Продолжаю тему экстренной самопомощи. Лови аварийный план на случай сильной тревоги и депрессивных переживаний.❤️
1) Немедленно переключай внимание. Вспомни первую учительницу и попытайся найти ее в соц сетях, подумай о бабушкиных пирожках и найди самый похожий рецепт. Если у тебя есть питомец – хватай его и бегом на прогулку! Помогает любой вариант, который переключит фокус мозга с депрессивных мыслей на что – то другое. Мне помогает дом 2. Серьезно. Скандалы – интриги – расследования- драки. Найди свой экстренный рубильник. 🕹
2) Дыши. Попробуй это дыхательное упражнение, как только чувствуешь приближение приступа.
Сядь, закрой глаза, начни дышать глубоко.
Представляй путь воздуха. Как только он попадает в тело, куда он движется, как проходит, какие ощущения возникают в теле, когда ты дышишь, думай только об этом, думай о воздухе.
Чувствуй, что он напитывает тебя жизненными силами. Представляй потоки энергии, наполняющие тебя с каждым новым вдохом.
На выдохе выпускай из себя болезнь, не препятствуй ей, выдыхай полностью.
Продолжай дышать минимум 5 минут. 💆🏻♀️🧘🏼♀️
3) Напоминай себе, что это временно. Ничто не длится вечно. Вспомни моменты, когда казалось, что жизнь закончена, а теперь они ничего не значат. Убеди себя, что это паршивое состояние тоже пройдет.⏰
4) Вспомни и запиши ситуации, когда ты уже переживал/а трудности. Напомни себе, что ты справился/справилась. Вспомни и запиши, что в те тяжелые минуты тебе помогало, выручало, как ты себя поддерживал/а. 🫂💪🏻
5) Составь список всего хорошего, что есть в твоей жизни. Когда кажется, что ничего, то это не правда, это депрессия пытается исказить твое мышление. Попроси близких тебе помочь. Внимательно перечитывай список, и напоминай себе, что счастье, удовольствия и спокойствие никуда не делись, они есть, по – прежнему существуют, просто депрессия притупляет твои ощущения, мешает тебе прочувствовать радость. ✍🏻✅
6) Поговори с тем, кому доверяешь. Расскажи обо всем сестре, подруге, маме, общайся на форумах и в тематических группах. Очень важно проговаривать вслух свои переживания, это помогает снять напряжение, выплеснуть эмоции. Ты лучше понимаешь ситуацию, когда находишь верную формулировку, описываешь вслух свои чувства. 🫂🗣