Возможно многие из Вас когда-то чувствовали сильное выгорание, причиной которого могли стать постоянный аврал на работе, хроническое недосыпание, неудовлетворенность личной жизнью и самое страшное - утрата близкого человека.
Хорошо, когда это временное явление и в результате Вам удаётся преодолеть жизненные невзгоды. Но, к сожалению, затяжная депрессия и усталость могут быть очень тяжелыми и оказывать значительное влияние на нашу дальнейшую жизнь. Я в полной мере ощутила это на себе.
Как-то мы разговорились с подругой, которая очень тяжело переживала развод и обратилась к психологу, который диагностировал ей депрессию на основании следующих признаков:
1. Длительное снижение настроения, вплоть до потери интереса ко всему вокруг.
2. Бессонница
3. Подавленность
4. Чувство безнадежности, не покидающее в течение нескольких месяцев
И тут меня осенило – сама то я всё это испытывала, начиная уже с 13 лет и, наверно это длилось лет до 16, а то и больше... А я даже и не понимала этого!
В то время не стало мамы, и я с младшим братом остались один на один с отцом-тираном, который конечно тоже, по-своему, переживал эту утрату, но основной груз потери решил возложить на меня. Я была «бабой в семье» и должна была делать все «бабские» дела, потому что он «мужик» и ему не пристало заниматься некоторыми вещами. Из этой цепочки прав и обязанностей уже изначально было вычеркнуто то, что я не только «баба», но ещё и дочь, оставшаяся в 13 лет без матери, а он – не только «мужик», но ещё и отец. В общем и целом, после 13 лет детства у меня не было от слова совсем.
Первый признак тяжёлой депрессии
Помню, что мне постоянно хотелось спать! Я приходила со школы и хотела спать, я открывала глаза в выходные – и хотела спать!
А спать мне было нельзя, потому что до ночи я делала свои уроки и занималась с братом, а после школы надо было стирать, убирать и готовить.
Я помню, как полоскала постельное бельё в ванной, потому что старая железная машинка была никакая. Помню, как тёрла, сбивая пальцы, на стиральной доске, нескончаемые мужские носки. Помню, как заправляла кровати себе и брату и не могла справиться с пододеяльниками. Помню, как ходила на тогда ещё продуктовый рынок и таскала сумки с продуктами…
При этом я не то что не получала никакой жалости и родительской любви, я никогда не слышала слова спасибо. Вместо этого было только: "ты должна!", "иди стирай!", "иди окучивай картошку!" "твой брат забыл, что ему задавали рисунок на завтра, нарисуй! А ему самому спать пора!"(часов так в 10 вечера) и т.д. и т.п. Всё это не обходилось без криков и жестоких оскорблений.
И тогда, я маленькая и глупая, больше ничего умнее не придумала, как уходить в ванну, мыться. Я набирала себе воду и спала там… Просыпалась, доливала горячей воды и дремала, пока в ванну не начинали ломиться.
Второй признак тяжёлой депрессии
Ещё помню, что я на долгое время разучилась улыбаться. Кто был в курсе, те особо не приставали. А в новых компаниях меня постоянно упрекали в том, что я «слишком серьёзная». Меня прям задалбливали этим!
А мне было совсем не смешно, не интересно и не весело, было глубоко по фигу на шутки, распускающуюся по весне листву, цветочки и другие ми-ми-мишности.
Третий признак тяжёлой депрессии
Я не знаю, что это было. Это было похоже на обострение цистита на фоне стресса. Хотя спустя годы, когда я более менее выкарабкалась, меня эта проблема больше никогда не беспокоила.
В общем, я помню, когда с подругой ходила утром в школу, меня часто пронзала сильная боль там, где обычно бывает боль при остром аппендиците. Боль была настолько внезапная, резкая и сильная, что я не могла сделать шаг и мне приходилось какое-то время стоять и не дышать. А подруга только злилась, что мы из-за меня опаздываем на уроки.
Психологи советуют разные способы справиться с депрессией и нервным истощением, вот самые основные и ключевые моменты:
- Очень важно признать свои эмоции и не стесняться говорить о них!
- Не менее важно поговорить с близкими людьми о своих чувствах и проблемах. Иметь поддержку и понимание окружающих может быть очень ценно в таких ситуациях
- При этом важно не забывать устанавливать границы и управлять своим временем. Нужно стараться выделить время для себя и заняться теми вещами, которые приносят удовольствие - хобби, чтение, прогулки или общение с друзьями.
Далее уже идут общие рекомендации:
- Регулярная физическая нагрузка может помочь улучшить настроение и снять усталость.
- Также важно следить за своим питанием и обеспечивать себя полноценными и питательными продуктами.
- Многие советуют заняться медитацией, йогой. Даже просто глубокое дыхание может помочь успокоиться и сосредоточиться. Также можно попробовать различные техники релаксации, такие как горячая ванна, массаж или слушание приятной музыки.
Маленькая Я, даже не могла воспользоваться ни одним из этих советов! Мне было 13, рядом, кроме постоянно орущего отца никого. Говорить о своих переживаниях мне было абсолютно не с кем. Личного времени и личных границ не было от слова совсем – я была нянькой, поварихой, уборщицей и каким-то чудом ещё и отличницей.
И тут, взрослая Я, облегчённо вздохнула – фуххх, как мне оказывается повезло, подруга вон к психологу ходит, а в юности, сама того не зная, каким-то чудом с этим справилась.
А потом я стала думать, много думать. И внезапно я поняла, что всё, что со мной происходило в последующие годы – всё это были, так или иначе, последствия той депрессии, той стрессовой ситуации, той тирании, пережитой в детстве и в юности.
А поняла я это, ни много ни мало, когда мне было уже далеко за 30 годиков (с хвостиком). До этого времени я была «Принеси, подай, помоги, дай денег на крышу, купи мотоблок огород пахать».
Когда вышла замуж, стало «ПринесИТЕ, сделаЙТЕ, приезжаЙТЕ копать, сажать, ремонтировать».
А когда у нас с мужем появились дети… Думаю эту часть я, возможно, опишу немного позже. Когда я говорю о детях, то ком к горлу подкатывает. Потому что здесь уже обидно не только за себя, но и за них. Из-за своих тараканов, родом из детства, из-за того, что я вовремя не оборвала все отношения с отцом, из-за того, что я продолжала его жалеть и идти на поводу, я им многое не додала и многое упустила.
А зачем я всё это пишу.
- Возможно, кто-то находится в похожей ситуации, а мой пример и эта статья станет поводом задуматься и, возможно, что-то изменить, пока не поздно
- Я, глубоко за 30, начинаю жизнь с чистого листа, и мне хочется систематизировать свои мысли и оставить всё, что было в нескольких биографических статьях и больше никогда к этому не возвращаться – своеобразный психологический приём, так сказать
Никогда не забывайте думать о себе и вносить положительные изменения в свою жизнь. Помните, что вы не одни в своей борьбе и что существует много ресурсов и людей, готовых помочь вам. Не стесняйтесь обращаться за помощью и не отчаивайтесь. У каждого из нас есть внутренняя сила и способности преодолеть эти трудности и вернуться к счастливой и энергичной жизни.
Главное, только успеть вовремя это понять!