Как преодолеть страх ошибиться: эффективные способы устранения тревожного состояния
Все мы хотели бы прожить идеальную жизнь, в которой нет места ошибкам и неудачам. Но, к сожалению, мы не совершенны, и поэтому мы иногда допускаем ошибки. Страх ошибиться - это естественное чувство, которое возникает в нас при мысли о потенциальной угрозе. Он может стать для нас источником мотивации, стимулом к тому, чтобы потратить больше времени и усилий на подготовку и продумывание запасного плана. Но если страх слишком сильный, он оказывает негативное влияние и вызывает неприятные симптомы, таким как: тревога, паника, затрудненное дыхание и т.д.
Стараясь избежать ситуаций, которые могут привести к неудаче, пошатнуть нашу самооценку, мы отказываемся действовать, тогда когда это необходимо. Страх совершить ошибку снижает когнитивные способности, так как все ресурсы нашей психики расходуются на переживание потенциального негативного исхода, а на запоминание информации и обучение чему-нибудь новому уже ничего не остается. Это плохо отражается на всех сферах нашей жизни.
Основой страха совершить ошибку является страх смерти.
В процессе своего развития человеческий мозг разработал механизмы защиты от опасности. Один из таких механизмов – это страх смерти. Он заставляет нас избегать всего неизвестного, грозящего нам потерей контроля над ситуацией и серьезными негативными последствиями, которые мы не сможем исправить. Помогает сохранить бдительность и быть готовыми к действию в случае угрозы. Однако, когда чувство страха слишком сильное оно перестает выполнять защитные функции и становиться помехой на пути достижения наших целей.
Уровень страха совершить ошибку у человека усиливается:
1). Если родители с детства внушили ему, что ошибаться - это плохо, критиковали за каждую мелочь, чем заложили в его голове фундамент чувства неполноценности и страха перед неудачей. Во взрослой жизни такой человек будет стараться избегать любых рисков и ответственности.
2). Негативный опыт. Если в прошлом человек совершил ошибку и столкнулся с негативными последствиями, то у него может сформироваться страх действовать. Например, если человек потерпел неудачу в бизнесе, то он, скорее всего, откажется от новых начинаний и рисков. Поэтому не сможет достичь своих целей и реализоваться.
Как преодолеть страх и начать действовать?
1). Примите свои ошибки.
Первый шаг к тому, чтобы преодолеть страх совершить ошибку – это признание того, что ошибки неизбежны. Каждый человек совершает ошибки, и это нормально. Важно понимать, что ошибки – это не провал, а возможность учиться и расти. Если вы не боитесь совершать ошибки, то вы будете готовы к новым вызовам и сможете быстрее достигать своих целей.
2). Не бойтесь выйти из зоны комфорта.
Один из главных источников страха совершить ошибку – это страх выйти из зоны комфорта. Мы стараемся избегать новых вызовов и задач, потому что не знаем, как на них реагировать. Чтобы преодолеть этот страх, нужно выйти из зоны комфорта, взять на себя ответственность и начать действовать. Так мы сможем расширить свой кругозор и научимся решать новые задачи.
3). Учитесь на своих ошибках.
Если вы совершили ошибку, признайте её и проанализируйте. Что вам помешало справиться с задачей? Что вы сделали не так? Как можно было сделать по-другому? Это поможет вам не повторять ошибки в будущем и стать более опытным и компетентным.
4). Не сравнивайте себя с другими.
Сравнение себя с другими – это еще один источник страха совершить ошибку. Мы часто боимся, что наши успехи не будут настолько впечатляющими, как у других людей. Но каждый человек уникален, и у каждого свой путь к успеху. Не сравнивайте себя с другими и не бойтесь быть самим собой.
5). Не бойтесь просить помощи.
Если вы не уверены в своих способностях или знаниях, не бойтесь просить помощи. Никто не знает все на свете, и каждый человек иногда нуждается в поддержке. Если вы не боитесь просить помощи, то вы сможете избежать многих ошибок и быстрее достигать своих целей.
