Плюс понимание того, как обида может повлиять на нас в долгосрочной перспективе.
Как сознательно, так и непреднамеренно, обида на другого человека часто оказывает на нас длительное воздействие. Это вызывает шквал эмоций - тревога, печаль, разочарование, растерянность, возмущение - и захлестывает наш разум, оставляя в нем ощущение глубокой несправедливости. У некоторых эти чувства могут бурлить и гноиться в нашем сознании, приводя к постоянной обиде на ситуацию или обидчика.
"При обиде мы часто испытываем неприязнь к кому-то или чему-то, что является причиной прошлой несправедливости - реальной или мнимой - и связанного с ней старого чувства гнева", - объясняет Рейчел Флейшман. "Это становится липким. Люди очень привязываются к своим обидам, потому что в их основе лежит глубокое чувство несправедливости".
Проблема с обидой заключается в том, что мы держим ее в себе. В этом смысле она часто влияет на нас больше, чем на обидчика.
Далее мы расскажем о распространенных причинах, по которым вы не можете отпустить обиду, о том, как это может повлиять на вас в долгосрочной перспективе, а также об эффективных способах преодоления и смягчения этой сложной эмоции.
5 причин, по которым вы не можете отпустить обиду
Почему так трудно отпустить обиду? Рассмотрим эти распространенные причины.
Люди очень сильно привязываются к своим обидам, потому что в их основе лежит глубокое чувство несправедливости.
- РЕЙЧЕЛ ФЛЕЙШМАН, ЛКЗСВ
Вы чувствуете, что ситуация не имеет завершения или разрешения
Когда возникает ощущение, что ситуация осталась незавершенной, трудно двигаться вперед. Человеку свойственно желать завершения ситуации, прежде чем отпустить негативные чувства. "Мы можем ждать, что другой человек что-то заметит или скажет", — отмечает Сара Баруд "Психотерапевт". Она добавляет: "Если я испытываю чувство обиды, то вполне логично, что я хочу, чтобы человек, на которого я обижаюсь, предпринял какие-то действия, чтобы исправить ситуацию или извиниться".
Простого признания неправоты другого человека может быть достаточно для того, чтобы вы смогли избавиться от обиды.
Желание призвать к "ответу"
Одна из причин отсутствия решения проблемы заключается в том, что вам кажется, что проще сидеть в обиде, чем проделать работу, необходимую для того, чтобы разобраться в ситуации и исправить свое
отношения к ней.
- Указывание пальцем без какого-либо разговора приводит к застою и горечи.
В этом случае, по словам Баруда, мы часто оказываемся охваченными обидой и в итоге бесконечно долго тычем пальцем в другого человека, вместо того чтобы сделать какие-либо полезные шаги вперед.
Отпуская, вы чувствуете себя "проигравшими"
Ваша обида может быть вызвана ощущением того, что другой человек все еще должен "заплатить" или быть наказанным за свой поступок.
Отпуская обиду, вы можете почувствовать, что сдаетесь, как будто отпускаете человека с крючка.
- САРА БАРУД, ЛИКБЕЗ Психотерапевт
Баруд говорит: "Отпуская обиду, может показаться, что вы сдаетесь, что вы отпускаете человека с крючка. Может возникнуть ощущение, что вы проиграли какую-то битву". Флейшман добавляет, что отпустить обиду может быть даже признанием того, что Ваши эмоциональные вложения в этот давний гнев были напрасными или пустой тратой времени.
Напомните себе, что отпустив горький гнев или разочарование, Вы не позволяете другому человеку победить, и это не означает, что Вы проиграли. Отпустив обиду, вы наконец-то сможете двигаться вперед без постоянно присутствующей в вашей жизни ноющей гордыни.
Удерживание обиды обеспечивает власть и контроль
Упорное удерживание обиды может дать ложное (и болезненное) ощущение власти или контроля над ситуацией или человеком. "Может показаться, что вы сохраняете психологическое преимущество или даже защищаете себя от дальнейшего вреда", — говорит Флейшман. "Отпускание обиды может восприниматься как отказ от контроля".
