В наше время совершенно ни о чем не тревожиться считается не нормальным явлением. Однако если допустимый уровень тревоги повышен, то это уже стадия психического расстройства. На канале Психолог Олеся разберем, что такое тревожность, рассмотрим ее виды, признаки, способы борьбы, а также протестируем себя на уровень тревожности.
Тревожность и ее виды
Тревожность - это состояние беспокойства, напряжения и тревоги, которое может сопровождаться физическими симптомами, такими как повышенное сердцебиение, потливость, дрожь и неприятные ощущения в желудке. Это нормальная реакция на стрессовые ситуации или неопределенность.
Существует несколько видов тревожности, включая общую тревожность, социальную тревожность, паническое расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство. Каждый из этих видов имеет свои собственные признаки и симптомы.
Люди с общей тревожностью испытывают постоянную тревогу и беспокойство по поводу различных ситуаций и проблем. Они часто переживают о будущем, могут испытывать непроизвольные мысли и иметь трудности с концентрацией.
Люди с социальной тревожностью испытывают беспокойство и страх в социальных ситуациях. Они могут бояться осуждения или оценки других людей, опасаться быть в центре внимания или испытывать страх перед общением с незнакомыми людьми.
Люди с паническим расстройством переживают повторяющиеся приступы паники, которые могут сопровождаться физическими симптомами, такими как сердцебиение, дрожь, затрудненное дыхание и ощущение удушья. Они могут бояться новых панических приступов и избегать ситуаций, которые они связывают с приступами.
Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) переживают интенсивные тревожные реакции после травматического события. Они могут испытывать повторяющиеся кошмары, вспоминания или мучительные мысли о событии, а также физические симптомы, такие как повышенное напряжение и гипервигилия.
Гипервигилия
Гипервигилия - это состояние, при котором человек испытывает повышенную чувствительность и бдительность к окружающей среде. Люди с гипервигилией постоянно настороже, ожидая возможных угроз или опасностей. Они более внимательны к звукам, запахам, движениям и другим стимулам, которые другие люди могут не замечать или не обращать на них внимания.
Гипервигилия связана с тревожными расстройствами, такими как общее тревожное расстройство (ОТР), паническое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Она также может быть вызвана физическими причинами, такими как недостаток сна, стресс или употребление стимулирующих веществ.
Гипервигилия проявляется с различными симптомами, включая повышенную чувствительность к звукам, свету или запахам, частые переживания и беспокойство, повышенную реакцию на стрессовые ситуации, трудности с концентрацией и сонные расстройства.
Лечение гипервигилии может включать психотерапию, лекарственные препараты или комбинацию обоих методов.
Признаки тревожности:
Беспокойство и нервозность
Повышенное сердцебиение и дыхание
Потливость и дрожь
Неприятные ощущения в желудке
Недостаток концентрации
Испытывание страха и паники
Избегание ситуаций или мест, связанных с тревожностью
Сонные нарушения и усталость
Иррациональные или негативные мысли
Предрасположенность к тревожности
Предрасположенность к тревожности связана с генетическими факторами, семейной историей тревожных расстройств, определенными характеристиками личности, такими как перфекционизм или низкая самооценка, а также с определенными жизненными событиями или стрессорами. Важно отметить, что предрасположенность к тревожности не обязательно означает, что человек разовьет тревожное расстройство, но может увеличить вероятность его возникновения при наличии других факторов.
Признаки хронической тревожности:
Постоянное беспокойство и тревога без явной причины
Чувство напряжения и нервозности на протяжении длительного времени
Стремление предугадать и контролировать будущие события
Постоянные мысли о возможных негативных и опасных исходах
Физические симптомы, такие как головная боль, мышечное напряжение, проблемы со сном и пищеварением
Избегание ситуаций, которые могут вызвать тревогу
Перфекционизм и постоянная нужда в подтверждении и уверенности от окружающих
Чувство усталости и изнеможения из-за постоянного напряжения и тревоги
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Описанные признаки хронической тревожности могут соответствовать генерализованному тревожному расстройству (ГТР). ГТР характеризуется избыточной и непропорциональной тревогой и беспокойством по поводу различных событий или обстоятельств в течение нескольких месяцев. Люди с ГТР часто испытывают постоянное напряжение и тревогу, которые могут приводить к физическим симптомам и ограничению функционирования в повседневной жизни. Диагноз и лечение ГТР должны проводиться специалистом в области психического здоровья, таким как психиатр или психолог.
Способы борьбы с тревожностью:
Управление стрессом с помощью занятий релаксационной техникой, такой как глубокое дыхание.
Физическая активность и регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить настроение. Выберите вид активности, который вам нравится и который можно включить в свою повседневную рутину.
Поддержка друзей и семьи. Иногда просто разговор с близким человеком может помочь справиться с тревогой.
Старайтесь следить за своим питанием, употреблять достаточное количество питательных веществ и правильно распределять прием пищи. Также важно выделять достаточно времени для отдыха и сна.
Практикуйте позитивное мышление и заменяйте негативные мысли на позитивные. Записывайте свои достижения и благодарите себя за маленькие победы.
Если тревожность сильно влияет на вашу жизнь и не уходит длительное время, обратитесь к профессионалу, такому как психолог или психиатр, для получения дополнительной помощи и поддержки.
Тесты на уровень тревожности и стресса
Существует несколько тестов на уровень тревожности, которые могут помочь оценить степень тревожности у человека:
Шкала тревожности Спилбергера (State-Trait Anxiety Inventory, STAI): это опросник, который измеряет временную (state) и хроническую (trait) тревожность
Шкала тревоги Бека (Beck Anxiety Inventory, BAI): это самооценочный опросник, который оценивает симптомы тревожности.
Шкала общей тревожности (Generalized Anxiety Disorder-7, GAD-7): это опросник, который используется для оценки симптомов общего тревожного расстройства.
Надеюсь, данная информация стала для Вас полезной. Не забывайте комментировать, ставить лайки и подписываться на канал Психолога Олеси. До встречи!