Я решил проблему лишнего веса — теперь весь вес считаю нужным.
Поверхность
Да не надо тебе худеть! Ты и так красавчик!
Суть
Главное — здоровье! Если чувствуешь себя здоровым — тебе не надо худеть. Если ты бодрый — тебе не надо худеть. Если доволен своим внешним видом — тебе не надо худеть. Если ты выносливый — тебе не надо худеть. Если ты гибкий — тебе не надо худеть. Если это не влияет на твою уверенность в себе — тебе не надо худеть. Если ты нравишься женщинам и легко знакомишься — тебе не надо худеть. Если ты уже в отношениях и вторая половинка принимает и любит тебя таким, какой ты есть, — тебе не надо худеть. Если ты оперный певец и тебе нужен объем тела для качественного звука — тебе не надо худеть. Если ты борец сумо — тебе не надо худеть.Если ты спортсмен — единоборец в тяжелой весовой категории — тебе не надо худеть. Если жир тебе нужен для сохранения тепла в твоих климатических условиях (если ты, например, полярник) — тебе не надо худеть. Если ты актер в амплуа «толстячка» — тебе не надо худеть. Если ты политик или управленец с имиджем «основательного мужчины» — тебе не надо худеть. Если ты «модель plus size» — тебе не надо худеть. Если ты купил много красивой одежды на свой большой размер — тебе не надо худеть. Если ты — Хотей — тебе не надо худеть. Если друзья, родственники, коллеги, доктора и тренеры не говорят тебе, что тебе надо похудеть, — тебе не надо худеть. Если твой вес примерно равен рост в сантиметрах минус 100 (например, рост 180-100 = 80 кг) — тебе не надо худеть. Если ты «качок на массе» — тебе не надо худеть. Если у тебя анорексия — тебе ТОЧНО не надо худеть. Если ты ничем болеешь — тебе не надо худеть.
Если ты счастлив — тебе не надо худеть!
Но если эти утверждения неверны, то тебе все таки надо худеть.
КОНКРЕТНЫЕ (ПРОВЕРЕННЫЕ МНОЙ ЛИЧНО) ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ
Про воду и другие напитки
1. Как проснешься, выпей стакан воды. Можно с лимоном.
2. Подбери воду лучше мягкую, но главное — вкусную ИМЕННО для тебя (выбор сейчас есть).
3. Попробуй МАГНИЕВУЮ воду (но будь готов бежать в туалет).
4. В течение дня пей больше чистой воды, сколько именно — организм подскажет.
5. Пей ГОРЯЧУЮ воду — это национальная китайская традиция. Ты много видел толстых китайцев? Вот! Горячая вода действительно ускоряет метаболизм.
6. Пей горячую воду перед каждым приемом пищи (за 30-10 мин.)
7. НЕ ПЕЙ СОКИ ИЗ ПАКЕТОВ — ЭТО ЧИСТЫЙ САХАР. Да-да, сахар способствует отложению в теле жира.
8. НЕ ПЕЙ СЛАДКИЕ ГАЗИРОВКИ! Даже с сахарозаменителями.
9. Если невкусно пить просто воду — выжми туда немного лимона, чуть-чуть сока или завари чай.
10. Чай — пей (чифир — не пей), имбирь, добавленный к заварке, ускорит твой метаболизм.
11. Кофе ускоряет метаболизм. Пей, но с оглядкой.
12. Коровье молоко — не пей. Вот просто поверь. Не веришь? Ну оно — КОРОВЬЕ, а ты — ЧЕЛОВЕК! (ну ладно — в кофе немного можно).
13. Растительное «молоко» можно, но невкусно.
14. Кисломолочные напитки — кефир, тан, айран — можно, но не увлекайся, смотри на реакцию организма.
15. Кокосовое «молоко» — пей сколько хочешь, только, чур, без сахара.
16. Питьевые йогурты — НЕ ПЕЙ! Даже «обезжиренные». Помни, твой враг — сахар, а его там много!
Про алкоголь
1. Лучше — не пей. Совсем. Но если не можешь, то выбери ОДИН из следующих пунктов.
2. Пиво — бокал, не чаще раза в неделю.
3. Вино — только сухое, бокал, не чаще раза в неделю.
4. Коньяк, водка, текила… ОДНА рюмка не чаще раза в неделю.
Про саму еду
1. Ешь завтрак, он должен быть разнообразным.
2. Ешь обед — ВЫКИНЬ ИЗ ГОЛОВЫ ПРЕДУБЕЖДЕНИЕ О «ПЕРВОМ, ВТОРОМ, ТРЕТЬЕМ»! Одного многокомпонентного блюда вполне достаточно.
3. Ешь РАННИЙ ужин — чтобы было окно голода до завтрака.
4. Живи там, где солнце, — оно ускоряет метаболизм.
5. Добавляй в рацион пряности и острости (если твой гастроэнтеролог позволит).
6. Соли еду, только если совсем не можешь ее без соли съесть (а лучше выкинь на хрен такую еду, которую нельзя сесть без соли).
7. Ешь МНОГО, ну прям вот МНО-О-О-О-ГО зелени и овощей в самом начале приема пищи — это тебя насытит, и ты не переешь.
8. Картошку — не ешь.
9. Рис — ешь немного и нечасто, в нем много сахара.
10. Сладкое (тортики, пирожные, мороженое) максимально ограничь.
11. Шоколад — ешь только горький и понемногу.
12. Мучное, хлеб — не ешь.
13. Орехи — ешь по чуть-чуть. Они хорошо утоляют голод, но очень калорийные.
