С каждым годом увеличивается количество людей, практикующих медитацию. Медитация- это лёгкое и эффективное упражнение для ума и тела, которое позволяет снять стресс, улучшить концентрацию и обрести гармонию в себе. Медитация оказывает положительное влияние на человека, его разум и душу что доказано на научно-исследовательском уровне. Медитирование имеет ряд преимуществ:
1.СЧАСТЬЕ. Медитация дарит позитивные эмоции и усиливает их, а также помогает избавиться от депрессии, стресса,тревоги и негативных мыслей. Когда мы медитируем, тогда мы испытываем ослабление соединений определенных нейронных путей, поэтому мы меньше беспокоимся и нам становится легче.
2. ЗДОРОВЬЕ. Частая практика увеличивает выработку антител, улучшая иммунитет, облегчает боль, способствует снятию воспаления на клеточном уровне, а также снижает частоту возникновения головной боли на 40%.
3. САМОКОНТРОЛЬ. Медитация учит контролировать свои эмоции и таким образом помогает справиться с вредными привычками и опасными зависимостями, так как через медитацию можно найти спокойствие внутри себя, что есть что-то более важное чем вредные привычки, которые наносят непоправимый урон по здоровью человека.
4. ПРОДУКТИВНОСТЬ. После нескольких занятий, мы можем прочувствовать, что у нас повышается внимание, работоспособность, концентрация, стимулируются творческие способности и развивается нестандартное мышление. Медитирование помогает фокусировать свое внимание на более важных вещах и отстраняет лишние мысли, которые отвлекают от сохранения умиротворения.
5. МОЗГ. Как показывает практика, медитация предотвращает старение мозга и улучшает память за счёт увеличения толщины корки в гиппокампе. Также увеличивается серое вещество головного мозга, что приводит к более положительным эмоциям, повышению внимания и более прочной эмоциональной устойчивости.
6. СОЦИАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ. В процессе медитации, мы учимся сострадать и сопереживать другим и становимся более коммуникабельными. Часто люди медитируют в компаниях, чтобы сблизиться и узнать друг друга получше.
Как правильно медитировать ?
- Найдите удобное место для медитации. Выберите уютное и спокойное место, где вас никто не будет беспокоить.
- Установите время для медитации. Постарайтесь посвятить медитации как можно больше времени. Начните с нескольких минут и постепенно увеличивайте время.
- Сядьте в удобную позу. Вам не нужно сидеть в позе лотоса, если это не удобно для вас, главное чтобы ваша спина быта прямой , а поза удобной.
- Отдохните и сосредоточьтесь. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дайте вашему телу отдохнуть и расслабиться.
- Визуализируйте. Вы можете представить что-то приятное для вас, например, морскую волну или умиротворяющий лес.
- Не ожидайте мгновенных результатов, но постепенно вы это почувствуете, что ваш ум становится более спокойным и сосредоточенным.
7. Практикуйте ежедневно. Чем чаще вы будете практиковать медитацию, тем лучше результаты вы получите.