Здоровье и работа: как фрилансеру сохранить баланс в жизни?

Еще 15 лет назад журнал Work and Stress опубликовал отчеты о работе фрилансеров. Автор исследования сообщил, что специфические проблемы со здоровьем зафиксированы у 37% респондентов.

Сейчас вряд ли что-то поменялось в лучшую сторону. Сидячий образ жизни, минимум общения, неорганизованность — все это может приводит к заболеваниям, как физическим, там и ментальным. Расскажем, как сохранить здоровье на фрилансе.

• Организуйте комфортное рабочее место. Выберите удобное кресло с поддержкой спины. Диагональ монитора в идеале должна быть не меньше 15,6 дюйма. Расположите его прямо перед собой, на расстоянии не менее 43 сантиметров, вдали от бликов. Настройте высоту так, чтобы монитор находился на уровне или чуть ниже уровня глаз. Регулярно проветривайте комнату с рабочим местом. Для освещения выбирайте лампы с нулевой пульсацией — при их использовании глаза меньше устают.
• Делайте перерывы. Чтобы их организовать — попробуйте «Метод помидора». Его суть заключается в следующем: установите таймер на 20-25 минут и работайте, ни на что не отвлекаясь до сигнала. Затем сделайте короткий перерыв на 5 минут. После каждого четвертого цикла оторвитесь от работы на 15-30 минут. Эта техника помогает не только регулярно делать перерывы, но и повышает продуктивность. Не обязательно соблюдать именно такие периоды. Экспериментируйте и тестируйте разные варианты, чтобы понять, какой из них больше подходит именно вам.
• Соблюдайте режим труда и отдыха. На фрилансе каждый вроде сам себе хозяин. Но на деле это часто выливается в работу без выходных и отпусков, что в свою очередь приводит к напряжению и проблемам со здоровьем. Заведите себе железное правило — хотя бы один день в неделю полностью отключаться от работы и каждые три-шесть месяцев устраивать отпуск. В это время желательно не заходить в рабочие чаты и предупредить всех клиентов, что вы будете не на связи.
• Не забывайте общаться с людьми. Иначе со временем вы можете потерять навыки коммуникации и даже столкнуться с психологическими проблемами. Периодически старайтесь работать вне дома. Это может быть кафе, коворкинг или даже просто лавочка в парке в хорошую погоду.
• Наладьте питание. На фрилансе часто лень готовить для себя —- полноценные приемы пищи порой заменяются быстрыми перекусами у компьютера. Старайтесь держать дома как можно меньше мучного и сладостей. Готовьте полноценные блюда в перерывах. Это поможет переключить мозг и избежать заболеваний, связанных с неправильным питанием.
• Пейте много воды. Правильный питьевой режим поможет повысить продуктивность, улучшить концентрацию и избежать возможных проблем со здоровьем. Поставьте рядом с собой большую бутылку с водой и стакан — регулярно пейте небольшими порциями.
• Займитесь физической активностью. Пробуйте и выбирайте — бег, фитнес, бассейн танцы, теннис, стретчинг или что-то другое. Свободный график позволит вам найти то, что действительно придется по душе. Начните с малого, для начала можно заниматься всего по 5 минут. Если со спортом пока не складывается — совершайте короткие прогулки каждый день. Можно считать шаги и попытаться каждый раз увеличивать результат.
• Планируйте свою жизнь. На фрилансе легко заменить все одной работой и забыть о себе. Поэтому составляйте планы, в которых должны быть и рабочие задачи, и забота о себе, и отдых.
• Избавьтесь от многозадачности. Часто в голове фрилансера крутятся сразу много задач — рабочих и бытовых. Это энергозатратно для психики. Возьмите себе за правило делать одно дело в один промежуток времени, а мысли о других задачах откладывайте на потом.
• Соблюдайте режим сна. На фрилансе велик соблазн засидеться с работой допоздна, а потом просто подольше поспать. Но на самом деле, на следующий день можно обнаружить, что продуктивность снизилась. Старайтесь ложиться в одно и то же время и спать 7-8 часов. Замените гаджеты перед сном на чтение бумажных книг.
• Обращайтесь за профессиональной помощью. У фрилансеров повышен риск психологических заболеваний, которые в свою очередь отражаются на физическом самочувствие. Поэтому если отмечаете у себя навязчивые мысли, нарушения сна, апатию, повышенную тревожность, снижение интереса к жизни — обязательно обратитесь к специалисту.

А как вы поддерживаете здоровье на фрилансе? Делитесь в комментариях.