Однако зачастую лучший способ найти решение и обрести внутренний покой - это принять уязвимость.
Обида служит механизмом "Психологической защиты"
Аналогичным образом, обида может служить подсознательным защитным механизмом, который вы создали для того, чтобы оградить себя от будущих обид.
"Например, если вы состоите в отношениях и человек вам изменяет, то обида может служить защитным механизмом, не позволяющим вам двигаться дальше, найти другие отношения и, возможно, снова получить боль, — говорит Эми Роббинс, доктор психологии, директор отдела психического здоровья в BIÂN Chicago.
Часто для того, чтобы лучше понять, почему мы не можем отпустить эти сложные чувства, необходимо копнуть немного глубже".
Как обида влияет на ваше благополучие
По словам Психотерапевта, существует старая пословица, касающаяся обиды: "Держать в себе обиду - все равно что пить крысиный яд и ждать, пока крыса умрет". Это горькое, затянувшееся чувство часто оказывает на нас негативное влияние, заставляя уходить в себя, концентрироваться на негативе и портить отношения.
"Обида часто может отталкивать других людей", - предупреждает д-р Роббинс. "Если вы постоянно испытываете гнев, горечь и обиду и делитесь этим с другими людьми, то со временем эти люди не захотят находиться рядом с вами".
Как и любая другая сложная эмоция, обида, как показывают исследования, может вызывать стресс в организме. Исследование, опубликованное в журнале "Психология здоровья" в 2018 г., показало, что у взрослых людей, которые в течение десяти лет держали в себе гнев и враждебность, наблюдалось более значительное снижение когнитивных способностей, чем у тех, кто был более склонен к прощению.
Действительно ли цель состоит в том, чтобы не испытывать обиды вообще?
Испытывать различные эмоции - это совершенно нормально. Проблемы возникают тогда, когда вы не можете пережить эти эмоции, и в итоге они приносят вред.
Задача состоит не в том, чтобы не чувствовать, а в том, чтобы распознать это чувство и попытаться понять, что лежит в его основе.
- ЭМИ РОББИНС, ПСИХОЛОГ
"Почему вы не можете избавиться от гнева? Почему в данной конкретной ситуации вы чувствуете себя несправедливым? И какова история этого чувства для вас? Это может дать вам некоторое представление об обиде".
Дэниел Ринальди, психотерапевт, говорит, что реалистичная цель - признать обиду и работать над ее конструктивной переработкой. Возможно, у вас не все получится, и обида будет время от времени давать о себе знать. Но стремление отпустить обиду и обрести покой пойдет на пользу Вам и Вашим отношениям.
Стратегии, которые помогут вам начать отпускать обиду
Вот несколько способов, которые помогут Вам постепенно справиться с обидой и обрести чувство внутреннего покоя.
- Понять источник: Определение причин, по которым Вы держите обиду, поможет Вам справиться с этими чувствами и преодолеть их. Например, если это форма "психологической зашиты", то, возможно, Вам следует задать себе следующий вопрос: "Как чувство обиды, оправдываем меня перед тем, чего я не хочу делать?"
"Найти виноватого" может быть бессознательным желанием, переложить ответственность и найти самому оправдания. - Пересмотрите свои ожидания: Лучший способ избавиться от обиды - не настраивать себя на нее. Если есть хоть намек на "что мне за это будет", то, скорее всего, обида не за горами", — говорит Флейшман. Также подумайте, что реально может сделать другой человек для того, чтобы вы отпустили его. Достаточно ли извинений? Почему или почему нет?
- Практикуйте благодарность: Быть благодарным - звучит достаточно просто, но для этого необходимо работать. Это может выглядеть как анализ того, как обидчик положительно повлиял на Вашу жизнь, в противовес тому, чтобы просто держать обиду. Практика благодарности может также выглядеть как анализ того, что в Вашей жизни есть замечательного и что в конечном итоге затмевает негативный опыт.
⚡Лучшая подборка статей: Лайфхаки от психотерапевтов⚡
⚡⚡«Психотерапия Журнал» в Telegram. Будьте в курсе свежих новостей и открытий в мире психологии! ⚡⚡