У людей старше 60 лет нередко возникают проблемы с кишечником — это нормально, поскольку с возрастом скорость метаболизма падает, а пищеварительной системе становится труднее переваривать еду.
Часто она задерживается в кишечнике, что может вызывать ощущение тяжести, вздутия, боли и рези в животе. Такое состояние гастроэнтерологи называют «синдромом ленивого кишечника», в результате чего человек страдает от регулярных запоров.
Если кишечник не очищается своевременно, то в нём накапливаются каловые массы, которые растягивают его стенки. Это приводит к застою крови и лимфы, нарушению микроциркуляции и всех обменных процессов.
В большинстве случаев мы не обращаем должного внимания на сигналы, которые посылает нам кишечник, когда он требует помощи. Это на самом деле неправильно, поскольку пищеварительная система, включая желудочно-кишечный тракт, играет важную роль в организме, и от неё зависит, в том числе, наше настроение.
Некоторые специалисты даже шутят, что кишечные бактерии способны влиять на наше поведение.
Факторы, способствующие возникновению запоров
Эта деликатная и крайне неприятная проблема может возникать по разным причинам. Одной из основных причин является недостаток клетчатки и жидкости в рационе, что затрудняет прохождение пищевых масс через кишечник.
Другие факторы, способствующие возникновению запоров, включают отсутствие физической активности, нездоровый образ жизни, стресс, определённые медицинские состояния и приём некоторых препаратов.
Для увеличения количества жидкости в рационе следует потреблять больше воды, соков, травяных чаёв, включать в рацион супы, свежие фрукты и овощи, а также сократить употребление алкоголя и крепкого кофе.
После еды нужно не лежать, а двигаться
Пища проходит через кишечник за 48–72 часа, а физическая активность помогает ей в этом процессе. Учёные давно доказали, что после еды нужно выйти на получасовую прогулку, а не лежать на диване.
А вот если у вас возникло чувство усталости и сонливости после выхода из-за стола, это означает, что вы переели. Следует тщательно пережёвывать каждый кусочек и есть медленно, ведь чувство насыщения приходит постепенно.
Каждый приём пищи должен занимать не менее 15–20 минут, поскольку мозг посылает сигнал о насыщении не раньше, чем через 10–15 минут после начала приёма пищи.
Тренировка для кишечника от вздутия и запоров
Есть специальные упражнения, которые можно выполнять в кровати сразу после пробуждения. Они помогут вашему кишечнику проснуться и начать работать, благодаря чему вы сможете сходить в туалет как положено.
Тренировка занимает не более 10 минут, а упражнения простые и доступны каждому.
Упражнение 1. Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах, а стопы и затылок прижаты к постели. На выдохе вы поднимаете одно колено к животу, обхватываете руками ногу и задерживаетесь в этом положении на 1–2 секунды. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните по 15 повторов на каждую ногу.
Упражнение 2. Выполняется точно так же, как и первое, кроме того, что вы подтягиваете и обхватываете обе ноги одновременно. Выполните 15 повторов.
Упражнение 3. Исходное положение — лёжа на спине, руки в стороны, ладонями вниз, ноги согнуты в коленном суставе и приподняты так, чтобы голени были параллельны постели. Поочерёдно переносите согнутые в коленях ноги влево и вправо касаясь ими постели, и задерживайтесь на долю секунды в середине.
Если на этом этапе вы ещё не спорите с домочадцами за право пойти в туалет первым, то стоит выполнить ещё одно упражнение.
Упражнение 4. Встаньте на четвереньки, прогните спину и уприте руки в постель. Напрягите мышцы живота и на выдохе перенесите вес тела назад таким образом, чтобы грудь и живот касались бёдер. Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды, а затем перенесите вес тела вперёд на руки так, чтобы грудная клетка касалась постели. Снова задержитесь на 1–2 секунды. Это считается за 1 повтор. Выполните 15 повторов.
После такой тренировки ваш кишечник скажет вам спасибо, а чтобы усилить эффективность упражнений, можно включить в рацион следующие продукты: сливы, киви, бананы, яблоки, груши, овсянка, семена чиа, льняное семя, квашеная капуста, брокколи. Все они способствуют опорожнению кишечника.
Какие есть «секретные» способы у вас? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
С уважением, Павел Корпачев.