Многие массажисты думают, что целлюлит можно убрать через воздействие на него снаружи.
Только вот, целлюлит - это симптом системных нарушений метаболизма, а не косметический дефект.
Поэтому, чтобы результат от массажа был пролонгированным и выраженным, то стоит подойти к проблеме еще и изнутри.
Рекомендации по питанию и физической активности при целлюлите.
К массажисту косметических видов массажа, клиенты могут обращаться с жалобами на целлюлит. Состояние подкожно-жировой клетчатки на прямую зависит от того, как хорошо циркулирует лимфа.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, находится в стрессовом состоянии, имеет лишний вес, то проблему нужно решать комплексно. Первое, что нужно порекомендовать – это пересмотреть рацион питания.
Естественно человек не будет готов к тому, что ему придётся менять рацион на постоянной основе, но если за время посещения антицеллюлитного и лимфодренажного массажа он увидит изменения, то есть вероятность, что он будет придерживаться рекомендованного рациона и далее.
Советы по питанию должны иметь чисто рекомендательный характер, но при этом важно объяснить, что лучший результат от массажа будет достигнут в сочетании с диетой.
Целлюлит может быть как у полных, так и худых людей. Поэтому никакие «голодные» диеты тут не помогут. С помощью подбора продуктов нужно восстановить Ph желудка, стимулировать достаточный отток желчи и панкреатина, восстановить микробиом кищечника.
Продукты которые стоит исключить из рациона:
- Растительные масла. Исключение составляет кокосовое масло.
- Хлеб и хлебобулочные изделия.
- Лапшу и такие крупы как: рис, кукуруза, манка, пшеничная крупа, геркулес, перловка.
- Сахара (сахароза, глюкоза, декстроза, мальтодекстрин, мальтит, фруктоза и т.д.) и продукты их содержащие. Исключение составляет эритрит, т.к. является спиртом и не вызывает скачет инсулина при приеме его в пищу.
- Кукурузный и картофельный крахмал и продукты его содержащие.
- Молочные и кисломолочные продукты, исключение твёрдый сыр.
- Фаст-фуд.
- Чай или кофе больше 1 стакана в день.
Прием пищи должен быть дозирован, например 2 или 3 раза в день, но при этом перекусы нужно полностью исключить.
Важно: исключение данных продуктов из рациона в сочетании с интервальным приёмом пищи поможет убрать скачки инсулина в течение дня, что поможет убрать воспалительные процессы в ЖКТ, а следовательно даст возможность восстановить кислотно-щелочной баланс и микрофлору кишечника. Уйдет чрезмерная нагрузка на лимфатическую систему.
Продукты, которые можно ввести в рацион для восстановления функций ЖКТ:
- Сливочное масло или масло Гхи.
- Кокосовое масло.
- Масло печени трески и саму печень трески.
- Бекон;
- Яйца;
- Красное и белое мясо;
- Листовая зелень;
- Овощи, исключение составляют крахмалистые овощи, например, картофель или батат.
- Небольшое количество гречневой крупы;
- Рыба;
- Кокосовая или миндальная мука.
- Компот без сахара из шиповника.
Важно: при составлении меню на день, нужно максимально убрать пустые углеводы, т.к. они не утоляют чувство голода, а при расщеплении превращаются в сахар и откладываются в печени.
Так же можно помочь организму с помощью витаминов, для этого нужно ввести в рацион витамин D3 и витамин К2, который помогает усваивать D3. Профилактическая дозировка для взрослого человека составляет – 10 000МЕ в день.
Если после еды возникает вздутие, бурление, ощущение тяжести, то это говорит о щелочном уровне pH желудка. Для устранения этих симптомов, нужно закислит желудочный сок. За 30 минут до приёма пищи нужно выпить раствор из 1 чайной ложки яблочного уксуса и 200 мл воды.
Важно: этот прием можно использовать только в случае, если нет язвенной болезни желудка или кишечника, а также нет гастрита. Если язвенные болезни присутствуют, то нужно рекомендовать обратиться к гастроэнтерологу, эндокринологу-диетологу или врачу превентивной медицины для правильного составления рациона.
Физическая ативность.
Также в борьбе с целлюлитом важна двигательная активность. Согласно циркадным ритмам человеческого тела, физическую активность лучше проявлять в промежуток с 15.30 до 19.00. Лучше отдать предпочтение физической активности на свежем воздухе. Это может быть простая неспешная прогулка.
Питьевой режим.
Питьевой режим также немаловажен. Многие клиенты бояться пить воду, потому что отекают. На самом деле, если организм недополучает необходимого количества воды, он начинает её запасать и появляется отёк. Кроме того, если почки не перерабатывают достаточного количества воды, они начинают заиловываться, что может привести к образованию песка и камней.
Важно: чай, кофе, супы не считаются в общий объем воды. Важно принимать в течение дня чистую питьевую воду. Количество употребляемой воды человек должен определять сам. Как только захотелось попить – надо пить. Чрезмерное употребление воды может нарушить электролитный баланс крови, т.е. разжижить кровь, что может привести к летальному исходу.
Спасибо, что дочитали до конца!