Газлайтер — это абьюзер-эстет, намеренно заставляющий своих близких сомневаться в собственном здравомыслии. О примерах газлайтинга в реальной жизни и о том, как противостоять психическому насилию, рассказали психологи.
Газлайтинг — это вид психологического насилия, более тонкая разновидность абьюза, а по факту — жесткая манипуляция «на мягких лапках» с целью обесценить чувства и значимость человека. В отличие от абьюзера, который способен на физическую расправу, газлайтер использует более тонкие психологические приемы с целью изменить реальность человека, расшатать его самооценку, выбить его из равновесия, полностью подчинить себе и контролировать его поведение с помощью психологического воздействия. Эксперты по просьбе «Доктора Питера» рассказали о конкретных примерах газлайтинга и о том, как его распознать и противостоять ему.
- Понятие «газлайтинг» появилось после фильма 1944 года «Газовый свет» (Gaslight) про то, как молодая супруга в стенах дома мужа ощущает, что начинает сходить с ума, — объясняет психолог — На это имеются конкретные причины, но главная — муж. Он совершает действия, заставляющую супругу сомневаться в собственном здравомыслии и даже психическом здоровье. Конечно, в жизни газлайтинг часто встречается в более простых вариантах. Например, у меня была клиентка — ее молодой человек опаздывал на свидания и убеждал, что она сама неправильно запомнила время встречи.
Приемы газлайтера
- убеждает кого-то в том, что он на самом деле сказал или сделал другое;
- обесценивает в шуточной форме: «Да ты у нас умом не блещешь»;
- обесценивает замечаниями, например: «Умный человек поступил бы иначе»,
- ведет себя так, что заставляет вас сомневаться в своих способностях, знаниях, талантах и умениях.
Как действуют газлайтеры — реальные истории
Газлайтинг в любви
- Одна клиентка обратилась ко мне с жалобами на панические атаки. В процессе работы мы поняли, что эти приступы начались в браке, и именно супруг стал катализатором такой ее реакции, выступая классическим газлайтером в отношениях, — рассказывает гипнотерапевт Анастасия. — Он постоянно ее обесценивал, унижал, внушал ей чувство ненужности и бесценности. В бытовых делах до ходило до того, что полученную ею зарплату муж отбирал. Женщина покорно отдавала деньги, воспринимая его поведение как нормальное, а свои нужды — как малозначимые.
На работе у женщины также сложилась похожая ситуация — все ее заслуги или усилия обесценивались и не вознаграждались начальством.
- Приходя домой, женщина жаловалась мужу на поведение начальника, но супруг всегда отвечал, что это — именно ее вина и она должна внимательнее слушать, что ей говорят, — объясняет Анастасия Сарапина. — Под таким давлением женщина похудела, стала испытывать проблемы со здоровьем, у нее выпадали волосы, она сомневалась в себе и своих действиях, в своей адекватности.
Газлайтинг в семье
Газлайтинг может быть не только по отношению к партнеру, но и в отношениях родителей с детьми.
- Часто родители позволяют себе принижать достоинства и заслуги ребенка, вызывая у него чувство несостоятельности, неудовлетворения собой и своими достижениями, — поясняет Анастасия. — К примеру, счастливый сын приносит домой четверку, а мать ему говорит, что этого недостаточно и он должен стараться на «пять», ведь в его возрасте она училась на отлично. Это тоже разновидность газлайтинга.
Газлайтинг на работе
Под это определение может попасть и поведение начальника.
- Руководитель может давать указания, затем менять свое мнение, отказываться признавать свою ошибку в неточности формулировки, либо вообще списывать все на глупость подчиненного, — говорит эксперт.
Газлайтинг в дружбе
- Подруга или приятель могут постоянно подчеркивать ваши недостатки, уверяя, что желают добра, ради пользы, по-дружески. Если это вас расстраивает, огорчает и заставляет переживать, это — газлайтинг, — рассказывает Анастасия Сарапина.
