Никак. С ним надо учиться экологично взаимодействовать.
Чего бы вы ни боялись - а страхи бывают многообразные, – побороть страх полностью невозможно. Потому что это базовая эмоция, обеспечивающая наше выживание. Она сигналит нам об опасности и заставляет действовать, чтобы спастись. Именно так поступал древний человек, видя опасность: если он встречал на охоте тигра, инстинкт самосохранения заставлял его действовать - оценивая свои силы, он либо убегал, либо нападал на зверя. Был и третий вариант – замереть, чтобы зверь не заметил.
У современных людей биологический механизм не изменился: когда страшно, по-прежнему выделяется гормон кортизол - гормон, стоящий на страже нашего выживания, помогающий действовать в экстренных ситуациях и увеличивающий физические возможности, несмотря на то что нашему современнику нет нужды бороться со зверем. Мы боимся, что нас бросят, что нас не оценят, что нам не хватит зарплаты, что не найдём хорошую работу. Боимся за детей, за родителей, за государство , здоровье, жизнь и много ещё за что… И когда мы боимся, у нас по-прежнему выделяется кортизол. Если мы при этом не действуем, как древний человек, то он начинает разрушать нас на физическом уровне.
Согласитесь, крайне редко современный человек, испугавшись, предпринимает краткие действия, которые помогают ему быстро справиться с ситуацией, вызывающей страх. Хотя наиболее верным было бы как раз оценить реалистичные действия, меняющие ситуацию и, как следствие, уменьшающие страх, и предпринять их. Ну, в крайнем случае можно заняться спортом, чтобы минимизировать действие кортизола.
Что же делать, если никаких действий предпринять не удается? Научиться взаимодействовать со своим страхом так, чтобы он не подавлял, не накрывал вас.
Для этого стоит признать и принять его наличие, так и сказать – у меня есть страх (назвать – страх). А затем прожить его физически – это можно делать, наблюдая его в теле и прислушиваясь к тому, как он выражен. Можно продышать его через рот. Позвольте страху быть в вашем теле и наблюдайте его – в процессе этого наблюдения он теряет интенсивность.
Кроме того, стоит проработать ваши страхи на когнитивном уровне. Часто оказывается, что на самом деле «не так страшен черт, как его малюют», а страх является автоматизированным результатом имеющегося опыта, за которым стоят непродуктивные убеждения. Это лучше всего может помочь сделать психолог (запись на консультацию по номеру в шапке профиля).
#страх #преодолетьстрах
