Нашей психике, как и самому человеку, необходимо развивать навыки, которые помогают успешно и эффективно справляться с изменчивой жизнью и проживать ее полноценно. Подобно тому, как человек уже имеет врожденные навыки, развивает их и приобретает новые, психика может полагаться на базовый набор инструментов. Но их эффективность зависит от степени развития.
Привет! На связи Роман Винилов! Организатор Центра Семейной Психологии XXI Века. Проблемами восстановления отношений занимаюсь уже более 10 лет.
Ниже я расскажу об этих навыках подробно и объясню, почему они настолько важны в жизни каждого человека без исключения.
Хочу лишь сказать, что не нужно относиться к необходимости развивать эти навыки как к борьбе с болезнью или с тем, что вы (или другой человек) неполноценны. Дело в том, что каждый из нас проживает уникальный опыт с самого рождения, изначально получая разную заботу и воспитание. То, что в нас заложили родители, отличается от человека к человеку. Но важны также среда и окружение, а также то, как проходят первые самостоятельные шаги и то, с какими людьми нас сводит жизнь.
Все эти навыки важны на протяжении всей жизни и в каждой ее сфере. И не в последнюю очередь это касается опыта и успешности взаимоотношений с противоположным полом, а также с детьми. Таким образом, то, о чем мы будем говорить, напрямую связано с самореализацией, успехом в построении семьи и полнотой личной жизни. А потому касается и мужчин, и женщин в равной степени. Независимо от возраста и опыта.
Именно из-за пробелов в развитии базовых психических навыков мы впоследствии и получаем большинство проблем в личной жизни. Мы удивляемся, как тот или иной человек не понимает и не умеет того, что для нас естественно. А причина в том, что, пройдя этап взросления, человек оказывается неприспособлен к тому, с чем сталкивается во взрослой жизни. И он пытается справляться со всем этим так, как это делали другие: родители, близкие, друзья.
Итак, какие же навыки необходимы для здоровой психики?
Переживание стресса
Мало кто задумывается о том, что стресс нужно уметь правильно переживать. Не делать вид, что его нет, а именно переживать. Если ребенка в детстве не учили — своим примером — справляться со стрессом, то формируется привычка, при которой на него просто не нужно обращать внимания — «со временем пройдет». Но так причины стресса остаются, а проблемы загоняются глубже. В итоге мы получаем последствия на психическом и физическом уровнях, а в дальнейшем стараемся всеми силами избегать стрессовых ситуаций, что ставит крест на самореализации. Появляется устойчивое желание не покидать зону комфорта.
Вы должны уметь принимать стрессы как часть жизни. Теперь, когда вы взрослый, родители не помогут в сложных жизненных ситуациях. Но у вас есть более мудрый и верный родитель — вы сами. И уметь успокаивать себя должны именно вы. Стрессов не избежать. Но важно осмыслять их, осознавать полученную пользу, относиться к себе бережно — утешая после пережитого. Этого вполне достаточно.
Коммуникативный навык
Здесь тоже много факторов, которые влияют на взрослых нас прямиком из детства. Неправильное воспитание могло заложить в вас, например, особую чувствительность ко мнению окружающих и их оценкам. И это серьезно нарушает способность добиваться успеха в социальном поле и в близких взаимоотношениях с противоположным полом. Важно развивать в себе ассертивность.
Важнейшей сферой коммуникации является понимание личных границ — как своих, так и чужих. И здесь также родители могли негативно повлиять на их восприятия. Но прямо сейчас вы можете изучить эту тему и сделать для себя ряд важных открытий. Внутри этого навыка есть масса других — вытекающих из него. Это умение правильно конфликтовать, говорить «нет», излагать близким свои потребности и так далее. Умеете ли вы все это?
Эмоциональная зрелость
Сформировавшийся человек обладает навыком эмоциональной саморегуляции. Это способность контролировать, управлять и выражать свои эмоции в адаптивной и продуктивной манере. Он чрезвычайно важен для общего благополучия и успешных межличностных отношений. С ним вы научитесь понимать себя и окружающий вас мир, состоящий из самых разных людей.
Навык включает в себя: осознавание эмоций, управление ими, эмоциональную выразительность (способность адекватно выражать свои эмоции в социальном контексте), развитие эмпатии (понимание эмоций других — самое сложное).
Осознанность
За модным нынче словом скрывается масса понятий и практик. Но если вы занимаетесь развитием предыдущих навыков, то растите в себе осознанность в том понимании, которая предусматривает вовлеченность в ваши внутренние процессы. Это тренировка сознательного присутствия и наблюдения за тем, какие процессы происходят в вашей психике. Это сознательное и внимательное восприятие текущего момента без судейства и оценки.
С чего начать работу с психическими навыками?
Как мы говорили выше, навыки эти у людей развиты по-разному. Однако работать с ними будет полезно любому человеку. И уж точно это намного правильнее, чем просто обвинять родителей или среду в том, что развитие определенного навыка (или всех сразу) у вас хромает.
Представьте, что прямо сейчас вы осознали, что у вас ни на что не хватает энергии: вам сложно выдерживать рабочий день, вы тяжело переносите физические нагрузки, нет сил чем-то заниматься после работы. Что вы будете делать?
Можно, конечно, сказать: как жаль, что родители не отдали меня в детстве в спортивную секцию, не сформировали у меня привычки ежедневно давать себе нагрузки и развивать свою физическую выносливость. Но зачем? Решит ли это проблему? Тем более, что практически в любом возрасте и физическом состоянии человек может начать шаг за шагом выходить на путь развития здорового образа жизни.
Мы уже выяснили, что базовые инструменты психической адаптивности — это навыки.
А значит, их можно развивать — подобно мышцам организма. И да, в любом возрасте. Конечно, чем вы старше, тем это сложнее дается, но теперь у вас есть опыт, а также — я надеюсь — воля к изменениям.
Начинать следует, как и в физических тренировках — с формирования привычки. С повторения одних и тех же простых действий. Не стоит сразу ставить перед собой слишком амбициозные задачи. Но в будущем вы сможете набрать темп и сами поразитесь скоростью своего развития.
Но с чего начать? И каков план?
Эти вопросы — прямо по адресу!
Ты можешь начать работать со своими психологическими навыками самостоятельно, но это долго. Ты пройдешь путь роста через ошибки. Но я хочу отметить высочайшую важность наставничества и поддержки в этом пути. Кроме того, лучше развиваться по четкому плану — и с единомышленниками. А еще очень важно делать то, что доказано наукой, отсеивая вредные заблуждения, коих в «околопсихологии» достаточно.
Я хочу предложить вам групповой онлайн-тренинг по прокачке психологического здоровья, который подходит как мужчинам, так и женщинам.
Такая программа проводится один раз в год, и она не менее эффективна, чем индивидуальная, но очень выгодна и доступна всем.