Важно! При явном неприятии и негативном отношении газлайтеры будут стараться держать своих жертв на коротком поводке, каждый раз подпитываясь их энергией и возвышая себя за счет унижения доверчивого или ранимого ближнего.
- Газлайтер опасен тем, что действует мягко, без угроз, криков и резкой критики, а жертва воспринимает это за искреннее желание ей помочь, за заботу о себе, — рассказывает о том, как распознать газлайтера психолог Олеся. — Жертва принимает за чистую монету тот факт, что газлайтер навязывает ей свое видение ситуации.
Например, муж убеждает супругу в том, что он чего-то не говорил, что жена путает, додумывает. Когда же его ловят на лжи, он произносит сакраментальную фразу: «Ты делаешь мне больно своими подозрениями». Так как сам газлайтер бесчувственен, то ему нужна подпитка от зависимого человека. Поэтому он может придумать целый сценарий, чтобы довести жертву до состояния нервного срыва.
Кто чаще всего становится жертвой газлайтера
- Жертвами газлайтеров необязательно становятся люди с низкой самооценкой или травмами детства, — разъясняют психологи. — Порой таким громоотводом негатива газлайтера может стать и успешный человек, невольно попавший под влияние обидчика. Стоит всегда внимательно оценивать свое окружение и новых знакомых.
Как понять, что вы имеете дело с газлайтером
- Стоит обращать внимание на детали, но не превращаться в параноика, — предупреждает психолог Петр. — Безусловно, сложно не перейти грань от разумного рационального контроля за миром вокруг себя к душевным проблемам. Но если у вас возникли сомнения в партнере (или коллеге), то обратите внимание на другого человека, которому доверяете (подругу, друга, сослуживца) и попросите его взглянуть со стороны на происходящее. Есть вероятность, что из мета-позиции (точка зрения вне цикла коммуникации) картина станет яснее. Как вариант — в случае, если чувствуете сомнения в своей адекватности, можете обратиться к психологу.
Как противостоять газлайтингу
- Надо доверять себе и иметь адекватную реальности самооценку собственных способностей, возможностей и выдерживать личностные границы дозволенного, — рекомендует Петр. — Согласитесь, когда некто (пусть даже родной человек), называет тебя уничижительно (дурашка, глупыш и так далее) — это повод для серьезного разговора о рамках, за которые выходить нельзя.
Как расстаться с газлайтером
- Время и расстояние прежде всего помогут распутать паутину такой манипуляции, — говорит психолог Олеся. — Надо дистанцироваться, прервать отношения, отдалиться, как только вы почувствовали, что втянуты в эту коммуникацию. Не стоит терпеть и ждать, что все пройдет. Если чувствуете, что в отношениях стали тратить много сил и нервов, остановитесь и возьмите паузу, чтобы хорошенько все обдумать и восстановиться.
Прислушивайтесь к собственным чувствам и желаниям. И главное — будьте добрее к себе, окружите себя любовью, проводите время с теми, кто искренне ценит и уважает вас, научитесь слушать внутренний голос. И, наконец, отправьте эту историю в копилку собственного опыта.
Психолог объяснила, как чужой оптимизм может разрушить вашу жизнь: 6 признаков токсичного позитива
- ОБРАЗ ЖИЗНИ
Некоторые люди могут быть чересчур жизнерадостными: чтобы не произошло, они во всем видят только плюсы. Такое отношение к жизни может разрушить психику и спровоцировать ожирение и проблемы с сердцем, говорит психолог.
Наверняка у вас есть хоть один человек в окружении, который постоянно радуется всему. Безусловно, позитивный взгляд на жизнь — это правильно и хорошо, но до тех пор, пока он не становится «чересчур». Есть люди, которые как будто бы запрещают себе и окружающим грустить. Как бы плохо вам не было, они будут это отрицать, убеждая, что мир вокруг прекрасен, несмотря на то, что вы расстались с любимым человеком (потеряли хорошую работу; у вас умерла собака, в которой вы души не чаяли; нужное подчеркнуть).
