меня любит и ценит (например, я хочу встретить человека, который разделяет мои интересы и ценности, и с кем я смогу построить гармоничные отношения);
- было: у меня нет друзей / стало: я хочу, чтобы меня окружали интересные люди, с которыми я могу развиваться и делиться своими идеями (например, я хочу найти сообщество людей, занимающихся тем же хобби, что и я, где мы сможем вместе обмениваться опытом и взаимной поддержкой).
Шаг 6: Какие инструменты нужны для реализации этого?
- Разделить "Меня никто не любит" на то, чего хочу: "Чтобы рядом был любящий человек".
- Определить какого партнера я ищу.
- Исследовать где и как я могу познакомиться с таким партнером.
- Определить, какие знания и навыки необходимы для построения здоровых отношений.
- Оценить, когда я достигну достаточного уровня навыков.
Примеры и факты, подтверждающие эти шаги:
- Пример: Вместо мысли "Меня никто не любит", факт: Множество людей находят и наслаждаются взаимной любовью и поддержкой в отношениях.
- Пример: Некоторые люди ищут партнера, который разделяет их ценности и интересы, факт: Определение нужных качеств партнера помогает создать более качественные отношения.
- Пример: Многие люди находят партнера через общие друзей, факт: Нет необходимости искать далеко, чтобы найти потенциального партнера.
- Пример: Навыки эмоционального интеллекта могут помочь в построении здоровых отношений, факт: Улучшение навыков общения и управления эмоциями способствует развитию здоровых отношений.
- Пример: Самооценка и уверенность могут помочь в определении достаточного уровня навыков, факт: Положительная самооценка способствует уверенности в отношениях и позволяет оценить, когда мы готовы для здоровых отношений.
Важно отметить, что в процессе преодоления этих шагов могут возникать страхи и сложности, но с постепенной реализацией и упорством, мы можем преодолеть их и достичь желаемых результатов.
Шаги 7 и 8 являются ключевыми для достижения успеха. Они помогут нам избавиться от токсических мыслей, которые могут препятствовать нашему развитию и счастью.
Представим ситуацию, когда человек постоянно жалуется на свою работу и недоволен своим окружением. Он может применить инструменты, рассказанные на предыдущем шаге, чтобы понять, что именно мешает ему чувствовать себя счастливым на работе. Возможно, он обнаружит, что его токсичные мысли и негативные ожидания создают на самом деле несбыточную картину действительности. Регулярное применение этих инструментов поможет ему изменить свое отношение к ситуации и начать видеть позитивные аспекты работы, а не только ее недостатки.
Также стоит отметить, что шаг 8 - это не просто конечная цель, а награда, которую мы получаем за все усилия. Каждый раз, когда мы успешно применяем инструменты из предыдущего шага, мы делаем шаг к своей личной радости и счастью. Например, представим, что у нас есть цель снизить уровень стресса в нашей жизни. Мы можем использовать эти инструменты для анализа и преодоления причин стресса. Постепенно, мы заметим, что наш уровень стресса снижается, и мы начинаем чувствовать себя более счастливыми и удовлетворенными.
Эта схема действительно эффективна, но мало кто ее использует. Некоторые люди просто не знают о таких инструментах и не замечают свою необходимость. Однако, когда люди начинают применять эти инструменты, они часто удивляются результатам и осознают, насколько они могут изменить свою жизнь к лучшему.
Так что давайте не упускать возможность использовать эти инструменты и радоваться прекрасным результатам, которые мы можем достичь.
Часто мы застреваем в мыслях о том, что не нравится нам и начинаем страдать от этого. Эта привычка может сопровождать нас долгие годы, если мы не научимся развивать свои мысли и их домысливать.
Например, если мы постоянно думаем: "Меня никто не любит", мы только разрушаем себя и продолжаем страдать. В то же время, если мы поставим перед собой цель построить отношения, мы сможем двигаться вперед и работать над собой.
Для достижения этой цели мы можем поставить перед собой задачи: освоить принципы я-сообщений, изучить теорию эмоций и понять концепцию ответственности. Это будет помогать нам развивать себя и создавать здоровые отношения.
Примеры:
Недавно я осознал, что моя постоянная мысль "Я никому не нужен" только приводит к страданию. Я решил изменить свое мышление и сосредоточиться на том, чтобы построить качественные отношения с людьми вокруг меня.
Я прочитал книгу, где автор рассказывал о том, как домысливать свои мысли и развивать их. Это помогло мне понять, что страдание от неприятных мыслей - это всего лишь привычка, которую можно изменить.
Моя подруга рассказала мне о том, как она развивает свои мысли, чтобы достичь своих целей. Она изучила теорию эмоций и применяет ее в повседневной жизни, чтобы управлять своими эмоциями и создавать гармоничные отношения.
Итак в конце мы получаем основные вопросы, которые нужно задать себе:
Что именно мешает мне достичь желаемого результата? Например, если моя цель - научиться играть на гитаре, я могу обнаружить, что мне не хватает определенных навыков или знаний в музыке.
Каким образом я могу преодолеть эти препятствия и достичь своей цели? Например, я могу решить посетить музыкальные уроки или найти онлайн-курсы, чтобы изучить необходимые мне навыки.
Где я могу найти подходящие инструменты и ресурсы? Например, я могу обратиться к музыкальным школам, искать информацию в интернете или присоединиться к музыкальному сообществу, где я смогу найти людей с похожими интересами и получить советы и поддержку.
Вместо того чтобы тратить время и энергию на ощущения разочарования и стресса, лучше направить их на активные действия по преодолению преград и достижению желаемых результатов.
Желаю вам удачи!