Норвежская ходьба, также известная как скандинавская, нордическая и даже финская стала очень популярным явлением в последние годы! В чем же ее польза, и почему ходьба с палками так сильно отличается от ходьбы без них в 50+ лет! Давайте разберемся!
1. Норвежская ходьба являетс видом физической активности с низкой загруженностью, что делает ее отличным выбором для старшего поколения. Благодаря использованию палок, нагрузка на суставы и кости значительно уменьшается, что снижает риск возникновения травм и перегрузок. Это особенно важно для людей с ослабленными суставами или остеоартрозом.
2. Способствует укреплению мышц верхней и нижней частей тела. Палки создают дополнительное сопротивление, что требует большего усилия от мышц. Поэтому регулярная практика этой активности помогает сохранить и улучшить мышечную силу и выносливость.
3. Также является отличным кардиотренировочным упражнением, которое помогает улучшить работу сердца и легких. Регулярные тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению давления и улучшению общей кардиофитнеса!
4. Имеет положительный эффект на психологическое состояние. Ходьба на свежем воздухе и контакт с природой способствуют снижению уровня стресса и улучшению настроения. Это особенно важно для пожилых людей.
5. Улучшает координацию и равновесие, что может быть особенно полезно для людей старше 50 лет, у которых возникают проблемы с падениями или слабым равновесием.
Кстати скандинавская ходьба или норвежская ходьба конями из Финляндии! В 1930-х годах финские лыжники начали использовать палки для тренировок вне сезона зимних соревнований. Они заметили, что использование палок помогает укрепить верхнюю часть тела и улучшить физическую форму.
В 1960-х годах финский спортивный тренер Маркус Вало изобрел специальные палки с ремнями для рук, чтобы улучшить технику ходьбы с использованием палок.
И наконец-то в 1997 году норвежский спортивный тренер Томас Шлеффер разработал специальные тренировочные программы и методики для норвежской ходьбы. Он также провел обучение и распространение этой активности в других странах, что привело к ее международной популярности. Кстати о технике!
Правильная техника норвежской ходьбы:
1. Правильная постановка ног: Начните с того, чтобы стоять прямо, с ногами на ширине плеч. При движении, ставьте ногу на землю пяткой вперед, а затем прокатывайте стопу до пальцев, передвигаясь вперед.
2. Использование палок: Держите палки в руках, согнутыми под углом около 90 градусов. При движении, отталкивайтесь от земли с помощью палок, двигая их вперед и назад в синхронии с шагами.
3. Правильная постановка тела: Старайтесь сохранять прямую осанку, смотрите вперед, а не на землю. Подтяните живот и расслабьте плечи. Руки должны быть согнуты в локтях и свободно двигаться вместе с палками.
4. Ритмичность движения: При норвежской ходьбе важно сохранять ритмичность движений. Шагайте вперед с одной ногой, отталкиваясь от пятки и прокатывая стопу до пальцев, затем делайте то же самое с другой ногой. Палки должны двигаться в синхронии с шагами.
5. Дыхание: Дышите ритмично и глубоко, согласовывая вдохи и выдохи с движениями ног и палок.
Ну а если по каким-то причинам вам не нравится скандинавская ходьба или может вы стесняетесь ходить с палками по городу, то запросто можно ее заменить:
1. Быстрая ходьба: Если вы не хотите использовать палки или предпочитаете более простую форму активности, быстрая ходьба может быть отличной альтернативой. Она также является низконагруженной и хорошо укрепляет мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.
2. Велосипедная езда: Если вы предпочитаете активности на открытом воздухе, велосипедная езда может быть отличной альтернативой.
3. Плавание: Если у вас есть доступ к бассейну, плавание является отличным вариантом для укрепления всего тела без нагрузки на суставы. Оно также помогает улучшить выносливость и гибкость.
4. .Аэробика или фитнес-классы: Это уже для тех кто любит тренироваться в дружной компании под присмотром тренера!
А вы читатель занимаетесь физической активностью? Если да, то какой?