«Токсичный позитив — это такая своеобразная вера в то, то независимо от того, насколько сложная или даже ужасная ситуация с вами произошла, вы обязаны сохранять исключительно позитивный настрой, отрицая все негативные эмоции: страх, грусть, разочарование, боль», — рассказывает эксперт.
У «позитивных токсиков» всегда хорошее настроение. Только не путайте это с оптимизмом! Оптимисты не занимаются тем, что всегда смотрят на мир сквозь розовые очки. Они не навязывают свою любовь к жизни другим людям, стараясь их переубедить, что им сейчас не плохо. И да, если оптимисты хотят плакать и грустить, они делают это, позволяя себе проживать эмоции.
Как распознать токсичный позитив
- Токсично-позитивные люди скрывают свои истинные эмоции от других. Они всегда слишком веселы, слишком улыбчивы и любезны;
- Как только такие люди начинают ощущать дискомфорт, то сразу же стараются много шутить, говорить о всякой ерунде, резко уходя от темы, которую вы обсуждали;
- Они обесценивают свои и ваши эмоции, не давая вам прожить свои чувства. Одна из любимых фраз: «Все могло быть еще хуже»;
- Не любят говорить про разочарования, грустные моменты, обиды, упорно навязывая: все хорошо, все идет так, как должно быть;
- Стараются постоянно улыбаться;
- Начинают стыдить других людей, когда те выражают свои негативные эмоции: гнев, страх, недоумение, грусть.
Почему общение с такими людьми опасно
Когда человек постоянно подавляет свои эмоции, то это вгоняет организм в сильный стресс. Он не понимает, почему естественные реакции усиленно игнорируют, не позволяя чувствовать то, что происходит на самом деле. Из-за этого у «позитивного токсика» может резко повыситься давление, увеличиться частота сердечных сокращений. Еще одна опасность такого подавления эмоций — это проблема с метаболизмом. Организм начинает замедлять все реакции, из-за чего человек начинает набирать вес. В некоторых случаях все может закончиться ожирением.
Страдают и отношения с семьей, второй половинкой, друзьями, коллегами. Люди рано или поздно начинают чувствовать, что вы с ними не честны, а к навязыванию излишней радости относятся с опаской или с раздражением. Начинает разрушаться доверие — та основа, на которой строится любой тип отношений.
То есть если вы начнете копировать модель поведения такого человека, думая, что так действительно проще жить, то ничего хорошего из этого не выйдет. Да, сперва негативные эмоции могут как бы «впасть в спячку». Но это не отменяет того, что они будут копиться.
Общение с таким человеком может спровоцировать сильный стресс. Например, вы будете постоянно раздражены, вам будет казаться, что у него в жизни все хорошо, а у вас — нет, что за вселенская несправедливость? Или же вы начнете чувствовать себя полным неудачником. Ведь у кого-то же все получается, он не переживает из-за «ерунды», а я чуть что, то сразу расстраиваюсь (хотя потеря работы или разрыв отношений — это очень даже весомые причины, из-за которых вы можете грустить и переживать). Общение с «позитивным токсиком» может привести к развитию депрессии.
Важная деталь: если вы постоянно в стрессе, организм изнашивается на 40% быстрее, предупреждают врачи.
С такими друзьями врагов не надо: 9 верных признаков, что рядом с вами токсичный человек
- ЗДОРОВЬЕ
По словам специалистов, обрыв всех контактов тут не поможет. Ведь проблема порой не в том, что ваш друг — токсичный человек. А в том, что вы с ним решили дружить.
Иногда после общения с тем или иным человеком мы чувствуем себя плохо. Вроде бы ничего дурного нам не сказали, но эмоциональное послевкусие осталось неприятное. Порой это — первый признак того, что ваш собеседник — токсичный человек. Но какие еще признаки токсичного человека существуют? Что с такими людьми делать и почему нас вообще к ним тянет? Ответы на эти вопросы дают психологи.
