Когнитивная триада состоит из трех основных элементов: негативных мыслей о себе, мире и будущем, эти отрицательные мысли, эмоции и поведение и поддерживают депрессию.
Люди, страдающие от депрессии, склонны иметь искаженное, негативное представление о себе и своих способностях. Они часто считают себя бесполезными, никчемными или неспособными достичь успеха. Все случающиеся неудачи, прошлые, текущие и будущие, объясняют своими личностными качествами, физическими и психологическими особенностями, своей неадекватностью, неудачливостью, ущербностью.
Второй элемент когнитивной триады - негативное восприятие мира. Люди с депрессией склонны видеть все вокруг себя через призму негативных событий и опыта. Они могут сосредоточиться только на негативных аспектах и игнорировать положительные. Это приводит к ощущению, что мир вокруг них является угрожающим или враждебным, что к человеку предъявляют непомерные требования, вставляют палки в колеса, что все и всё против него.
Третий элемент - негативные представления о будущем. Люди с депрессией часто видят свое будущее как безнадежное и полное неудач, испытаний и страданий. Они могут сомневаться в своих способностях изменить ситуацию или испытывать беспомощность и отчаяние, ожидая только трудностей, разочарований и провалов. Эти отрицательное представления о будущем поддерживает и усиливает депрессивное состояние.
Цель состоит в том, чтобы помочь людям осознать и изменить свои негативные мысли, анализировать их, искать доказательства, подтверждающие или опровергающие их, заменять негативные мысли более реалистичными и позитивными утверждениями, чтобы можно было адаптироваться к различным жизненным ситуациям. Таким образом в процессе когнитивной терапии клиенты идентифицируют и изменяют эти негативные установки и убеждения, которые поддерживают их депрессию, развивают новые способы мышления и реагирования на ситуации.
Далее формулируют конкретные, достижимые цели, которые помогают преодолеть депрессию, что в конечном итоге приводит к улучшению эмоционального состояния и качества жизни.
Вы можете сверить свои ощущения с классическим тестом, чтобы понять, насколько выражены у вас симптомы депрессии, пройдя Шкалу депрессии Бека.