14. Ешь больше качественного белка (яйца, индейка, говядина).
15. Свинину не ешь.
16. Ешь морепродукты (для потенции тоже полезно).
17. Ешь рыбу (нежирную).
18. Фрукты ешь кислые, не чаще раза в день. Кислое яблоко — самое то!
19. Бананы ешь редко.
20. Если качаешься — не надо химических гейнеров, ешь настоящую еду (не нужны тебе огромные мышцы на самом деле, достаточно сильных).
21. Ешь в одно и то же время, чтобы приучить организм вырабатывать желудочный сок и качественно все переваривать.
22. Не пропускай время приема пищи, а то от голода переешь.
23. Если есть возможность, попробуй есть небольшими порциями каждые 3 часа.
24. Если есть сила воли, попробуй интервальное голодание: ешь в течение восьми часов в сутки, в остальные шестнадцать не ешь. Например, ешь с 8:00 до 16:00.
25. Попробуй раз в неделю голодать на воде.
26. Нюхай пищу перед тем, как есть: прислушивайся к себе.
27. Не доедай, если наелся (даже если с детства приучили).
28. Жуй тщательно, ешь медленно.
29. Не читай и не смотри что-либо за едой, кроме самой еды, а то отвлечешься и переешь.
30. Консервы — не ешь (если ты не в турпоходе).
31. Вообще раздели еду на живую и мертвую — живая продается БЕЗ УПАКОВКИ и фактически БЕЗ ОБРАБОТКИ (фрукты, овощи, орехи, рыба, мясо, птица), мертвая — обработана, упакована, и ты в результате НЕ ЗНАЕШЬ, ЧТО ЕШЬ (колбаса, консервы, чипсы, йогурты).
32. Самое главное правило: ложись спать немного голодным.
Про спорт и активность
1. Делай зарядку, лучше всего найди на «YouTubeе» любой комплекс «табата» хотя бы полчаса. И да — каждый день! Да-да, включая выходные и праздники.
2. Я серьезно! Проснулся, туалет, умылся, стакан воды — и вперед на зарядку!
3. Прими после зарядки контрастный душ — он ускоряет метаболизм и создает паузу перед завтраком.
4. Старайся ходить десять-двадцать тысяч шагов в день, но не ограничивайся этим.
5. Подбери свой «жиросжигатель» с тренером или диетологом. Относительно эффективное и безопасное сочетание — L-карнитин с кофеином.
6. Бег — хорошая штука для похудания, но только если позволяют суставы и вес не критичный.
7. Если вес уже тяжеловат для суставов — то велотренажер, эллипс или ходьба по дорожке с небольшим наклоном двадцать-сорок минут и более с пульсом примерно 110-130.
8. Плавание — идеально. Минимум двадцать минут. Лучше сорок-шестьдесят минут. Любым стилем, которым сможешь проплыть это время в ровном темпе.
9. Растяжка и йога — да, они помогают похудеть за счет «массажа» тела.
10. Массаж — спортивный. Больно. Очень. Работает вместе с нагрузкой.
11. Боевые искусства — отличный спорт для сброса веса.
12. Проще всего найти секцию бокса (но не спеши в спарринги, пока не наберешься опыта, то есть месяц-два).
13. Любые виды спорта, где нужно активно двигаться: волейбол, футбол, хоккей, баскетбол, теннис — отлично!
14. Шахматы, дартс, бильярд — не помогают похудеть.
15. А вообще, найди диетолога и тренера: они помогут сделать все эффективно, безопасно и качественно.
Но, кстати, есть примеры успешных, гармоничных, проявленных «толстячков»:
Дэнни де Вито — актер;
Евгений Моргунов, «Бывалый» из комедий Гайдая — актер;
Уинстон Черчилль — политик;
Александр Калягин — актер;
Ким Чен Ын — политик.
Глубина
Худеть — плохое слово (от корня ХУДО). Тебе все еще не надо именно ХУДЕТЬ. Постройнеть, выстроить рельефное тело, набрать форму, увеличить выносливость, гибкость, силу, набрать мышечную массу — вот что можно и, если искренне хочешь, то и нужно делать. Но не худеть.
Глубина про продукты
Есть «мужские» и «женские» продукты. Они по-разному влияют на наше состояние, на нашу суть. Вспомни «Алису в стране чудес»:
— От сдобы — добреют, от уксуса — куксятся…
От водки — злеют.
От пива — тупеют.
От картошки — глупеют.
На сладкое — подсаживаются, как на наркотик.
Сахар + молочный жир (шоколад, кремы, мороженое, йогурты) лишают человека воли.
Женскую суть сладкие продукты и красивые блюда поддерживают — «услаждают». Женщина сама становится красивой, сладкой, «манкой», нежной, довольной и счастливой, способной этой энергией напитать и своего мужчину, и семью.
Поэтому женщины любят красивые рестораны, а понимающие мужчины их туда водят.
Нежная, красивая еда — для женщин и детей. Например, оформленные морепродукты, красивые суши (роллы), красивые разнообразные салаты…
Простая, сытная еда — для мужчин.
Пример — мясо или рыба и овощи. Все!
(Извини, если ты вегетарианец, тогда крупы и овощи.)
Кстати, некоторые женщины (обычно миниатюрные) любят прям крупных мужчин, так что, если ты в гармонии со своим телом и с такой женщиной, не пытайся «похудеть».
Из моей жизни:
Я худел несколько раз. Максимально со 110 до 87 кг. Делал все это с применением всех вышеперечисленных советов плюс по три двухчасовых тренировки по тайскому боксу в неделю.