Портрет токсичного человека
Есть несколько признаков токсичного человека:
- Человек всегда жалуется, чтобы не произошло — все плохо, все пропало!
- Все общение сводится в ссоры, а виноваты в них вы или кто-то другой, но точно не токсичный человек;
- Человек не способен отдавать, но всегда готов взять. Появляется в жизни другого, только когда ему что-то нужно;
- Токсичный человек часто врет;
- Часто критикует других;
- Такие люди очень любят посплетничать
- Пренебрежительно относятся к обслуживающему персоналу и к тем кто «ниже» их;
- Часто манипулируют;
- Готовы говорить только о себе.
Давайте пойдем от смысла слова «токсичный» — ядовитый, разрушающий мгновенно или постепенно, угрожающий выживанию.
Общими признаками токсичного близкого или родственника является нарушение им временных, эмоциональных, физических, сексуальных, интеллектуальных, материальных ваших личных границ. Если взять определение слова «здоровье» от Всемирной организации здравоохранения, то токсичный человек будет подрывать ваше физическое, душевное, социальное благополучие.
Например, вы договариваетесь с неким человеком о встречах, на которые он постоянно опаздывает — нарушение временных границ. На вашу просьбу в следующий раз быть вовремя он говорит, что «не опоздал, вы условились на другое время» — это газлайтинг, нарушение эмоциональных границ и покушение на душевное здоровье.
Почему нас тянет к токсичным людям
Токсичные люди «питаются» через других, имея массу выгод, но ничего не отдавая взамен. По сути забирая часть жизни человека, который часто платит за это позволение отсутствием собственного благополучия.
Как мы попадаем в эту ловушку? Через собственные крючки: жалость, альтруизм, долженствование, желание помочь или быть значимым.
Одна из самых распространенных причин отвлекаться на токсичных людей, выслушивать их непрошенные точки зрения или жалобы, — это нежелание заниматься своей собственной жизнью, попытка откладывать на потом принятие решений и действия. Некогда же.
Поэтому проблему не решить, просто прервав общение с одним человеком. Нужно заглянуть внутрь себя.
Сегодня в социуме действительно очень часто можно услышать термин «токсичность», который применяют к людям, отношениям, ситуациям. Но прежде, чем ставить на человека ярлык «токсичный», нужно обратиться к себе и задать себе вопросы — почему я считаю его таким, что меня в нем не устраивает. Перекладывать эти проблемы на другого человека неразумно.
В отношениях всегда как минимум участвует двое. Поэтому важно говорить не про токсичного человека, а про токсичные отношения, и, в первую очередь, разобраться, что не так со мной, а не с этим человеком. Почему так сложились отношения и какова в этом моя роль? Свою роль ни в коем случае нельзя отрицать, нужно принять ответственность за эту токсичность.
Иногда мы сами провоцируем людей на такие отношения, поэтому прежде чем пытаться избавиться от другого человека, нужно понять, что вы делаете не так. Может быть вы ведете себя слишком податливо, не выражаете свои чувства в полной мере. Это очень важно сделать.
Избавившись от токсичного человека, но не проработав свое поведение, которое делает отношения токсичными, вы будете вновь привлекать таких людей в свою жизнь. Поэтому самое главное в токсичных отношениях — это работа над собой.
Что делать, если ваш близкий — токсичный человек
Обозначьте четкие границы и отстаивайте себя
Научитесь правильно формулировать свои эмоции, поскольку токсичные люди отрицают свои действия и не берут на себя ответственность за свое поведение, не сочувствуют тем, кому они навредили. Говорите так, что бы вас поняли. Коротко объясните, что именно вас не устраивает, какие эмоции у вас это вызывает и какие варианты выхода из ситуации есть.
