«Где я возьму счастье, нарисую его себе что ли?» Иногда именно так хочется ответить на вопрос окружающих «Чего такой грустный?» Работа, проблемы, бесконечные обязанности, погода дурацкая, новости почитал, который день не выспался… Ну как тут быть счастливым?
Рисуем счастье
На самом деле нарисовать — не такая уж плохая идея. Визуализировать своё состояние, чтобы понять, как его улучшить, — именно на этом основана знаменитая психологическая и коучинговая техника «Колесо баланса».
«Изобрёл колесо» 60 лет назад американец Пол Дж. Мейер – мировая легенда в области постановки целей, мотивации и личностного развития. Все эти годы техника успешно используется и даже переносится в другие сферы: там рисуют колёса компетенций, задач, ролей — и что только ещё не показывают в виде круга!
Всё потому, что такое изображение помогает посмотреть на свою жизнь «сверху» и наглядно понять, в чём причина сложностей и негармоничности вашей жизни. Если колесо получается не круглым, оно не едет!
Итак, поехали!
Как нарисовать своё колесо баланса:
- Нарисуйте круг.
- Разделите его на несколько секторов. Обычно делят на 8, это количество чаще всего оптимально.
- Подпишите, какую сферу будет обозначать каждый сектор.
Выберите самые важные для вас сферы:
✔️ Внешность
✔️ Дружба/окружение
✔️ Здоровье
✔️ Деньги
✔️ Инвестирование/уверенность в будущем
✔️ Отношения
✔️ Дом/уют
✔️ Развитие/личностный рост
✔️ Самореализация
✔️ Работа/карьера
✔️ Отдых
✔️ Путешествия
✔️ Творчество/хобби
✔️ Духовное развитие/благотворительность
✔️ Впечатления/удовольствия/яркость жизни
А можно придумать свою сферу или назвать её по-своему: делайте, как чувствуете.
- Разделите каждую шкалу на 10 делений и пронумеруйте от центра (0) к краю круга (10).
- Отметьте, на сколько баллов в вашей жизни раскрыта и реализована каждая сфера.
- Соедините все точки внутри круга линиями. Можно закрасить каждый сектор разным цветом.
- Оцените, насколько круглое колесо получилось и можно ли на нём легко «ехать».
Почему колесо кривое
Колесо баланса показывает, насколько гармонично в нашей жизни развиты разные сферы. Уверены на 100%, если вы оценивали честно, то сейчас смотрите не на ровненький многоугольник, а на «звезду» с лучами разной длины. И это нормально. Вы живой человек, какие-то сферы у вас неизбежно проседают, а в какие-то вы вкладываетесь больше.
Но насколько вам комфортно жить в таком соотношении? Конечно же, максимально счастливыми и благополучными вы будете себя чувствовать, когда все сферы будут более или менее одинаково развиты. А значит, кроме диагностики, колесо баланса показывает, куда стремиться, какие сферы стоит развивать сейчас. Говоря коучинговым языком, сейчас самое время поставить цели и расставить приоритеты.
Хорошо, если проседающих сфер не так много и понятно, как их «подтянуть». А если много? Где найти ресурс, чтобы начать работу сразу во всех направлениях?
Что делать
На самом деле, сразу во всех не надо, да это и невозможно. Важно сесть и подумать: какая сфера для вас сейчас важнее? В какой вы понимаете, что добавить, и это вам доступно? И главное, подняв какую сферу, вы сможете автоматически улучшить и остальные?
Например, есть стратегически важная сфера «Деньги». Прокачав её, вы получаете возможность улучшить и «Внешность», и «Дом», и «Путешествия».
Или «Здоровье» — это тоже основополагающая сфера, без которой в долгосрочном периоде не будут успешно развиваться ни «Работа», ни «Отношения», ни «Окружение». Да ни одна другая сфера.
А есть ещё сферы, важность которых менее очевидна. Это «Отдых», «Развитие», «Творчество», «Впечатления». Они кажутся второстепенными, какой-то роскошью и баловством. Сначала хочется закрыть все базовые сферы и уже потом, если останутся время, силы и возможности, можно будет обратить внимание на эти…
Но это в корне неверно! На самом деле именно эти сферы дают вам силы на все остальные! Чувства, эмоции, адреналин, мечты, интерес и увлечённость жизнью, простое «хочу», без рациональных аргументов, — это мощный источник энергии и мотивации. Если эти сферы развиваются, вы будете на многое готовы и в других.
Поэтому стоит ещё раз посмотреть на ваше колесо баланса и спросить себя, насколько вы довольны такой жизнью? А если бы вам сказали, что сегодня её последний день, не испытали бы вы досады, что вкладывали силы совсем не в то?
Если такое ощущение возникло, давайте вместе подумаем, как можно легко и быстро добавить красок в вашу жизнь? Наверняка, у вас уже есть хобби, которое пылится из-за вечной нехватки времени? Вспомните о нём. А может, есть нереализованные мечты? Те, что когда-то давно зажигали, но потом вы убрали их в долгий ящик? Сейчас самое время их оттуда достать!
Пойте, чтобы стать счастливее
Наверняка, для многих такой мечтой или забытым хобби станет вокал. Может быть, и вы когда-то пели перед зеркалом в расчёску?
Петь, наслаждаться магией музыки и своим звучанием, видеть восхищение в глазах слушателей… Всё это ближе и доступнее, чем кажется, причём абсолютно независимо от вашего возраста!
Занявшись вокалом, вы одновременно улучшите сферу «Здоровье», снимая стресс, сферу «Отдых», перезагружаясь и кайфуя на занятиях, сферу «Развитие», открывая всё новые свои способности, сферу «Окружение», встречая в школе вокала множество потрясающих людей, сферу «Творчество», наслаждаясь созданием красоты «из ничего», силой своего голоса и таланта, который есть у всех, даже если вы пока и не подозреваете о нём. И конечно, вы поднимете до максимума сферу «Впечатления», потому что столько эмоций и открытий, выступлений, побед над другими и над собой — столько восхитительного сложно найти в других сферах.
Придите на пробное занятие в «Школу вокала №1». Оно бесплатно во всех наших филиалах в 17 городах России. Вы удивитесь, какими динамичными и увлекательными могут быть занятия вокалом, — ничего общего с унылой музыкальной школой.
И какими они могут быть эффективными! Уже на первом уроке вы научитесь правильно дышать и давать опору своему голосу, освоите базовые вокальные приёмы и сможете спеть любимую песню почти не хуже её исполнителя.
Сделайте всего лишь один шаг — и подтяните этим сразу несколько сфер своей жизни! А потом, через месяц-два, постройте колесо баланса снова. И вы увидите, каким правильным был этот шаг!
Запишитесь на пробное занятие в вашем городе:
И увлекательной дороги вашему колесу!