Способы снятия тревожного состояния:
Когда человек находиться в тревожном состоянии могут появиться такие симптомы как: сильное сердцебиение, дрожание рук, затрудненное дыхание и так далее.
Для того чтобы ослабить психическое напряжение вызванное возможностью неудачи, и устранить его симптомы можно:
1). Сделать дыхательную практику: глубокий вдох, задержка дыхания на несколько секунд и спокойный выдох через рот. Для того чтобы дыхательную практику выполнить правильно, нужно положить руку на живот. При вдохе живот должен подниматься, а при выдохе опускаться. Нужно повторять эту практику до тех пор, пока вы не почувствуете, как ваше дыхание становится более глубоким, спокойным и ритмичным. Это поможет вам справиться с паникой и нервозностью, которые могут возникнуть в момент неудачи или угрозы ее наступления.
2). Прогуляться на свежем воздухе. Это поможет успокоиться и вернуть ясность мысли. Если вы не можете выйти на улицу, можно сделать небольшую зарядку или потанцевать. Это поможет не только снять тревогу, повысить энергетику, но и улучшит настроение.
3). Переключить внимание на что-то приятное в настоящем моменте.Например: цветок на столе, фотография любимого человека. Это поможет снизить уровень тревоги и напряжения, а также улучшит настроение. Попробуйте использовать этот способ в течение дня, когда вы чувствуете тревогу, и посмотрите, как это повлияет на ваше состояние.
4). Когда мы ощущаем неуверенность и страх, допустить ошибку, наш разум рисует у нас в голове страшные картины грядущего. Однако, вместо того чтобы позволить этим образам управлять нашими действиями, мы можем использовать здравый смысл, чтобы подвергнуть их сомнению. Если в голову лезут мысли, что вы не сможете выполнить стоящую перед вами задачу:
Вариант а). Попробуйте вспомнить о своих прошлых успехах. Возможно, вы уже сталкивались с подобными задачами и успешно их решали. Вспомните положительные эмоции, которые вы при этом испытывали. Проживите их заново. Создайте в голове кино, в котором вы успешно решаете текущие задачи и выходите победителем. После этого сразу начинайте действовать.
Вариант б). Не для всех. Если чувствуете что такая форма работы не для вас, воздержитесь от этого способа.
- Выделите время, и место где вас никто не побеспокоит.
- Нарисуйте самый плохой сценарий развития событий. Ответьте на вопросы:
- Чего вы боитесь больше всего? Если это произойдет, что вы будете чувствовать?
- Определите свой страх, почувствуйте его, но не старайтесь от него избавиться. Мысленно отсоединитесь от него, поставьте его перед собой, смотрите на него, чувствуйте и переживая отпускайте. Не оценивайте мысли, которые приходят вам в голову в процессе работы со страхом. Просто наблюдайте за ними. Дайте всему быть и происходить.
Не переусердствуйте! Работайте со своим страхом столько времени, сколько для вас будет комфортно. Не давите, не старайтесь быстрее добиться результата. Этим вы только все испортите. Постепенно страх под светом вашего сознания начнет ослабевать и со временем совсем исчезнет.
5). Проведите объективную оценку, реальных последствий своей неудачи. Это позволит вам понять, что ошибки не всегда приводят к катастрофе. Часто мы слишком сильно переживаем из-за пустяков, думая, что они могут привести к самым ужасным последствиям, таким как потеря доверия или репутации, увольнение и так далее. Однако, если мы проанализируем наши ошибки более внимательно, то сможем увидеть, что часто они не так страшны как нам показалось на первый взгляд, нам просто нужно быть более внимательными и осторожными в будущем.
Заключение.
Чтобы преодолеть страх совершить ошибку, нужно начать действовать. При этом надо сознавать что допускать ошибки - это нормально, потому что никто из людей не идеален.
Ошибки – это наши учителя. Их не надо бояться. Они помогают нам учиться и расти. Благодаря им, мы приобретаем бесценный опыт необходимый для будущих успехов и достижений. Делая работу над ошибками, мы становимся мудрее и компетентней. Важно понимать, что ошибки - это не провал, а возможность для улучшения и развития.