Взгляд со стороны
Посмотрите на ситуацию со стороны, проанализируйте проблему от третьего лица. Почему ваш близкий так себя ведет? Изначально он не был токсичным человеком. На него могли повлиять сложные жизненные обстоятельства или неправильные навыки общения. Каждый совершает ошибки, у каждого своя беда. Эти обстоятельства не означают, что стоит прощать такое поведение, но сочувствие проявить стоит, принять особенности близкого.
Минимизируйте общение
Даже в соцсетях! Отпишитесь от токсичного человека или скройте его посты для себя, ограничьте ему доступ к вашим публикациям. Так вас не будет тревожить его присутствие в Вашей жизни ежедневно и это не принесет серьезного разрыва отношений.
Если человек пытается вам звонить, то в начале разговора сразу сообщайте, что нет возможности разговаривать, если по делу звонит — у него есть только ограниченное время все обсудить. Личные встречи тоже лучше сократить до минимума.
Бывает так, что оборвать общение с концами никак не получится — если вы, например, живете с таким человеком. В таком случае старайтесь дистанцироваться: уходите в другую комнату, прогуливайтесь на улице.
Если у вас появилась хоть одна из этих 22 мыслей — без психолога не обойтись
По словам специалистов, наши мысли выступают маркерами того, что творится в нашей жизни — и с нашей психикой. Поэтому не стоит их игнорировать.
С болезнями нашего тела все на первый взгляд просто: стал хуже видеть — идешь к офтальмологу, заболел зуб — к дантисту. А что насчет психического здоровья? Очень долго человек может страдать из-за тех или иных психологических проблем и даже не замечать этого. Впрочем, как говорят психологи, самым ярким симптомом подобных проблем могут стать наши мысли.
Думаю, про очевидные эмоциональные состояния, с которыми стоит обратиться к психологу, знают многие. Но не многие знают о том, что есть не столь очевидные «звоночки» — мысли по которым можно определить, что пора к психологу.
«А для чего все это?»
Речь идет о вопросе в целом, о жизни самого человека, о смысле его существования, так сказать «бытия». Если замечаете, что периодически крутятся в голове подобные мысли, возможно, вы движетесь не в том направлении. Даже при внешнем благополучии жизни есть вероятность, что хотелось/хочется вам совершенно другого.
«Без него/нее я пропаду»
Мысль-маркер отсутствия собственной опоры, внутренней эмоциональной базы, все зиждется на другом человеке. Кстати подобные мысли касаются и работы, если работа это самое ценное, что есть в жизни: «без этой работы я никто».
«Со мной-то все в порядке, просто вокруг люди, которые мешают жить»
Если вам кажется, что во всех бедах виноваты другие люди и обстоятельства, задумайтесь, а на самом ли деле это так? А может быть, вашей психике страшно увидеть реальность?
«Меня уже ничто не радует»
Вроде и проблем нет, в жизни все в порядке, но радости не испытываете, постоянное чувство пустоты. Часто возникает в том случае, если человек живет «не своей жизнью», то есть ориентация при выборе профессии, супруга или супруги, образа жизни была более рациональной. Эмоциональный фактор не учитывался, далее пришлось его подавлять и вот спустя какое-то время вы уже и не помните, чего хотели, просто ощущаете, что чего-то не хватает. А не хватает именно того, подавленного когда-то ранее.
«Ничего не хочу»
Такие мысли говорят о том, что вам не нравится то, чем вы занимаетесь, вам не нравится ваш образ жизни, но вы не знаете другого, либо знаете, но по каким то причинам запрещаете себе даже попробовать.
«Живу ради детей»
Очень яркий показатель того, что в жизни родителя происходит… да ничего не происходит, вот и живет жизнью детей. При этом сам родитель не «живет», да и детям по итогу мало радости от подобного эмоционального слияния.
