Все мы знаем, что сидячий образ жизни вредит здоровью. Но как от него отказаться, если работа, учеба, а иногда и хобби связаны с компьютером, а значит с сидением на стуле?
Лично мне подошла система 50/10: 50 минут работаю, 10 минут двигаюсь и отдыхаю. Восемь-десять бодрых пятиминуток куда полезнее для здоровья, чем час интенсивных тренировок.
Установите таймер на пятидесятую минуту каждого часа и, как только он сработает, встаньте, встряхнитесь, пройдитесь по комнате, посмотрите в окно, потанцуйте, сделайте раунд легкого упражнения.
Первые несколько недель пока эта практика не вошла в привычку, я составлял подробный план предстоящих активностей. Так было проще придерживаться задуманного.
Теперь у меня:
- пятиминутное стояние на гвоздях - 9-50 и 17-50
- упражнения с роликом для пресса - 10-50 и 15-50
- серии отжиманий - 11-50 и 16-50
Такой вот микро спорт и релакс прямо в офисе. Вечером – прогулки по району перед сном. А как у вас с физической активностью в течение рабочего дня?