В большинстве случаев именно в подобных семьях подростковый период детей не проходит незамеченным, довольно болезненная сепарация (психологический процесс отделения ребенка от родителей, процесс становления отдельной самостоятельной и независимой личности) оставляет яркий след в воспоминаниях обеих сторон. А порой сепарации так и не случается, а дальше и у повзрослевшего ребенка ничего в жизни не происходит. Начинается жизнь ради кого-то, ради работы и вопросы бытия.
Любые навязчивые мысли
Любые мысли при чрезмерном «присутствии», фиксации, говорят о трудностях с ментальным здоровьем. Почему «держит» и не отпускает? Если за что-то зацепилось, значит есть за что. Это могут быть мысли о человеке, о ситуациях, о прошлом, о будущем, о чем угодно.
Кстати, важно отметить: если у вас периодически возникает вопрос, а не сошел ли я с ума, выдыхайте: вы точно не сошли с ума, с психическим здоровьем у вас все в порядке.
Возможно, вы переживаете эмоциональные, психологические трудности, поработать с психологом, психотерапевтом стоит, но вы здоровы и совместно со специалистом все решаемо.
Да-да. Не стоит смеяться над этим пунктом, людям кажется, что они сошли с ума, намного чаще, чем мы могли бы подумать. А на самом деле чрезмерное эмоциональное напряжение и усталость «требуют» обратить внимание на свое состояние.
Когнитивная психотерапия исходит из того, что все наше поведение зависит от мыслей. Как и наши эмоции.
Цепочка такова:
- глубинные убеждения (заложенные в процессе взросления),
- автоматические мысли (или образы), которые порождают эмоции,
- эмоции которые определяют поведение (действие, бездействие, новые мысли).
Какие-то мысли стимулируют и помогают жить в гармонии, какие-то вызывают проблемы эмоциональные и следовательно — поведенческие.
Рассмотрим депрессию и триаду, предложенную Аароном Беком (основатель когнитивной психотерапии). По его словам, о наличии у человека депрессии могут свидетельствовать следующие мысли:
- «Я никчемный человек»;
- «Я неудачник»;
- «Я недостоин любви»;
- «Люди ко мне враждебны»;
- «Все знают, насколько я ничтожен»;
- «В будущем меня не ждет ничего хорошего».
Был у меня в практике такой случай: клиент — предприниматель, партнерство юридическое. В новогодние дни партнер оценил доход фирмы и предложил выписать премии им и сотрудникам.
Мой клиент получил деньги, принес домой и подумал: «Надо их вернуть, я их не заслужил». После этого он написал мне. Оказалось, у него депрессия средней тяжести, при этом дистимия ( высокоактивная депрессия ). Он трудится и успешен, но не наслаждается жизнью и своими достижениями.
Для различных расстройств личности выделяются конкретные мысли, которые могут подсказать специалистам, с чем именно предстоит работать.
Например, при зависимом расстройстве личности человек нередко думает:
- «Это сложно для меня»;
- «Я опозорюсь»;
- «Я потерплю неудачу».
У алкоголиков могут появляться такие мысли:
- «Я не могу жить без спиртного»;
- «Я скучный трезвый»
- «Быть трезвым скучно».
При гистрионном расстройстве пациент часто думает: «я должна привлекать внимание», при тревожном: «что-то произойдет, я в опасности».
Кстати, еще важно обращать внимание на мысли, которые возникают у вас относительно других людей. Если вы, например, опаздываете куда-то, орете на жену и думаете «вот она овца» — возможно, что подобная реакция была принята в вашей родительской семье.
«Все дело в мыслях. Мысль — начало всего. И мыслями можно управлять. И поэтому главное дело совершенствования: работать над мыслями…» — мудро сказал Лев Толстой.
Поэтому, чтобы понять, стоит ли обращаться к психологу, обратите внимание на свои мысли и то, как живете. Может, есть желание жить иначе, лучше, счастливее? Может вообще нет желания жить? Попробуйте нарисовать свое будущее без проблем, которые сейчас имеются, без проблем, к которым привели ваши мысли.